Zemākās ķermeņa traumas ir vieni no visvairāk nomākta, it īpaši treneriem. Gandrīz katra kardio darbība, ko mēs parasti veicam, ietver zemāko ķermeņa daļu, un, aizņemot vienu ekstremitāšu, var likties, ka visa trenažieru programma ir uz leju caurulēm.
Tas nav obligāti gadījums. Jūsu ārsts ir jūsu pirmais un labākais informācijas avots, bet runājot plašā nozīmē, iespējams, ir vairāki veidi, kā jūs varat strādāt pie saviem traumiem un saglabāt formu pat tad, ja tas dziedē.
Runā ar savu ārstu
Pirms jūs kaut ko darāt, jūs zināt, ka jums ir nepieciešams redzēt savu ārstu un saņemt diagnozi. Svarīgi šeit ir ļaut savam ārstam zināt, cik svarīgs uzdevums ir jums un ka jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai saglabātu drošību, kamēr tā joprojām ir aktīva. Pēc tam varat uzdot dažus konkrētus jautājumus:
- Cik ilgi es varu paredzēt, ka esmu prom no manas parastās treniņu rutīnas?
- Vai ir jāizvairās no īpašiem vingrinājumiem vai aktivitātēm?
- Vai ir īpašas vingrinājumi, ko es varu darīt, lai palīdzētu dziedēt manu traumu?
- Ja es vispār nevaru izmantot manu ķermeņa daļu, vai es varu koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas trenēšanu, nepasliktinot manu ievainojumu?
- Kad es varu atkal sākt trenēties un kā man vajadzētu atvieglot manas rutīnas darbību, lai es atkal nekauninātu sevi?
Jo vairāk informācijas jums ir, jo lielāka kontrole jums ir par jūsu traumu un to, kas jums nepieciešams, lai to dziedinātu. Tas arī palīdz veidot plānu, kā tikt galā ar šo procesu, it īpaši, ja jūs esat regulārs treneris, kurš ir bijis novārtā jūsu traumas dēļ.
Ceļošana pa tavu miesas bojājumu
Nespējot izmantot var būt nomākta un var atstāt jums sajūta nomākts un uztrauc zaudēt spēku un iegūt svaru. Tomēr, lai atrastu veidu, kā veikt kādu aktivitāšu veidu, var būt liels ceļš uz labāku attieksmi pret jūsu situāciju. Kā minēts iepriekš, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu par to, ko darīt, bet dažas idejas par aktivitātēm var ietvert:
- Augšdaļas apmācība . Ķermeņa augšdaļas treniņi var palīdzēt saglabāt jūsu muskuļus spēcīgu un dot jums kaut ko darīt, kamēr jūsu zemākā ķermeņa izpaužas tā rīcību kopā. Jums var būt nepieciešams modificēt dažus vingrinājumus, lai tie neietver zemāku ķermeni.
- Cikla ar rokām . Ja jūs esat sporta zāles dalībnieks, jums var būt piekļuve augšējā ķermeņa ergometram, kurš būtībā tiek pārvietots ar roku. Tā kā tas vairumam no mums nav iespējams, jūs varat atrast pieejamās versijas Amazon.
- Peldēšana . Atkarībā no jūsu situācijas (un ārsta rīkojumiem), jūs varat peldēt, kas ir lielisks veids, kā strādāt pie ķermeņa bez spiediena uz locītavām.
- Sēžamie vingrinājumi . Jūs, iespējams, varēsiet veikt nelielas mācības, izmantojot savu apakšējo ķermeni no sēdus stāvokļa (ar ārsta labo), un jūs pat varat atrast sēdus izmantot video. Viņi nevar piedāvāt intensīvu tavu treniņu, taču tie var jums kustēties.
Lieta ir kaut ko darīt, pat ja tas šķiet līdzīgs tam, ko parasti dara. Man bija viens klients, kurš salauza viņas kāju, un mēs veica visus sēdus un gulēšanas vingrinājumus. Viņai tas bija tieši tas, ko viņai vajadzēja iegūt, izmantojot ļoti ilgo dzīšanas procesu.
Aktīvās uzturēšanās ne tikai aizturēs jūsu prātu, bet arī saglabās jūsu ķermeni tāpat kā jūs varat, kamēr jūs dziedat.