Kad mēs domājam par gūžas muskuļiem, mēs parasti domājam par gūžas locītavas priekšpusi un lielo muca muskuļu, gluteus maximus , aizmugurē. Tomēr ir seši mazāki muskuļi, kam ir nozīmīga loma gūžas integritātei, kājas un gūžas kustība, kā arī liekā pēdeņa izveidošana caur iegurni. Tie ir dziļi seši muskuļi, un viņi ir ļoti vērti zināt.
Zemāk ir vienkāršs ievads ar tikai anatomijas pamatu, par dziļo sešu gūžas muskuļu atrašanās vietu un darbību.
Ko dara Deep Six Hip muskuļi
Gūžas muskuļu grupa, ko sauc par dziļajām sešām, ir nelielu muskuļu kopums, dziļi gūžas iekšpusē, kas sāniski pagrieza gūžas locītavas gurnu. Praktiski tas nozīmē, ka viņi pagriežas kāju uz āru. Kad, Pilates vai citā fitnesa klasē, instruktors saka: "pagrieziet savu kāju no gumijas ligzdas", viņi vēlas, lai jūs iesaistītu sešus dziļus. Dejotājiem, tie ir svarīgi "izlases" muskuļi.
Dzeltenie seši, saskaņoti ar citiem muskuļiem, ir arī gūžas stabilizatori un gurnu elastīgie līdzekļi. Piemēram, ja jūs staigājat, dziļi seši palīdz stabilizēt un atvērt darba kājas gūgu (kas neļauj kustēties uz priekšu. Kad kājas ir fiksētas, tas nozīmē, ka viņi nevar izturēties, dziļi seši muskuļi, Aktivizējot dziļo sešu kustību, pakaļgala, kaunuma kaulu un dubļvietas mugurkaula augšā (augšpusē, gūžas kaula priekšpusē) uz augšu.
Tas ir pacelšanas un dekompresijas darbības, kas ir ļoti noderīga visiem, jo īpaši cilvēkiem, kuri cieš no problēmām, kas saistītas ar gūžas saspiešanu, piemēram, bursītu un artrītu.
Kad jūs uzņemat gurnu ārējo aploksni spirālei, kas jūsu pakaļgalā tuvojas jūsu sēdošajiem kauliem, vienlaikus saglabājot kājas fiksētā stāvoklī, jūs izmantojat gūžas atveri un iegurņa un mugurkaula pacelšanu, dziļi seši.
Vingrinājumi, piemēram, iegurņa cirtas un plecu tilts, kur kājām jāpaliek paralēli, bet iegurņa pacēlumi, sēdēšana, kaķiem sasniedzot ceļus, un mugurkaula pagarinājums no tā prasa šāda veida darbību. Vēl viens plus ir tas, ka iekšējās augšstilbs iebilst pret sešu dziļo rotāciju. Tāpēc, strādājot sešus dziļus, strādājat ar saviem iekšējiem augšstilbiem .
Kur ir dziļi seši plaušu muskuļi?
Dziļie seši iegūst savu vārdu, jo tie ir dziļi gūžas iekšpusē, zem slavenākajām piepūšamajām muskuļām, gludām maksimumām. Viņi visi pievieno iekšpusē lielāka trochanter iekšpusē, kas ir spuldze augšdaļā jūsu augšstilba kaulu, kas nonāk gurnu ligzdā. Viņi ieskauj dažādās vietās ap zemo iegurni.
Dziļie seši gūžas muskuļi ir no ventilatora augšdaļas līdz apakšai:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus zemāks
- obturatur externus
- quadratus femoris
Tā kā dziļi seši ir zem gluteus maximus, kas parasti ir viens no stiprākajiem muskuļiem jūsu ķermenī, tos bieži aizēno. Daudzi cilvēki mēģina panākt dziļas sešas muskuļu darbības efektu, saspiežot to glutes. Tas var izraisīt kompresiju ap asinsaina un krustu un kavē kustību brīvību gūžā.
Arī lūpu uzņemšana nozīmē pārpilnību (locītavu muskuļus). Mācīšanās aktivizēt dziļo sešus var palīdzēt dažiem cilvēkiem iegūt fizisku izpratni, kas var palīdzēt viņiem pārvarēt "muca saspīlēšanu". Ja jums ir lūpu krāsa un dziļi seši, kas strādā līdzsvarā, jums ir daudz labāk funkcionējoša un, iespējams, labāka izskata gūžas un locītavas zona.
Interesanti ir arī atzīmēt, ka daudzi ķermeņa nervu vītnes cauri dziļajam sešiem muskuļiem ir ap to. Sejas nerva, it īpaši, pārvietojas aiz piriformis un pārejoša piriformīzes muskuļa veicina sāpes sāpēs dažiem cilvēkiem.
Deep Six in Action
Mēs ceram, ka šis ievads sešpadsmit gūžas muskuļos palīdzēs jums atpazīt viņu darbību savā ķermenī. Tiem, kas vēlas uzzināt vairāk par katra muskuļa individuālajām darbībām, vajadzētu apsvērt detalizētu anatomijas grāmatu.
Mēs apmācām mūsu izpratni par sešām dziļajām Pilates programmām. Hip atvēršana ar vingrošanas bumbu ir ļoti laba. Šeit ir daži Pilates vingrinājumi, kur jūs varētu atpazīt dziļo sešu darbību, gan pagriežot kājas, tiek izslēgtas, un / vai pacelt krustu uz priekšu un dezaktivizēt gūžas locītavu:
- Anytime jūs izmantojat Pilates nostāju vai plašu izslēgtu pozīciju.
- Vingrojumi, kas izmanto vardes kājas
- Kāju vingrinājumi, piemēram, kājām uz paklāja
Avoti:
> Calais-Germain, B. kustības anatomija. Eastland Press; 2007.
> Dziļi sviras muskuļi. Anatomijas eksperts.
> Myers, Toms, Deep Six, 1. daļa, massaagetherapy.com