Saņemiet faktus par kļūt par veģetāriešiem svara zudums
Vai esat domājuši, ka iet uz veģetāriešiem, lai zaudētu svaru? Daudzi veselīgi ēdāji izvēlas atteikties no gaļas ētisku apsvērumu dēļ, ņemot vērā vides problēmas vai uzlabojot viņu veselību. Bet vai jums iet veģetārietis svara zudums? Atbilde ir atkarīga no dažiem dažādiem faktoriem.
Svars zaudējumu ieguvumi
Ja jūs ietiet veģetāros, jūs varat zaudēt svaru. Bet svara zudums nebūs slam dunk, ja jūs atmest gaļu.
Neatkarīgi no tā, vai tu slikti, atkarībā no tā, cik daudz kaloriju tu patērē, ne vienmēr kaloriju avots.
Ja jūs ēdat vairāk kaloriju, nekā jums nepieciešams, jums būs svara zudums, vai ēdat gaļu vai nē. Svara zudums ir iespējams uz gaļas bāzes uztura un uz veģetāro diētu. Tāpēc pirms izmaiņu veikšanas jums jāizvērtē priekšrocības un trūkumi, kas saistīti ar gaļu bez gaļas.
Iespējams, ka veģetārietis zaudēs svaru, ir tas, ka jūs varat patērēt mazāk kaloriju. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas pēc tipiska veģetāro diētas patērē vidēji par apmēram 500 kalorijas dienā, nekā viņu gaļas ēšanas kolēģi. Interesanti, ka pētījums parādīja, ka viņi patiesībā ēda vairāk pārtikas nekā nevejacnieki, vēl viens liels ieguvums.
Tātad, kā jūs varat ēst vairāk pārtikas un ņemt mazāk kaloriju? Veselīgu veģetāro diētu parasti veido sarežģīti ogļhidrāti. Kompleksie ogļhidrāti ir cietes saturs, bagātināts ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, kuriem dabiski ir zems tauku un kaloriju daudzums.
Sarežģītu ogļhidrātu piemēri ir pākšaugi un citi dārzeņi un veseli graudi .
Atcerieties, ka katra 3500 kalorijas, kas sagriež, zaudē vienu svaru. Ja jūs veicat matemātiku, ir viegli redzēt, ka 500 kaloriju dienas deficīts novedīs pie viena svara svara nedēļā. Neatkarīgi no tā, vai esat veggie vai gaļēdājs, šis deficīts var radīt reālus rezultātus.
Svara zaudēšanas trūkumi
Daži cilvēki, kuri nonāk veģetāriešiem svara zudumam, vispār nezaudē svaru. Kāpēc Vienkārša gaļas likvidēšana ne vienmēr noved pie kaloriju deficīta. Un jūs varat izslēgt gaļu, bet aizstāt to ar citiem augstākas kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, tauku sieru vai pienu.
Ķermeņa svara samazināšana uz veģetāro diētu - un visu uzturu - ir iepriekš plānot maltītes . Neatkarīgi no tā, vai jūs ietat veģetāriešus, lai zaudētu svaru vai iekļautu mazu daudzumu liesās gaļas, vienmēr pārliecinieties, vai jūs iekļaujat dažādus augļus, dārzeņus un graudus. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir ļoti apstrādāti, jo šie nevēlamie pārtikas produkti bieži vien nodrošina pārāk daudz tukšas kalorijas un neveicina svara zuduma rezultātu.
Veģetatīvie diētas plānu padomi
Ja jūs meklējat ērtībai, pārtikas veikalos ir daudz veselīgu veģetāro draudzīgu maltītes. Maltītes, piemēram, Amy saldētas vakariņas, ir gatavas dažu minūšu laikā mikroviļņu krāsnī. Boca vai GardenBurger dārzeņu burgeri var būt arī ar mikroviļņu krāsni vai uz vārītas garšas, grilēti . Izmēģiniet tos kā burgeru ar bulciņa un stiprinājumiem, vai kopā ar citām veggies kā aizstājējs gaļas ēdienam.
Ir arī daudzi uztura plāni, kas veģetāriešiem palīdz zaudēt svaru. Veestro ir augu izcelsmes maltītes piegādes programma, kas nodrošina veselīgu un gardas maltītes diētas cilvēkiem, kas ēd gaļu.
Un daudzi tautas komerciālie uzturs nodrošina arī veģetāro izvēli.
* Šo rakstu rediģēja Malia Frey, svara zuduma eksperts