Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 358
Tauki - 8g
Carbs - 55g
Proteīns - 19g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 5 minūtes , gatavot 5 min
Porcijas 1 (1 picu)
Pica brokastīm? Jā, jūs varat padarīt jautru un veselīgu augļu brokastu picu tikai 10 minūtēs!
Šī saldā augļu picu ir jautri bērniem un pieaugušajiem izrotāt un ēst. Ar šķiedrvielu no pilngraudu tortilla un svaigiem augļiem, proteīniem no grieķu jogurta un veselīgu tauku no zemesriekstu sviestā, šīs brokastis ir sabalansētas pašas un tik viegli, kā tas ir garšīgi.
Sastāvdaļas
- 1 pilngraudu tortilla vai papriku pārklājums
- 1 (5 unces) trauks ogu grauzdiņu garšvielu (es izmantoju melleņu)
- 1/2 mazu banānu
- 2 zemenes
- 1/4 tase mellenes
- 1/2 ēdamkarotes dabiskā zemesriekstu sviestu
Sagatavošana
- Sildiet cepeškrāsni līdz 400 F.
- Grieztu tortiļu vai līdzenas kārtas līdz kraukšķīgai, aptuveni 5 minūtes. Noņemiet no cepeškrāsns un novietojiet uz plāksnes.
- Vienmērīgi sadaliet jogurtu virs tortilla.
- Slice banānu un zemenes. Top jogurts ar banānu šķēlītēm, zemeņu šķēlītēm un mellenēm.
- Smidzināt ar zemesriekstu sviestu.
- Sagriež gabaliņos un pasniedz.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Jūs varat mainīt jogurta un augļu garšu atbilstoši jūsu gaumei un sezonai .
Esi radošs!
Jebkurš rieksts vai sēklu sviests darbosies, tāpēc izmantojiet to, kas jums ir. Vienkāršākais ir nogludināt dabīgo rīvo sviestu. Kad pārtikas preču iepirkšanās par vienu, pārliecinieties, lai pārbaudītu sastāvdaļu sarakstu. Jūs vēlaties izvēlēties riekstu sviestu ar visvienkāršākajām sastāvdaļām, ja jūs varat atrast to tikai ar riekstiem vai arī to, ka jūs varat padarīt sevi veikalā, tas ir visnoderīgākais!
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Rūpīgi skatīties tortiliju - tas var ātri sadedzināt!