Rolling exercises ir daļa no klasiskās Pilates vingrošanas repertuāra. Viņi rada unikālu vēdera treniņu, kur mums ir jāizmanto liela kontrole, lai uzsāktu un atbalstītu kustību. Rolling arī izpaužas asinis plūst, stimulē mugurkaulu un koordinē elpu un kustību.
Man ir mīlestība par ritošiem vingrinājumiem, jo viņi man tik ļoti māca manus vēderus izmantot spēkam un atbalstam.
Bet es zinu, ka ne visi dalās manā entuziasmā. Drošības apsvērumi un vingrinājumu neparastais īpatnības var padarīt šos pasākumus par biedējošu.
Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu vislabāk izmantot ritošos vingrinājumus:
Velciet uz labās virsmas
Nevelciet uz cietā grīda vai virsmas, kas ir pārāk mīksta. Cietā grīda savaino mugurkaulu, jo tā ir izliekta formā. Pārāk mīksta virsma nesniedz jums līdzsvarotu atbalstu (turklāt tas palēninās jūsu roll). Tātad, riskējot izklausīties kā Goldilocks, jums ir jāsaņem šis viss kārtībā.
Es ieteiktu firmu "Pilates" vingrošanas mat . Varat arī eksperimentēt ar salocītu segu uz grīdas, ieliekot pāris plānas, joga stila paklājus vai velmējot uz cieta, bieza paklāja.
Siltā pirmā
Ir svarīgi, lai jūsu vēdera daļas un muguras muskuļi būtu gatavi smagi strādāt, pirms jūs nonākat ruļļos.
Daži labie iesildīšanās vingrinājumi ietver:
Koncentrējieties uz abdominals
Šie vingrinājumi var izskatīties eksotiski, bet būtībā tie ir vēdera vingrinājumi. Jūsu abs būs palikt velk un strādāt jums visu laiku. Ja abs nedarbojas, jūsu mugurā būs treniņš, un tas nav tas, kas jums ir pēc.
Piesaistiet enerģijas plūsmu
Šī ir viena no aizraujošajām daļām, kā izprast ritošos vingrinājumus.
Izmantojot kodolu, ir virkne enerģijas plūsmas, kas palīdzēs jums virzīties, kad iemācīsieties to izmantot. Kopumā enerģija pārvietojas no zemas abs uz augšējo ceļu uz augšu un tālāk, un pēc tam jūs maināt to un koncentrējoties uz augšējo, bet zemāko abs uz atpakaļ ceļa. Tas nav tikai fiziska lieta; tas ir veids, kā jūs vadīt kustību ar savu prātu. Attēli, piemēram, domāšana par riteni vai spirāli, var palīdzēt.
Izmanto savu elpu
Elpošanas spēks ir galvenais, lai šos ritošos vingrinājumus varētu gludi plūst. Ļaujiet sev elpot elpot. Nekaunīgi; bet pārmērīgi pārspīlē, līdz jūs saņemat elpu, kas saskaņota ar kustību.
Uzsākt Roll With Your Powerhouse
Lielākā problēma, ko es redzu, ka cilvēkiem ir ritošie vingrinājumi, mēģina iegūt savu roll sākās, noliekot sevi atpakaļ no galvas un pleciem. Tas nekad nedarbojas. Velmēšana sākas ar dziļo zemo abs spiedienu un spēcīgu elpas izmantošanu. Palikt liekti, izmantojiet elpu, koncentrējiet savu nodomu un velciet abs tā, ka jums ir jāatsāk atpakaļ; tas strādā.
Vēl viena tendence ir mēģināt izmantot kāju mešanas impulsu, lai saņemtu apgāšanos un atpakaļ. Tas var kaitēt mugurpusei, un tas aizņem uzmanību no abs, kas ir tas, kur jūs to vēlaties.
Palieciet savā C līknē
Atkārtojiet: visu laiku palieciet C līknē . Rullīša augšējā daļā ir tendence atcelt līkni un izkārtojumu. Tas liks jums zaudēt impulsu.
Rotējošie vingrinājumi galvu ārstē kā mugurkaula pagarinājumu, tāpēc jūsu kakls turpina mugurkaula līkni un jūsu galva nav pārāk nostiprināta. Atcerieties, ka vēlaties būt ideāls ritenis.
Roll tikai uz pleciem
Ir svarīgi aizsargāt jūsu augšējo mugurkaulu un kaklu. Roll tikai uz pleciem, tieši virs apakšējiem galiem jūsu scapula, un nekad uz augšu uz kakla.
Liela daļa darba ar plecu zonu kā atbalsta stacija saglabā jūsu krūtīs atvērtu, aizmugurē platu un plecu uz leju.
Tas jums palīdzēs vienmērīgi virzīties un tam būs laba platforma.