Pilates velosipēdu treniņš darbosies ar kājām, sēžamvietām, abs, pleciem un rokām. Vai mēs visi neesam iemīlējuši treniņu, kas vienlaikus darbojas daudzās jomās? Jūs domājat, ka es ļoti labi pārzina vingrojumus, saucot to par velosipēdu "Pilates", taču fakts ir tas, ka tas atšķiras no tā, ko jūs, iespējams, esat izdarījis faktiskā velosipēda laikā.
Pilates velosipēdā mēs pārvietojam kājas pretējā virzienā, nekā parasti, lai izveidotu pedāļu darbību, un tas lielā mērā ietekmē treniņa līmeni. Ko jūs darāt ar faktisko velosipēdu, atšķiras no tā, ko jūs šeit darīsit. Tas liks jums koncentrēties uz šo kustību, nevis iekļauties tipiskajā modelī, ko izmantosiet, velodā ar pedāļiem.
Šī velosipēda versija ir vidēja līmeņa trenažieris. Beigās mums ir daži ieteikumi tiem, kas vēlas uzlabotu versiju. Ja jums ir kakla problēmas, jūs vēlēsities izmēģināt šo vingrinājumu ar muguru uz grīdas. Jūs varat novietot rokas zem gurniem, lai iegūtu nelielu lifts.
Nepieciešama iekārta
Labā ziņa ir tā, ka velosipēds nav vajadzīgs. Viss, kas jums nepieciešams, ir kustības matējums šai bezierunu pārvietošanai. Jūs varat to izdarīt savas mājas trenažieru zālē, trenažieru zālē vai Pilates studijā.
- Grūtības pakāpe: starpprodukts
- Nepieciešamais laiks: 5 min
Kā veikt Pilates velosipēdu vingrinājumus
- Lie uz muguras un nolocīt gurnus uz plecu stāvokļa. Pārliecinieties, ka neesat pārāk tālu uz kakla. Pārbaužu punkti:
- Jūsu svaram jābūt atbalstītam ar labu plecu un augšdelmu statīvu.
- Turiet sevi vertikāli ar vēdera un muguras muskuļiem. Ideālā gadījumā jums nebūs daudz svara jūsu rokās.
- Pleci plati, prom no ausīm, un kakls ir garš un atviegloti
- Nolieciet labo ceļgalu un pagariniet labo kāju pret sienu aiz sevis. Vienlaikus novietojiet taisnu kreiso kāju virs galvas, gandrīz paralēli grīdai. Velosipēds ir labs torsa stabilitātes izaicinājums. Jums ir jāuztur viss stabils gūžas un ķermeņa daļā - bez papildu kustības -, kā jūs pārvietojat kājas.
- Tā kā katra kājām pāriet visplašākajā pagarinājumā, kreisās kājas pagriežas virzienā atpakaļ uz aizmugurējo sienu, un labā kājā ir gara loka un virs galvas. Būtībā tas ir tāpat kā pedāļi otrādi. Tas padara vingrinājumu grūtāk, un tas liek domāt nedaudz vairāk.
- Izpildiet līdz 10 komplektiem "atpakaļgaitas pedāļi". Pēc tam atduriet kājas kopā un izmantojiet vēdera vadību, lai atgrieztos uz leju.
Padomi
- Kad jūs iegūstat ērtāku kustības modeli, jūs varat pacelt kājas vēl tālāk, lai galu galā tās pārvietotos plaši sadalīt, pirms viena kāja saliekas un pavedieni pāri otrai, jo tā ir vērsta uz griestiem.
- Augstākajos līmeņos jūs neuzvelkiet gurnus un ķermeni līdz plecu stāvoklim. Drīzāk jūs noņemat gurnus uz augšu, atbalstiet tos ar rokām, bet atstājiet gurnus un ķermeni tuvāk neitrālam mugurkaulam. Tas prasa ārkārtīgu iegurņa stabilizāciju. Vislabāk ir strādāt ar pasniedzēju šajā augstākajā līmenī.