Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 226
Tauki - 14g
Ogļhidrāti - 22g
Proteīns - 5g
Kopējais laiks 29 min
Sagatavošana 15 min , gatavot 14 min
Porcijas 12 (katra 1/2 tase)
Šeit ir uzkodu maisīšanas recepte, kas nostalģīs jūs bērnībā, taču jūs joprojām varēsiet tev garu dienu bez sveršanas. Tā vietā, lai izmantotu tradicionālo kausētu sviestu, mēs izmantojam neitrālu rapolas eļļu un uzpūstiet garšu ar garšvielu maisījumu.
Līdzīgi kā krāsainu augļu un dārzeņu ēdiena priekšrocības, ēdiena gatavošana ar krāsainām garšvielām, piemēram, dziļās sarkanās paprikas un dinamiskas dzeltenas kurkuma, var arī piedāvāt noteiktus pretvēža līdzekļus.
Šī recepte balansa sāļās garšvielas piezīmes ar nedaudz saldu žāvētu ķiršu. Vai jūs zinājāt, ka žāvētu ķiršu antioksidanti ir līdzīgi svaigiem ķiršiem ? Vasarā svaigām ķiršiem ir īslaicīga sezona, tāpēc visa gada garumā viņi saņem antioksidantu priekšrocības, izspiežot žāvētas ķiršus uzkodu maisījumā vai auzu pārslu vai izmantojot saldētas ķiršus kokteiļos .
Sastāvdaļas
- 3 tases cheerios graudaugu
- 1,5 tases kliņģeri
- 1/2 tase nesālītu zemesriekstu
- 1/2 tase nesālītas indijas
- 1/2 tase nesaldētas mandeles
- 3/4 glāzes žāvētu ķiršu
- 1/4 tases rapšu eļļa
- 1 tējkarote kūpinātas paprikas
- 1 tējkarote malti kurkuma
- 1 tējkarote zemes ķimenes
- 1/2 tējkarotes sāls
Sagatavošana
1. Sildiet cepeškrāsni līdz 325F. Ielieciet cepeškrāsni ar pergamenta papīru un novietojiet to malā.
2. Lielajā bļodā sajauciet cheerios, keramzijas, riekstus un žāvētas ķiršus.
3. Sajauciet rapolas eļļu.
4. Sajauciet garšvielas un sāli kopā nelielā traukā vai kausā un pievienojiet graudu un riekstu maisījumu. Maisojiet, līdz viss ir sajaukts.
5. Izlīdziniet maisījumu uz cepšanas loksnes vienmērīgā atsevišķā slānī. Cepiet 14 minūtes, pagatavojot cepšanas lapu viduspunktā.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Vai vēlaties pievienot papildu "sierveidīgu" garšu maisījumam? Toss ēdamkarotei no uzturvērtības rauga ar garšvielām (1 ēdamkarote satur apmēram 15 kalorijas, 2 gramus olbaltumvielu un 1 gramu šķiedrvielu).
Uztura raugs ir veganu ēdiena garšviela, kas izskatās kā dzeltenas pārslas un garantē garšīgu siers līdzīgu aromātu pārtikai. Tas ir izgatavots no kaltētas tā paša rauga maizes celma veida, ko izmanto maizes ravēšanai un ir ar zemu kaloriju daudzumu, kas bagātināts ar olbaltumvielām, arī tiek stiprināts ar B vitamīniem, piemēram, niacīns, tiamīns, folskābe, B6 un B12. Izmēģiniet popkornu vai maisīt makaronā.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Šī kraukšķīgie uzkodas ir ideāli piemērotas uz ceļa! Uzglabājiet pārpalikumus mūra burkā vai citā traukā un paņemiet atsevišķas porcijas ar jums, lai strādātu vai ceļojot.