Get Fit par militāro dienestu ar svaru apmācību
Pievienojoties kādam no militārajiem spēkiem, parasti ir nepieciešams nokārtot salīdzinoši elementāru medicīnisko un fitnesa novērtējumu. Tas atšķiras atkarībā no valsts un pakalpojuma. Viens no galvenajiem mērķiem ir apvienot spēkus un pieņemt darbā apmācību. Kalistānika, braukšana, pastaigas, pastaigas , pārmeklēšana un nepareizu objektu pacelšana būs 2 mēnešu dienas kārtība darbā pieņemšanai darbā.
Tas ir tāpēc, ka daudzi jauni darbinieki apgrūtina sevi, nekā tas ir nepieciešams. Kāpēc nepietiek, lai sāktu darbu pie pamatdarbā iesaistīto darbinieku apmācības? Lūk, kā to izdarīt.
Sagatavoties
Atšķirībā no prasīgākajām speciālo spēku piemērotības prasībām, labu vispārējo piemērotību un izturību var viegli sasniegt apmēram trīs mēnešus pirms indukcijas. Funkcionālā piemērotība pamatdarbiniekiem prasa fizisku izturību un izturību mērenā līmenī, lai apmierinātu ikdienas fiziskās aktivitātes mācības ar zināmu kompetences līmeni. Šajā rakstā ir sniegts pārskats par fiziskās sagatavotības un apmācības prasībām un standartiem, kas jums būtu jāmeklē, lai būtu gatavi darbā pieņemšanai.
Tomēr jums vajadzētu pieprasīt informāciju no pašām vienībām, lai izmantotu piemērotākās fitnesa prasības jūsu pieteikumam. Šis raksts var būt tikai kopsavilkums par vispārējiem principiem un praksi.
Fitnesa standarti
Zemāk ir virkne fitnesa standartu vīriešiem, kuriem vajadzētu sagatavoties problēmām, ar kurām jūs saskarsieties darbā pieņemšanā. Stratēģija ir pietiekami piemērota, lai jūs nesaprastu fiziskās problēmas. Ietaupiet savu enerģiju psiholoģiskām un garīgām problēmām. Sieviešu standarti būs nedaudz zemāki, jo īpaši attiecībā uz spēka standartiem, taču joprojām ir svarīga visu sieviešu piemērotība sievietēm, ņemot vērā sieviešu papildu lomu mūsdienu armijās.
Tāpat kā ar vispārējo izturību un kondicionēšanu, jums vajadzētu pierunāt lielos attālumos ar muguras smagā iepakojuma. Šāda veida apmācība nav aizvietota.
Mērķējiet šos aerobos / izturības standartus:
- Pīkstiena, daudzpakāpju vai štancēšanas tests . 12. līmenis
- Brauc 2 jūdzes, 3,2 km: 14,00 minūtes
- Brauc 3 jūdzes, 4,8 kilometru - 22 minūtes
- Brauciet 6 jūdzes, 9,6 kilometru - 46 minūtes
- Brauciet 10 jūdzes, 16 kilometrus, ar 45 latu, 20 kilogramu iepakojumu 3 stundu laikā
Mērķis šiem stiprības / izturības standartiem:
- Pushups, pilns ķermenis: 50
- Situps, standarta militārais: 60
- Pulpas (līdz atbilstošai pakarināšanai un zoda standarta): 6
Ja jūs sasniedzat iepriekš norādītos fitnesa standartus, jums vajadzētu būt izcilai augšējai un zemai ķermeņa izturībai un izturībai, kā arī aerobai. Jums nevajadzētu būt pārāk daudz problēmu saistībā ar darbā iekārtošanas apmācības neapstrādātajiem fiziskās sagatavotības aspektiem. Vienmēr ir lietderīgi pievienot peldēšanas kompetenci savam sasniegumu sarakstam. Mērķis ir 800 metri.
Svars apmācība
Apmācības sadalījums starp izturības aktivitātēm un izturības mācībām būs izaicinājums, jo katram veidam ir tendence attīstīt specializētu fizioloģiju un bioķīmiju. Jums būs nepieciešams veikt vislabākos kompromisus, lai abas varētu apgūt.
Pārāk liela apjoma un nepietiekami attīstīta aeroba jauda palēninās jūs ar prasīgām izturības aktivitātēm, piemēram, garajiem pacēlājiem. Tomēr pārāk maz virsmas ķermeņa muskuļu un izturības ierobežos jūsu spēju tikt galā ar virvju darbu , peldēšanu un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku, ieskaitot smagos iepakojumus un aprīkojumu.
Apakšējā ķermeņa: braukšana , jo īpaši kalnu un ātru intervālu , sniegs jums labu stiprību kājās. Jūs varat to papildināt ar regulāru treniņu un triecienu, kas radīs spēku, kā arī izaugsmi.
Augšdaļa: Jums jāattīsta muguras muskuļi, jo īpaši lats (latissimus), plecu (deltoīdu) muskuļi un slazdi (trapecija) pāri plecu augšpusē (lai vilktu šo iepakojumu).
Protams, jūs nevarat ignorēt lielos rokas muskuļus - bicepsus un tricepsus augšdelmu priekšā un aizmugurē.
Zemāk ir saraksts ar svara mācību vingrinājumi, lai izveidotu ķermeņa augšdaļu, un, lai palīdzētu jums veikt lielu daudzumu push-ups un pull-ups. Vienā sesijā, kurā ir vairākas kopas, jūs veiksiet daudzus, daudzus standarta push-ups, sit-up un pull-ups.
- Stiešanas stenda stieņi
- Stieņi vai hantelis izliekts virs rindas
- Stieple militārā preses (virs galvas)
- Kabeļu rindu mašīna
- Lat nolaižamā mašīna
- Skrituļslidotājs ir tīrs vai tīrs
- Pullups - pārmērīgs un nepietiekams satvērējs
- Bicep cirtas
- Tricep kabeļa atslīdēšana vai piestiprinātie paplašinājumi vai kritieni
Kopsavilkums
Šeit galvenā atbilde ir nodrošināt, lai jūs būtu labā fiziskā stāvoklī, pirms pievērsties personāla apmācībai. 3-4 mēnešu apmācības programmai jābūt pietiekamai, lai radītu lielisku sākuma līmeņa fitnesumu. Ja jums ir liekais svars un ļoti nederīgs, var būt piemēroti 6 mēneši.