Definīcija:
Četru riņķu muskuļi sastāv no četriem lieliem muskuļiem augšstilba priekšpusē: rektus femoris, atbildīgais intermedius, atbildes lateralis un atbildes medialis. "Kvadrocikli" ir spēcīgi muskuļi, kas iesaistīti kustībā un piedziņā. Vingrinājumi, kas uzlabo četrgalvu muskuļus, ir kāju preses, pratoši un kāju pagarinājumi.
Izruna: kwad-ri-seps
Pazīstams arī kā: kvadrocikli, priekšējie augšstilba muskuļi, atbildes muskuļi, taisnās zarnas gurnu muskuļi
Piemēri: četrgalvu muskuļi parasti ir labi attīstīti profesionālajos velosipēdistiem.
Četrgalvu muskuļu anatomija
Rektūnas femorisas izcelsme ir gūžas kaula locītavu mugurkaula. Pārējie četrgalvu muskuļi ir izauguši uz augšstilbiem. Atsauces lateralis rodas no augšstilba sānu virsmas, starpposma atbildes uz priekšējās virsmas un atbildes medialis uz mediālās virsmas. Visus četrus kvadrātus ievieto uz vazeles (ceļa kafijas), izmantojot četrgalvu cīpslu un bikses caurulītes caur plecu saiti. Rektus femoris daļēji aptver pārējos trīs četrgalvu muskuļus. Sēžamielis nervu inervē kvadrocikli, un viņi saņem asins apgādi, izmantojot sānu ceļgalu apgriezfēras artēriju.
Ko darīt četrgalvu muskuļi?
Visus četrgalvju darbus, lai paplašinātu (iztaisnotu) ceļu. Rektūma femoris arī izliek gūžas locītavu, atbildes medialis adducts augšstilba, un arī paplašina un ārā pagriež gurnu un stabilizē kneecap.
Jūs izmantojat kvadrocikli, kad iztaisnat izliektu ceļu. Ikdienas dzīvē viņi palīdz jums piecelties no krēsla, staigāt, kāpt kāpnēm un tupēt. Tās tiek izmantotas, braucot un braucot soli pēc kārtas, un būtiski tiek izmantotas, braucot lejup. Viņi saņem reālu treniņu ar velosipēdu, un velosipēdistiem ir labi attīstīti kvadrocikli.
Kvadrocikli tiek izmantoti lekt un sportu, piemēram, basketbola, kas prasa lec.
Četrvietīgie gūžas asinsķermeņa un gūžas muskuļu antagonisti, kas lielākoties strādā braukšanas un pastaigas laikā. Stingri kvadrocikli var ietekmēt šos antagonistus muskuļus .
Četrgalvu vingrinājumi
Sprinting, riteņbraukšana un kāpšanas kāpšana dos kvadrociklu dabisko treniņu. Kombinētie vingrinājumi četrgalvju spidēm ir sprints, squats, lunges, deadlifts, leg press un Smith Machine squats. Kvadrociklu izolācijas vingrinājumi ietver kāju pagarinājumus un vingrinājumus iekšējā augšstilbā un ārējā augšstilbā.
- Kultūrisms Quad Exercises: Kā veidot kvadrociklu konkurenci.
- Astoņi četrgalvu vingrinājumi: kā veikt vingrinājumus, lai izveidotu kvadrociklu.
- Quadriceps Stiprināt vingrinājumi: Šie vingrinājumi tiek izmantoti fizioterapijā, lai uzlabotu kvadrociklu darbību.
Quadriceps stiepjas
Stingrs četrgalvu spiediens var radīt nelīdzsvarotību ar gals un gūžas muskuļiem. Skrējējiem un velosipēdistiem var rasties stingri kvadrocikli. Vienkāršā uzsildīšana var palīdzēt atvieglot kvadriciklu saspringšanu, taču parasti ir jāizmanto stieņi.
- Trīs Quadricep Stretches : Stretch stāv vai gulēt.
- 8 joga, kas stiept jūsu kvadrātu : Pārvietojas iesācējiem, izmantojot progresīvus jogus.
Četrriteņu traumas
Virzītājiem bieži rodas nelīdzsvarotība starp stiprajiem gūžas locītavu muskuļiem un mazāk attīstītajiem četrgalvu. Var rasties vilkts vai izliekts četrstūris muskuļu, bieži pēkšņa paātrinājuma, sprinta vai pēkšņas darbības laikā.
- Quadriceps Traucē un asaras : simptomi, pirmā palīdzība, ārstēšana un profilakse.
- Quadriceps Veselība un Rehab: Fizioterapeits paskaidro, kā četrgalventiņi veicina pamata funkcionālo mobilitāti. Kvadrociklu traumas vai vājums rada ceļa sāpes un sāpes mugurā, un to var risināt fiziskās terapijas un ārstēšanas jomā.