Jums jāzina, kāda veida sāpes vai diskomforts ir normāls ar treniņu un kāda ir traumas pazīme.
Aizkavēta muskuļu sāpīgums
Dienu pēc jauna vai smaga treniņa daudziem no mums rodas sliktas sāpes un sāpes muskuļos, kurus mēs izmantojām. Tas ir normāli - tiek uzskatīts, ka to izraisa mikroskopiskie bojājumi jūsu muskuļiem un saistaudiem. Jūsu ķermenis labo šo bojājumu un rezultātā iegūst spēcīgākus muskuļus un audus. Bet jums ir jāatļauj pilns laiks atgūšanas laikā, lai iestāde to izdarītu.Aizkavēta muskuļu sāpīgums
Sāpes treniņa laikā
Pēc dažiem treniņa atkārtojumiem jūsu muskuļi var tikt ievainoti, it īpaši, ja pacelti svari. Tas ir "dodas uz dedzināšanu", ko jūs, iespējams, esat dzirdējuši par svara pacēlējiem, un par ko ir jāgaida. Pēc ilgstošas gājiena, braukšanas, velosipēdiem vai citas kardiovastiskās darbības ir normāli jūtama viegla, īslaicīga muskuļu sāpes. Tam vajadzētu beigties, tiklīdz pārtrauksiet darbību. Ja tā nav, jūs varētu būt celms vai ievainojums. Pārbaudiet bojājuma pazīmes, lai noteiktu, vai Jums vajadzētu meklēt ārstēšanu.Briesmas traumas pazīmes
Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties pārtrauciet terapiju un meklējiet ārstēšanu:- Pēkšņas, stipras sāpes
- Pietūkums
- Galējā maigums
- Extreme vājums ekstremitātē
- Nespēja novietot svaru uz kājas vai kājām
- Nespēja pārvietot locītavu, izmantojot pilnu kustības virzienu
- Redzams dislokācija vai salūzis kauls
- Nemtums vai tirpšana - tas var būt nervu kompresijas pazīme, un to nedrīkst ignorēt.
Muskuļu krampji
Muskuļu krampji bieži rodas, kad jūs lietojat un zaudējat šķidrumus un sāļus caur svīšanu. Bet, ja jūs esat jauns vingrinājums, vienīgi muskuļu nogurums var izraisīt šo piespiedu, sāpīgu kontrakciju. Krampji parasti liek jums pārtraukt to, ko jūs darāt. Atrodiet drošu zonu, lai maigi izstieptu un masētu krampjos muskuļus, līdz tā atslābina.Muskuļu krampji
Muskuļu sāpju ārstēšana: RICE
Attiecībā uz jebkādām muskuļu sāpēm, pietūkumu vai iekaisumu RICE metode var palīdzēt samazināt bojājumus un ātruma dzīšanu:R - atpūta : apturēt to, ko darāt, izraisa sāpes. Slodzei un celmiem ņem svaru no skartajām ekstremitātēm. Par aizkavētu sāpīgumu atpūšaties lielajai muskuļu grupai par vienu dienu.
I - Ledus : aukstā terapija palīdzēs samazināt iekaisumu un iespējamo papildu bojājumu risku. Ir svarīgi neveidot ādu tieši ledus. Aptiniet ledu vai ledus iepakojumu dvielī, lai to netieši lietotu. Ieduriet zonu 10 līdz 20 minūtes, četras līdz astoņas reizes dienā. Neuzklājiet ledus ilgāk par 20 minūtēm, vai arī jūs riskējat aukstos bojājumus. Neatstājiet siltumu tūlīt pēc savainojuma - tas var palielināt pietūkumu, zilumu veidošanos vai iekšēju asiņošanu. Siltumu var izmantot, kad dzīšana turpinās, vēlāk dienas, lai palīdzētu atpūsties muskuļos.
C - saspiests : ievainoto ekstremitāšu iesaiņošana ērtai elastīgā saitei var palīdzēt samazināt pietūkumu.
E - Paceliet : paaugstiniet ievainoto ekstremitāšu virs sirds līmeņa, lai samazinātu pietūkumu.
Avoti:
Veselības izdales materiāls: Sporta traumas, Nacionālais artrīta un muskuļu, skeleta un ādas slimību institūts, NIH publikācija Nr. 04-5278, 2004. gada aprīlis.
Muskuļu krampji, Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija, 2001. gada marts.