Kā ārstēt sporta traumas, muskuļu sastiepumu, celmu vai vilkšanu
Ja sportu laikā jūs ievainojat, lūdzu, uzreiz jādara. Šie traumu ārstēšanas padomi saglabās jūsu sāpes un traumas no pasliktināšanās un var palīdzēt jums dziedēt ātrāk.
1 - Ja Jums ir sāpes - nekavējoties pārtrauciet fizisko aktivitāti
Visu sporta traumu pirmā pazīme parasti ir pēkšņas sāpes. Un pirmais solis, ārstējot sporta traumu, ir novērst turpmākus ievainojumus vai bojājumus. Tas nozīmē, ka nekavējoties jāpārtrauc darbība un jāsāk ārstēšana. Cietušās daļas atpūtai ir būtiska nozīme dziedēšanai, tādēļ neveicot sāpes, kas tikai pasliktinās situāciju un var aizkavēt sadzīšanu dienās vai pat nedēļās. Tātad, ja jums ir pēkšņas, asas vai šaušanas sāpes, izkāpiet laukā un izklājiet pārējo spēli.
Vairāk
2 - Samazināt uzbriest ar ledu un kompresiju
Pirmā lieta, kas notiek pēc akūtas traumas, ir pietūkums ap traumas vietu. Pirmā terapija visvairāk akūtu mīksto audu ievainojumu (zilumi, celmi, atsperes, asaras) ir novērst, apturēt un samazināt pietūkumu. Ja mīkstie audi ir bojāti, tā pūš vai, iespējams, tiek iztīrās iekšienē. Šis pietūkums izraisa sāpes un kustību zudumu, kas ierobežo muskuļu izmantošanu.
Lai samazinātu pietūkumu, nekavējoties piestipriniet ledus ar traumu, paceliet ievainoto daļu virs savas sirds un izmantojiet kompresijas apvalku, kas palīdz kontrolēt pietūkumu. Kompresijas rezultātā asinis nesabojājas audos. Nepārtiniet pārsējus pārāk cieši, bet turiet to patīkami.
Vairāk
3 - Ledus pareizais ceļš
Pēc visvairāk akūtu vai pēkšņu sporta traumu , ledus ir jūsu draugs. Ledus samazina pietūkumu un palīdz samazināt sāpes. Lietojot ledus pār saspiešanas ietīšanu, tas var palīdzēt samazināt pietūkumu vairāk nekā tikai aptinums. Vienotas apstrādes vadlīnijas ietver ledu, kas attiecas uz ievainoto daļu, vairākas reizes katru dienu 20 minūtes katru reizi. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā slazdīt ievainojumu, ir ar saldētu saldētu saldējumu vai maisiņu ar saldētiem dārzeņiem, piemēram, zirņiem. Pirms ledus atkārtotas lietošanas (lai novērstu apsaldējumus), ļaujiet telpai silti. Nekad nepakļaujiet karstumam akūtu ievainojumu. Siltums palielinās asinsriti un palielina pietūkumu.
4 - ārstēt, ja tas ir piemērots
Sāpes ir galvenais simptoms lielākajai daļai sporta traumu. Lielākā daļa mīksto audu traumu ir sāpīgi pietūkuma un iekaisuma dēļ, kas rodas pēc traumas. Sāpju mazināšana bieži vien ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki vēršas pret ārpusbiržas pretiekaisuma zāles, kas darbojas, samazinot injicēšanas rezultātā radušos iekaisumu. Ārstēšanas laikā sāpju zāles ir noderīgas arī, lai samazinātu muskuļu celmu un muskuļu stiepes sāpes.
5 - Sāciet pārvietoties tik drīz, cik vien iespējams
Pēc dienas vai diviem atpūtas un ledus visvairāk saspiešanas, celmi vai citus ievainojumus sāks dziedēt. Ja pēc 48 stundām jūsu sāpes vai pietūkums samazinās, apskatiet to savam ārstam.
Kad sākas dziedināšana, mobilitātes vingrinājumi, maiga stiepšanās un viegla masāža var samazināt saķeres un rētu audu veidošanos un uzlabot muskuļu darbību. Lēni palieliniet kustību skaitu ievainotajā locītavā vai muskuļos. Bet esiet piesardzīgs, lai nepiespiestu nevienu teritoriju, vai arī jūs riskējat atkārtotu traumu zonai.
6 - atjaunot Strenth un kopīgo stabilitāti
Pēc ievainojumiem ir svarīgi, lai locītavas atgrieztos pareizi. Laba rehabilitācijas programma ietvers vingrinājumus, kuru mērķis ir kopīga stabilitāte, kuru uzskata par vissvarīgāko, lai atjaunotu pēc zemākās ekstremitāšu traumas .
Visbeidzot, pēc tam, kad ievainojums ir sadzijis, var sākt stiprināt vingrinājumus. Sāciet ar viegliem svariem un izmantojiet labu formu. Skatīt arī: Compund vai izolācijas vingrinājumi traumu rehab.
7 - Vai man vajadzētu ledus vai siltuma manu traumu?
Akūtu sporta traumu ārstēšana sākas, izmantojot ledus. Bet pēc dziedināšanas notiek labi, siltums var būt noderīgs, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu hronisku sāpju un sāpju gadījumā. Uzziniet vairāk par to, kad lietot ledus un kad siltumu izmantot traumu gadījumos.
:
> Avoti:
> Amerikas sporta medicīnas ortopēdijas biedrība
> Ledus izmantošana akūtas mīkstas audu traumas ārstēšanā. Randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātiska pārskatīšana; Chris Bleakley, et al, American Journal of Sports Medicine 2004, 32. sējums.
Vairāk