Sporta traumu profilakses un ārstēšanas konsultācijas

Vienmēr ir labāk novērst un ievainot, nevis atveseļoties no viena, tāpēc mācīšanās un traumu profilakses padoms ir pirmais solis. Labākais veids, kā izvairīties no ievainojumiem, ir jāsagatavo savam sportam gan fiziski, gan garīgi. Nedodiet nedēļas nogales karavīru sindroms, darot vairāk, nekā ļauj jūsu apmācība. Tomēr jums ir arī jāsabalansē treniņš ar atpūtu, lai izvairītos no pārmērīgas traumas.

Izpildiet šos padomus:

1. Nēsājiet un izmantojiet piemērotus sporta veidus, tostarp, ja vajadzīgs, ķiveres, spilventiņi, apavi, saulesbrilles, cimdi un daudzslāņu apģērbs.
2. Izprotiet noteikumus un sekojiet tiem. Tie ir izvietoti iemesla dēļ.
3. Pirms aktivitātes lēnām sasilst. Tas ir īpaši svarīgi sportā, kas prasa ātras un dinamiskas kustības, piemēram, basketbolu un futbolu.
4. Vienmēr izmantojiet pareizu ķermeņa mehāniku sporta veidos, kas ietver atkārtotu stresu augšējās ekstremitātēs. (teniss, beisbols, golfs). Ja nepieciešams, iegūstiet prasmju apmācību no sertificēta trenera vai instruktāžas.
5. Klausieties savu ķermeni . Sāpes ir brīdinājuma zīme par ievainojumiem. Jums nevajadzētu strādāt ar sāpēm, bet apturēt vai palēnināt savu darbību, kamēr sāpes samazinās.
6. Vilciens tavam sportam. Izmantojiet īpašas prasmju mācības, lai sagatavotos savam sportam.
7. Krosa vilciens, kas paredzēts vispārējai kondicionēšanai, un ļaujot atpūsties īpašos muskuļos. Cross apmācība arī atvieglos garlaicību un staleness.

Tūlītēja traumu ārstēšanas padomi

Ja jums ir akūti ievainojumi, piemēram, celms vai vilks, nekavējoties pārtrauciet darbību un izmantojiet RICE ārstēšanas metodi. RICE nozīmē atpūtas, ledus, kompresijas un pacēlumu.

1. Atpūta novērš turpmākus ievainojumus un ļaus dziedēt.
2. Ledus pārtrauks pietūkumu. Tas sašaurina ievainotos asinsvadus un ierobežo asiņošanu ievainotajā vietā.

1. Kompresija vēl vairāk ierobežo pietūkumu un atbalsta ievainoto locītavu.
2. Augstums izmanto gravitācijas spēku, lai samazinātu pietūkumu ievainotajā zonā, samazinot asins plūsmu.

Ir svarīgi sākt RICE pēc iespējas ātrāk pēc traumas. Izmantojiet lapu vai dvieli, lai aizsargātu ādu un uzreiz uzklātu ledus. Tālāk iesaiņojiet elastīgo saiti ap ledus un ievainoto zonu. Nepakapietojiet to tik cieši, lai jūs nogrieztu asinsapgādi, bet tam jābūt vieglam. Atstājiet ledus apmēram 15 minūtes ik pēc trīs stundām dienas laikā. Kad pietūkums samazinās, varat sākt maigu kustības vingrinājumu diapazonu skartajam locītavim.

Kad skatīties ārstu

Visvairāk akūtu ievainojumu var uzskatīt par RICE lietošanu, taču ārstiem ir jāredz un jāārstē dažos traumos. Jums jāzvana pie ārsta, ja Jums ir kāda no šīm blakusparādībām:

• stipras sāpes vai sāpes, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas locītavās vai kaulos.
• sāpes izstaro citā ķermeņa zonā
• jums ir "punktu jūtīgums." Tas nozīmē, ka jūs varat izraisīt sāpes, nospiežot uz konkrētu apgabalu, bet sāpes netiek ražotas tajā pašā vietā, kas atrodas otrā ķermeņa pusē.
• Jums ir kāds locītavu bojājums, kas izraisa ievērojamu pietūkumu. Ja netiek ārstēti, locītavu ievainojumi var kļūt par pastāvīgiem.

• jūs nevarat pārvietot ievainoto daļu.
• ievainotajā zonā ir pastāvīgs nejutīgums, tirpšana vai vājums.
• Jūsu traumas nedzīst trīs nedēļu laikā.
• Jums ir infekcija ar pūli, sarkanām svītrām, drudzi vai pietūkušiem limfmezgliem.

Atgūšana no traumām

Dziedēšana no sporta traumām var aizņemt kādu laiku. Pēc tam, kad pietūkums ir samazināts, dzīšana ir atkarīga no asins apgādes. Labs asins pieplūdums palīdzēs pārvietot barības vielas, skābekli un infekcijas cīņas šūnas bojātajā zonā, lai veiktu remontu. Sportistiem ir labāka asiņu piegāde un dziedēšana ātrāk nekā cilvēki ar hroniskām slimībām, smēķētāji vai cilvēki ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Galu galā dziedināšanas laiks atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un jūs nevarat piespiest to notikt.

Cilvēkam ar saprātīgu formu ir sekojošais vidējais laiks, lai dziedinātu dažādus ievainojumus:

• Izstiepts pirksts vai pirksts: no 3 līdz 5 nedēļām.
• Triecienā klaviski: no 6 līdz 10 nedēļām.
• Izplīstoša potīte: nepilngadīga - 5 dienas; smags - no 3 līdz 6 nedēļām.
• Viegla konusija: 5 dienas.
• Muskuļi velk: dažas dienas vai vairākas nedēļas. Tas ir atkarīgs no traumas smaguma un atrašanās vietas.
• Mīksts plecu atdalījums: no 7 līdz 14 dienām.

Atgriešanās sportā pēc traumām

Dziedēšanas laiks jebkura ievainojuma gadījumā var būt ilgāks, ja jūs atgriezīsit uz darbību pārāk ātri. Jums nekad nedrīkstat izmantot ievainoto daļu, ja jums ir sāpes atpūtai. Kad ievainota daļa vairs nekaunās miera stāvoklī, sāciet to lēnām, izmantojot vienkāršu kustības vingrinājumu klāstu. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet un atpūsties. Laika gaitā jūs varat atgriezties pie aktivitātēm ar ļoti zemu intensitāti un veidot savu iepriekšējo līmeni. Izmantojiet intensitātes intensitāti tikai tad, ja to var izdarīt bez sāpēm.

Jūs varat uzskatīt, ka cietusī daļa tagad ir vairāk pakļauta atkārtotām traumām, un jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību visām brīdinājuma pazīmēm, kas liecina par tā pārmērīgu lietošanu. Jānorāda sāpīgums, sāpes un sasprindzinājums, vai arī jums var rasties vēl smagāks ievainojums. Un, visbeidzot, atgriezieties pie iepriekš minētajām un no tragiem veiciet traumu profilakses stratēģijas.

_Avoti:

_{Atgriezties pie spēles kritērijiem. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Amerikas sporta medicīnas ortopēdijas biedrība.}

_{Kāds ir sporta medicīnas grāmata ; James Garrick, MD un Peter Radetsky, Ph.D.}