Laiks lido , kad jūs izmantojat piramīdas ātruma intervālu, jo tas prasa, lai tiktu pievērsta tik liela uzmanība intervāla laikam. Jēdziens ir tāds, ka jūs dodaties uz augšu un uz leju "piramīdas", uzsākot cieto intervālu vienā minūšu segmentā, dodoties uz piecu minūšu segmentu un pēc tam atdodot ceļu atpakaļ uz vienu minūti.
To var izdarīt skrejceliņā vai ārā (protams, ar pulksteni).
Piramīdas ātruma treniņš
| Intervāls | Kā palaist |
| Sildiet | 5 minūtes - staigāt / lēni braukt |
| Darba intervāls | 1 minūte pie 5K sacīkstēm |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 1 minūti. |
| Darba intervāls | 2 minūtes 5K sacīkstēs |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. |
| Darba intervāls | 3 minūtes 5K sacīkstēs |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. |
| Darba intervāls | 4 minūtes 5K sacīkstēs |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. |
| Darba intervāls | 5 minūtes 5K sacīkšu gaitā |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. |
| Darba intervāls | 4 minūtes 5K sacīkstēs |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. |
| Darba intervāls | 3 minūtes 5K sacīkstēs |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. |
| Darba intervāls | 2 minūtes 5K sacīkstēs |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. |
| Darba intervāls | 1 minūte pie 5K sacīkstēm |
| Nomierinies | Lēnām jogi uz 5 minūtēm. |
Piramīdas ātruma intervāla laiks treniņam
Šis treniņš ir līdzīgs iepriekšminētajam treniņam, bet to ir vieglāk izdarīt 400m dziesmu iekštelpās vai brīvā dabā.
Jēdziens ir tāds, ka jūs iet uz augšu un uz leju "piramīdas", sākot savu cieto intervālu ar vienu apli (400 m), pievienojot citu klēpī, līdz jūs nokļūsiet četrās aprindās, un pēc tam strādāsiet ceļā atpakaļ uz vienu klēpī.
| Intervāls | Kā palaist |
| Sildiet | 5 minūtes - staigāt / lēni braukt |
| Darba intervāls | 1 klēpī (400 m) pie 5K sacīkstēm |
| Atpūtas intervāls | Atjaunojiet (viegli) pusi no darba intervāla laika. |
| Darba intervāls | 2 apļi (800m) pie 5K sacīkšu gaitas |
| Atpūtas intervāls | Atjaunojiet (viegli) pusi no darba intervāla laika. |
| Darba intervāls | 3 apļi (1200m) pie 5K sacīkšu gaitas |
| Atpūtas intervāls | Atjaunojiet (viegli) pusi no darba intervāla laika. |
| Darba intervāls | 4 apļi (1600 m) pie 5K sacīkšu gaitas |
| Atpūtas intervāls | Atjaunojiet (viegli) pusi no darba intervāla laika. |
| Darba intervāls | 3 apļi (1200m) pie 5K sacīkšu gaitas |
| Atpūtas intervāls | Atjaunojiet (viegli) pusi no darba intervāla laika. |
| Darba intervāls | 2 apļi (800m) pie 5K sacīkšu gaitas |
| Atpūtas intervāls | Atjaunojiet (viegli) pusi no darba intervāla laika. |
| Darba intervāls | 1 klēpī (400 m) pie 5K sacīkstēm |
| Nomierinies | Lēnām jogi uz 5 minūtēm. |