Izpildiet šīs dos un don'ts, ja jūs esat jūsu 20 vai 30s
Svara zudums var būt sarežģīts jebkurā vecumā. Bet svara zudums jaunām sievietēm var būt īpaši grūta. Sievietes saskaras ar unikālām problēmām, kad cenšas zaudēt svaru 20. un 30. gados. Šajā laikā daudzas sievietes absolvējušas koledžu, pārvietojas, precējies, ir bērni un izveido karjeru. Šīs lielākās dzīves pārmaiņas var padarīt svaru vieglāku, un svara zudums ir grūtāks.
Jaundzimušo svara zudums: Dos un nepatikšanas
Veselības padomi sievietēm viņu 20 gadu vecumā vienmēr jāņem vērā unikālie dzīvesveida ieradumi, emocionālie izaicinājumi un sociālās pārmaiņas, kas parasti notiek šajā desmitgadē. Ne visi no šiem padomiem var attiekties uz jums. Pārskatiet sarakstu, lai redzētu, kuru ieradumu izmaiņas jūs varat veikt, lai samazinātu.
- Pievērsiet uzmanību nelielām diētas izmaiņām. JAMA publicētajā svara palielināšanas pētījumā tika novērtēts, cik daudz jaunās sievietes vajadzētu palielināt ikdienas kaloriju daudzumu, lai 28 gadu laikā pārceltos no normāla 23 ĶMI līdz pat gandrīz aptaukojušam ĶMI. Pētnieki lēš, ka neliels pakāpenisks pieaugums par 370 kalorijām dienā radīs viltību. Konkrēti, pievienojot vienu unci cukura saldinātā dzēriena un ejot vienu minūti mazāk dienā, radīsies pietiekami lielas pārmaiņas, kuras, ja pastāvīgi atkārtotu, varētu izraisīt ĶMI palielināšanos.
- Nezaudē muskuļus. Muskuļi uztur jūsu metabolismu, un tas palīdz veidot veselīgu ķermeni. Protams, muskuļu nostiprināšanas programmas palīdzēs jums veidot un saglabāt izturību. Bet jums ir arī jāizvairās no iedomajām diētām un ātras svara zuduma shēmām un pat dažiem vingrinājumu režīmiem, kas veicina muskuļu zudumu. Saskaņā ar Ariane Hundt, MS, " sulas tīrīšana , zemu kaloriju uzturs un ilgstoši kardio treniņi liks jums zaudēt muskuļu masu, kas palēnina jūsu vielmaiņu un liek strauji mainīt taukus, atsākot normālu ēšanu." Hundt ir dibinātājs no Brooklyn Bridge Bootcamp, kur viņa vada jaunās sievietes, lai tās būtu piemērotas un veselīgas.
- Vai pietiekami gulēt? Tas ir vieglāk darboties mazāk miega laikā, kad esat jauns. Ja jūsu mājā ir mazi bērni, jums pat nav izvēles. Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru 20 un 30, miega jautājumiem. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka, veicot labu atpūtu, mēs izvēlamies labākus ēdienus. Tātad, ja jums ir grūti palikt prom no junk pārtikas, mēģiniet pievienot miegu, lai zaudēt svaru efektīvāk .
- Neēdiet pārstrādātus produktus ar pievienotu cukuru. Kad esat aizņemts, ir viegli greifers ar lidmašīnu. Bet, ja jūs izvēlaties junk pārtikas produktus ar pievienotu cukuru , būs grūtāk zaudēt taukus. "Lai nodrošinātu tauku zudumu, jūs vēlaties uzzināt par tauku zudumu ēšanas, kas nozīmē, ka jūs apvienojat olbaltumvielas un dārzeņus 5 reizes dienā un izlaist cukuru un pārstrādātu pārtiku ," saka Ariane. Viņas padomu atbalsta pētniecība. Vienā pētījumā, kurā novērtēja gandrīz 9000 sieviešu, konstatēja, ka sievietes, kuras ēda mazāk ātrās ēdināšanas, 20 gadu vecumā saglabāja ķermeņa svaru.
- Vai tici sev. Tas neizklausās kā cieta stratēģija, bet vai jūs uzskatāt, ka varat zaudēt svaru, var būt nozīmīga loma neatkarīgi no tā, vai jūs patiešām to darāt. Ariane norāda, ka tai ir nozīme arī svara uzturēšanā. "Vai cilvēki zaudē svaru, lielā mērā ir atkarīga no viņu attieksmes un domāšanas," viņa saka. "Ja kāds domā, ka jūsu mērķa svara sasniegšana ir pūles beigas, tad izmaiņas nebeigsies. Arī kāds, kurš turpina uzskatīt sevi par tauku vai necienīgu, rīkosies atbilstoši un atcels panākto progresu. "
- Apņemieties mainīt ilgtermiņa dzīvesveidu. Ātrās ēdiendienas tiek pabeigtas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru kā jauna sieviete un saglabāt to off labi, vienīgā lieta, kas darbosies, ir ilgtermiņa izmaiņas jūsu ēšanas un darbības ieradumus. "Ja vien jūs nevēlaties mainīt savu dzīvesveidu un pārtraukt diētu, jūs neredzēsiet ilgstošas pārmaiņas. Izvēloties, ka dažas uzturvērtības izmaiņas ir nepieciešamas, lai saglabātu jūs veselīgu, piemērotu un liesu, uzturēšana būs daudz vienkāršāka. Ziniet, ka svara zudums nav beidzies, kad jūs sasniedzat savu mērķi, bet tad jums ir jāturpina uzturēt savu veselību, veselību un labklājību. "
Jūsu grafiks un jūsu dzīvesveids var būtiski mainīties, kad esat jauna sieviete, bet jūsu ķermenim tas nav jādara. Izmantojiet veselo saprātu un veselīgas vadlīnijas, kā samazināt svaru, un saglabājiet veselīgu svaru 40 gadu vecumā un ilgāk.
Avoti:
K Ball, D. Crawford. "Sieviešu aptaukošanās un svara pieauguma psiholoģiskās, sociālās un vides korelācijas pētījums jaunajās sievietēs". Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos 2006. gada februārī.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kas nesver ķermeņa svaru - jaundzimušo svara uzturēšanas izplatība un prognozētāji." Starptautiskais Narkotiku apkarošanas žurnāls 2002. gada decembrī.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Papildu kalorijas izraisa svara pieaugumu, bet cik daudz?" Amerikas medicīnas asociācijas žurnāls , 2010. gada 6. janvāris.