Izmantojiet izturības treniņu, lai ātri zaudētu svaru
Dāmas, vai tu neapmierināti ar savu pašreizējo nodarbību programmu? Nu, ir pienācis laiks izmēģināt svara zudumu, izmantojot izturību. Tautas treniņi, piemēram, griešanās nodarbības un aerobika, ir labs jūsu ķermenim. Bet jūs varat arī zaudēt svaru ar spēka treniņu. Un daudziem diētiem tas darbojas labāk nekā jebkura svara zuduma treniņu programma, kuru viņi jau izmēģinājuši.
Sasniegt svara zudumu ar spēka apmācību
Spēka treniņš piedāvā daudzas priekšrocības.
Pacelšanas svars palīdz tonizēt muskuļus un samazina traumu risku. Tas var palīdzēt jums izskatīties mazāka un tas ir lielisks veids, kā stiprināt nepatikšanas vietās, piemēram, "sikspārņu spārnus" uz rokām.
Celtniecības muskulī ir daudz papildu priekšrocību, tostarp:
- palielinot izturību un elastību
- aizsargājot un, iespējams, samazinot locītavu sāpes
- kaulu masas palielināšanās (kas palīdz novērst kaulu lūzumus un osteoporozes deģenerāciju)
- palielināt savu enerģijas līmeni
Un veicot dažus vingrinājumus, lai uzlabotu izturību, var arī palīdzēt jums samazināties.
Pārsteigts? Pastāv mīts, ka, izmantojot svaru, sievietes var palielināties. Bet, izmantojot vieglo vai vidējo svaru, šis efekts nebūs. Tātad, ja jūs domājat par spēka treniņiem, ja domājat par burvīgu kultūrists, kad jūs domājat par spēka treniņiem, ir pienācis laiks mainīt savu prātu, jo kļūstot stiprākam, jūs ātrāk izmantosiet aerobos treniņus.
Kalorijas, kas izdalītas spēka apmācības laikā
Pētījumi rāda, ka tie, kas seko divu mēnešu spēka apmācības programmai, vidēji saražoja 200 kalorijas vairāk par treniņu nekā tie, kuru vingrošanas režīmā netika iekļautas spēka apmācības.
Izturības treniņa priekšrocības pat turpinās, kad jūs atpūšaties. Jūsu vielmaiņa ilgst kādu laiku pēc treniņa, pat ja jūs esat neaktīvs. Kaut arī daži apšaubāmi uztura bagātinātāji var apsolīt palīdzēt jums zaudēt svaru, kamēr jūs gulēt, fiziskā aktivitāte saglabā šo solījumu.
Kā uzsākt spēka trenažieri, lai zaudētu svaru
Jūs varat veikt vienkāršu spēka mācību programmu mājās ar pamata mācības, kas prasa maz vai bez aprīkojuma.
Varat arī veikt savu modificēto svara celšanas versiju ar sadzīves priekšmetiem, ja jūs šobrīd nevarat atļauties noteikt nekonkretus zvani.
Tātad, kā jūs sākat? Vienkārši turiet zupas kannu katrā rokā un veiciet dažus krūškurvja vingrinājumus, lai pievelciet ķermeņa augšdaļu. Pēc tam pievienojiet dažus vingrinājumus, lai tonizētu rokas. Jūs varat veidot savu programmu vai sekot līdzi treniņa izstrādātajai pakāpeniskajai treniņam .
Palielinoties jūsu fitnesa līmenim, vienlaikus pārvietojiet uz smagākiem objektiem nedaudz. Mēģiniet iepildīt nelielu piena vai ūdens pudeli ar dažiem smilšu vai kaķu pakaišiem un pēc tam palieliniet summu, lai padarītu svaru smagāku.
Vidējā spēka apmācība zaudēt svaru
Ja jūtat, ka ir pienācis laiks to pacelt uz augšu, ņemiet vērā, ka iegādājoties pretestības lentes vai vieglus mēmus zvani. Šīs izturības mācību aksesuāri parasti ir lēti un aizņem nelielu vietu jūsu mājās. Dažas pretestības grupu kopas ir pieejamas arī ar videoklipiem, kas sniedz detalizētus norādījumus, lai palīdzētu jums uzzināt, kā tos izmantot.
Kad būsiet aprīkojis, ir pienācis laiks pagarināt savu treniņu programmu. Pārbaudiet lētus vai bezmaksas tiešsaistes treniņu videoklipus, kas jāievēro jūsu mājās. Vai iznomāt vingrojumu DVD no bibliotēkas.
Uzlabotas izturības apmācība zaudēt svaru
Gatavs iet lielu laiku?
Veiciet tikšanos trenažieru zālē vai vietējā kopienas centrā, lai apmeklētu ceļojumu un spēka apmācību, konsultējoties ar personīgo treneri . Noteikti treneris ņem laiku, lai parādītu, kā izmantot katru svara pacēlāju. Izmantojiet iespēju uzdot jautājumus, kas jums varētu būt. Jums arī jāzina, kāds svara līmenis sākas pie. Jūs nevēlaties sagraut jebkādu progresu, ko esat veicis, pārāk daudz, pārāk ātri, vai arī nepareizi izmantojat ierīci, kas var izraisīt traumu.
Cik daudz spēka treniņu svara zudumam?
Lai zaudētu svaru, tikai 2-3 dienas nedēļā svara celšanas darīs triks.
Arkansas universitātē veikts pētījums parādīja, ka priekšmeti, kuri tika apmācīti divas dienas nedēļā, ieguvuši tādus pašus ieguvumus kā tiem, kas trīs dienas nedēļā sūkāja dzelzi.
Tātad, kuras dienas ir vislabāk svara celšanai? Jūs varat izvēlēties jebkuras dienas, ko vēlaties. Taču eksperti iesaka izlaist dienu starp spēka treniņiem, lai jūsu muskuļi varētu atpūsties. Piemēram, spēku mācības var veikt tikai pirmdienā, trešdienās vai tikai otrdienās un ceturtdienās, un, lai redzētu rezultātus, iegūstiet pietiekami daudz treniņu.
Lai maksimāli izmantotu savu programmu, neaizmirstiet par savu aerobisko vai kardio treniņu. Jūs varat sekot līdzi jūsu kardio treniņam ar kādu spēka apmācību katru otro dienu, un nedēļu laikā jums vajadzētu redzēt redzamus rezultātus.
Neuztraucieties, ja skala parāda nedaudz svara pieaugumu. Muskuļi sver vairāk par taukiem, skaits var palielināties, bet jūs saņemsit pierādījumu, ka jūsu spēka mācību programma darbojas. Tās drēbes būs piemērotas daudz brīvāk vispārējās tonizējošās izturības apmācības dēļ.
* Rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts