Saņemiet spartāna līmeni, kas atbilst Spartan SGX
Nevajadzētu būt pārsteigums tam, ka pēc straujas izaugsmes 20. gs. Beigas un 21. gadsimta sākumā industriālās nozares stāvoklis saglabājas spēcīgs. Liela izaugsmes daļa pēc 2010. gada notika netradicionālo sacīkšu notikumu veidā, visbiežāk tos sauc par šķēršļu sacīkstēm vai OCR. Faktiski, saskaņā ar 2014. gada ASV Sporta presei ASV Running, netradicionālo sacīkšu, tostarp šķēršļu skriešanās sacīkstes, piedzīvojumu sacīkstes un tematiskās sacīkstes, pieaugums pārsniedza rekordu dalību pusmaratonos un pilnos maratonos ar apmēram 1,5 miljoniem cilvēku ar milzīgu 4 miljonu skrējēju, kas piedalās šādos netradicionālos pasākumos.
Lai to izdarītu citā veidā, šajā laikā turpinot augt, turpinot pieaugt, piedalīšanās netradicionālos sacensību pasākumos ne tikai pieauga, bet arī eksplodēja.
Tas nozīmē, ka krasais dalības pieaugums ir sākusi virzīties, un jaunāki dati liecina, ka sākotnējais pieaugums nozarē ir samazinājies, jo sacensību uzņēmumi izstājušies no uzņēmējdarbības, un pieredzes jaunums dalībniekiem sāk plēvēt. Tomēr, neskatoties uz nelielo līdzdalības samazināšanos, vispārējās intereses joprojām ir lielas, un miljoniem dalībnieku katru gadu turpina meklēt šādu OCR un piedzīvojumu sacensību izaicinājumu.
Audzēšanas sacensības šķēršļu sacīkstēs
Pretstatā dažām citām "tēmām" vai "piedzīvojumu" sacīkstēm šķēršļu sacīkstes (OCR) ir ļoti konkurētspējīgi notikumi. Viņiem ir militaristiska mentalitāte, kas mudina dalībniekus nospiest savas fiziskās robežas - kāpšanas kravu tīklus, lecot dubļu šahtās un indeksēšanu zem dzeloņstieples - vienlaikus cenšoties pabeigt sacīkstes no trim līdz 26 jūdzēm.
Šīs sacīkstes nav par sliktu sirdij, bet tie ir ideāli piemēroti ikvienam, kurš plaukst konkurencei. Faktiski ir pat OCR pasaules čempionāts, kas apvieno labākos OCR sportisti no visām sacensību sērijām un sacensībām, kuras vēlas pierādīt, ka tās ir labākās no labākajām.
No visiem OCR ap vispopulārāko un konkurētspējīgāko ietver Spartas rase, Tough Mudder un Warrior Dash.
Šīs trīs firmas kopā ar daudzām citām topošām sacensībām tiek uzskatītas par "kvalifikācijas sacīkstēm", lai ieietu OCR pasaules čempionātos. Kvalifikācijas iegūšana veic nopietnu apmācību un prasa stingru treniņu režīmu, kas palīdz konkurentiem sasniegt "daudzveidīgās un labi attīstītās mehāniskās prasmes un fiziskās spējas", kas nepieciešami OCR sportistiem, kā norāda 2012. gada raksta autors Nicole Mullins, "Pretestības traucējumu problēma : Vēsture, popularitāte, veiktspējas prasības, efektīva apmācība un kursu izstrāde. "
OCR apmācība iesācējiem
Labās ziņas ir tādas, ka jums nav jāiziet stundu uz dienu treniņu režīms, lai sagatavotos savai pirmajai OCR. Faktiski lielākā daļa sacīkstes patiesībā ir diezgan pieejamas iesācējiem. Lielākā daļa notikumu dod skrējējiem iespēju izvēlēties īsākus sacīkstes attālumus un iespēju atteikties no sarežģītiem šķēršļiem. Šī elastība ļauj gandrīz ikvienam, kurš ievēro saprātīgu un konsekventu mācību programmu, lai pabeigtu šādu pasākumu. Problēma, protams, ir zināt, kāda veida apmācības programma ir jāstrādā skrējējam. Tā kā OCR nav tradicionāli ritošie notikumi, sportistiem ir jāievēro visaptverošāka izturība un kardioloģijas procedūra, kas ietver ķermeņa svara vingrinājumus un intervāla darbu.
2015. gada vasarā Reebok Spartan Race uzsāka šķēršļu sacīkšu treniņu pieredzi, ko mācīja Spartan oficiālie SGX treneri ar nosaukumu SpartanFIT. SpartanFIT, lai gan tas ir paredzēts Spartas sacīkstēm, patiesībā ir efektīvs veids, kā apmācīt praktiski jebkuru OCR notikumu. Tas iepazīstina dalībniekus ar šķēršļiem, ar kuriem viņi var saskarties sacīkstes laikā, un māca viņiem attīstīt izturību un izturību, kas nepieciešama OCR pabeigšanai.
Lai gan vienmēr ir laba ideja strādāt tieši ar treneri vai treneri, kas ved uz lielu notikumu, ja jūs meklējat dažas rutīnas, lai jūs sāktu, jums ir veiksme.
Spartan SGX treniņu direktors Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX sagatavoja ekskluzīvu "iesākto" Spartan SGX plānu Fit lasītājiem. Šis plāns aizņem aptuveni 20 minūtes dienā, trīs dienas nedēļā, neietverot izturības mācību dienas. Tas ir lielisks veids, kā sākt gatavoties pirmajai OCR, neatkarīgi no tā, vai tas ir Spartas notikums.
OCR un Spartan Race treniņu plāns iesācējiem
1 un 2 nedēļas: 3 dienas nedēļā, kā arī staigājot vismaz 3000 soļu katru dienu
Tēma: Izveidot izejas pamatlīmeni
Treniņš: veiciet 4 kārtās:
- Bear Crawl , 10 metri (turiet ceļus 1 collu no zemes, atpakaļ paralēli zemei)
- Reverss Lunges , 10 reps uz kāju
- Augsta plankuma turēšana , 30 sekundes (turiet savu abs, četrstūris, un ķermeņa locītava ar ķermeni paralēli zemei)
- Pastaiga atpūtai, 30 sekundes
3 un 4 nedēļas: 3 dienas nedēļā, plus 3000 ikdienas soļu un viena izturības diena
Tēma: uzkrājiet augstas kvalitātes kopējo jaudu minimālā laika periodā
Treniņš: sadaliet reps un kustības, kā jūs vēlaties pabeigt treniņu pēc iespējas īsākā laikā:
- Bear Crawl , 50 jardus
- Reverss Lunges , 50 reps uz kāju
- High Plank Hold, uzkrāj trīs kopējās turēšanas laika minūtes
Arī pabeigt izturības pārgājienu dienu 60 vai vairāk minūtes pārgājieni dabā
5 un 6 nedēļas: 3 dienas nedēļā, plus 5000 ikdienas soļu un divas izturības dienas
Tēma: Veikt apmācību nākamajam līmenim
Trenēšana: divas reizes atkārtojiet kustības, pabeidzot tās cik ātri vien iespējams, pēc tam atpūsties divas minūtes. Atkārtojiet visu sēriju trīs reizes:
- Push-Ups, 5 reps
- Bear Crawl , 15 metri
- Reverssardas rāpuļprogramma , 15 metri
- Walking Lunges , 30 jardu attālumā
- Burpi , 5 reps
Arī pabeidziet divas izturības dienas:
- Pārgājienu diena: 90 vai vairāk minūtes pāri kājām dabā
- Skriešanas diena: cik ātri vien iespējams pabeigt 3 jūdzes
Avoti:
Mullins, N., Šķēršļu lauka izaicinājumi: vēsture, popularitāte, veiktspējas prasības, efektīva apmācība un kursu izstrāde . Žurnāls par fiziskās fiziskās aktivitātes tiešsaistē . 2012, Vol. 15, numurs 2 ..
Running USA. 2014. gada sporta stāvoklis - 1. daļa: tradicionālie sacīkšu notikumi. 2014. gada aprīlis.