Vilciens lēkt kā Michael Jordan
Spēja pārcelt augstumu ir kritiska prasme ne tikai basketbolā un volejbolā, bet arī tādiem sporta veidiem kā dažādi futbola kodi, piemēram, regbijs, Austrālijas futbols un futbols, un, bez šaubām, daudzi citi. Pat ienaidnieks nāk prātā, ka push off niršanas kuģa, un tad tur ir lec up sienas, lai nozvejas bumbu, kas gatavojas iet pār žogu.
Kas padara labu vertikālu džemperi?
Lēciena mehānika ir labi pazīstama. Jums ir nepieciešams labs "pavasaris", kas nozīmē spēcīgus muskuļus ar sprādzienbīstamas tipa muskuļu šķiedrām un spēju saīsināt un izstiepties dinamiski. Augšējā ķermeņa spēks ir svarīgs arī, lai izveidotu šo augšupejošo momentu. Diemžēl, ja jums nav ātrās sajūtas veida muskuļu (sprintera tipa muskuļi), kas pārsvarā ir ģenētiski nostiprinātas, jūs neesat čempionu džemperis. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarēsiet maksimāli palielināt savu lēcienu augstumu ar treniņiem.
Kā apmācīt, lai uzlabotu lekt spēju?
Lai maksimizētu jūsu lēcienu, jums ir nepieciešama spēks un spēks, kā arī spēks, visticamāk, jums vajadzēs optimizēt jūsu veikto muskuļu. Tomēr jums vajadzētu ņemt vērā, ka neatkarīgi no tā, kāda veida sportu jūs spēlējat, var būt kompromiss vertikālā lēkāšanā pret mobilitāti, ātrumu un veiklību. Lieli muskuļi un liela izturība ne vienmēr veido lielisku džemperi vai lielisku sportistu.
Un nav nekādas priekšrocības kā lekt, piemēram, Deanna Nolan vai Džeimss Lebrons, un viņiem ir slikta tiesu prasme.
Šis raksts var ietvert tikai vadlīnijas dažiem labākajiem uzdevumiem, lai uzlabotu vertikālo lēcienu; tā nav programma, kas paredzēta individuālām vajadzībām vai sportam. Lai to panāktu, jāmeklē komandas trenera un trenera vadība.
Apmācības programmas, lai izveidotu lekt spēku
Vertikālās lekt kvalitatīvās apmācības beigu punkts - un vairums citu sporta veiktspējas standartu - ir varas izpilde. Jauda ir izturības un izpildes ātruma produkts. Šeit ir trīs mācību posmi, kuru rezultātā tiek optimizēta jauda.
Saistībā ar iepriekšminēto, plyometric vingrinājumi, piemēram, tuck lec, robežas, lēcienus un lodziņu lēcienus, var papildināt svars apmācību. Dažus no tiem varat darīt sporta zālē, savukārt citiem ir jābrauc pie parka, tiesas vai sporta vietas.
Labākie vingrinājumi, lai izveidotu vertikālo lekt spēju
No iepriekš aprakstīta mācību materiāla "pārveidot uz spēku", jūs redzēsiet, ka vingrinājumi, vairāk vai mazāk, ir olimpisko liftu variācijas, kurās būtiska nozīme ir sprāgstvielu kustībai. Tie ir tīri, karājas tīri, spēks ir tīrs, karājas jauda tīru, spiedpogas, augsts pull, Rumānijas deadlift. Ir svarīgi saglabāt svars pietiekami daudz, lai iespējotu sprādzienbīstamību, bet pietiekami smags, lai stimulētu pielāgošanos.
Papildus tam, jūs varat pievienot lēkt squats. Tās tiek darītas tāpat kā parastajām sēdvietām - jebkura veida - izņemot to, ka stāvot, jūs atlaidat vertikāli un veiciet nelielu lēcienu gaisā apmēram 6 līdz 8 collas.
Nemēģiniet iet pārāk augstu, jo trieciens un nosēšanās var radīt traumas. Hanteles, kas atrodas pie pakaļgala vai stieņa, ir lieliski piemēroti šim uzdevumam, jo tie nodrošina labu līdzsvaru. Jums nav nepieciešams ļoti smags svars ar lēcieniem prvietām - pietiekami, lai slodze jūsu lec, bet pietiekami viegls, lai jūs varētu eksplodēt uz augšu.
Izmanto arī vienkāju šķēpstiņu, taču es uzskatu, ka no vispārējās rekomendācijas traumu viedokļa viņi ir maz riskanti.
Liekot to kopā, lai sasniegtu augstāku lēcienu
Protams, jums ir nepieciešams praktizēt, praktizēt, praktizēt faktiskos vertikālos lēcienus uz stīpa, tīklu vai neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu darbība, un atcerieties, ka svara treniņš ir atvieglojošs pasākums lielākajā daļā sporta veidu.
Nepārsedziet to.