Ledus masāža ir viens no efektīvākajiem veidiem mīksto audu traumas ārstēšanai
Iestiprinātas traumas var būt viens no vissvarīgākajiem tūlītējiem ārstēšanas posmiem akūtām traumām, piemēram, sastiepumiem un celmiem , pārmērīgu traumu, konusijas un sasitumi .
Kāpēc ledus mīksto audu traumas?
Lietojot ledus mīksto audu bojājumu dēļ, var samazināt pietūkumu un iekaisumu, samazinot asins plūsmu uz ievainoto vietu. Ledus arī nodrošina pagaidu sāpju mazināšanu pēc akūtas vai traumatiskas traumas.
Lai iegūtu vislabāko rezultātu, 48 stundu laikā pēc traumas jānovērš traumas, pirms pietūkums kļūst uzlabojies.
Ledus terapija, kas samazina ievainoto audu temperatūru par 10 līdz 15 grādiem īsos, atkārtotos laika periodos, šķiet, arī ir vislabākos.
Mīksto audu traumām vislabāk ir ledus masāža
Ledus masāža ir visefektīvākā metode, kā pielietot ledus traumām. Pētījumi par ledus izmantošanu mīksto audu traumas turpina atbalstīt šādas vadlīnijas traumu apledošanai. Šie soļi nodrošina labāko ārstēšanas rezultātu daudziem akūtiem sporta traumām.
Kā veikt ledus masāžu
Vienkāršākais veids kā veikt ledus masāžu traumas gadījumā ir iesaldēt ūdeni nelielā papīra glāze. Izskalojiet kausu, lai atklātu ledus. Ja ievainota ķermeņa daļa ir pacelta virs sirds (ja iespējams), lai samazinātu pietūkumu, masāciet ievainoto vietu. Turpiniet pārvietot ledus ar apļveida kustībām 10 minūtes; nekad turiet to vienā vietā.
Kad ledus izkausē, iztīriet kausu, lai pakļautu pārējo ledus.
Padoms . Tātad jums vienmēr ir ērts veids, kā veikt ledus masāžu, turiet saldētavā mazus papīra krūzes ar ūdeni.
Cik bieži tu to dari?
Visefektīvākais un drošākais ledus lietojums ir atrasts ar atkārtotu pieteikumu 10 minūtes laikā.
Pirms sacietējušās ķermeņa daļas atdzesē vismaz stundu pirms ledus masāžas atkārtošanas. Lietojot atkārtoti, nevis nepārtraukti, ledus izmantošana palīdz uzturēt samazinātu muskuļu temperatūru, neapdraudot ādu. Tas arī ļauj virsmas ādas temperatūrai atgriezties normālā stāvoklī, bet dziļākā muskuļu temperatūra paliek zema.
Cik ilgi tu to dari?
Ledus masāžas cikla turpināšanas laiks ir atkarīgs no jūsu sāpju un pietūkuma apjoma, traumas lieluma un jūsu personīgās vēlmes. Parasti izlietotā ledus masāža atkārtojas no 3 līdz 5 reizēm dienā pirmajās 24-48 stundās. Pēc 48 stundām ir mazāk pierādījumu, ka traumu apledojums uzlabos jūsu dziedināšanas laiku .
Brīdinājumi un brīdinājumi
Pārāk ilgs kaitējums var izraisīt mīksto audu bojājumus un pat izraisīt apsaldējumus.
Paturiet prātā, ka pēc ledus apstrādes jūsu refleksus un mehāniskās funkcijas arī traucē, tādēļ, iespējams, jums ir vairāk pakļauti ievainojumiem līdz 30 minūtēm pēc ārstēšanas. Šī iemesla dēļ izvairieties no ievainotās ķermeņa daļas izmantošanas, līdz audi ir sasiluši atpakaļ (apmēram stundu).
Alternatīvās sūkšanas metodes
Ja jūs nevēlaties izmantot ledus masāžu, varat izmantot nelielu rāvējslēdzēju maisiņu ar sasmalcinātu saldējumu, saldētu zirņu iepakojumu vai komerciālu ledus iepakojumu, lai ledus zaudētu traumu.
Izmantojot šīs opcijas, ja vien jums ir plāns dvielis vai cita aizsargbarjera starp ādu un ledus, varat atstāt ledus iepakojumu aptuveni 15 minūtes laikā. Atkal esiet uzmanīgi, lai āda nerunātu uz ādas - vai nu nepārtraukti pārvietojiet ledus vai lietojiet plānu dvieli starp ledus un ādu.
Avoti:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Vai krioterapija uzlabo rezultātus ar mīkstu audu traumām?" J Athl vilciens. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ledus terapija: cik labi ir pierādījumi? International Journal of Sports Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84