Laiks, lai pielāgotos jūsu kājām, lai pilnībā izmantotu pavasari. Izmantojot garākas dienas un siltākus laika apstākļus tikai ap stūri, sagatavojieties, lai to maksimāli izmantotu.
Pielāgojiet savu pastaigu un apģērbu
Pavasarim būs nepieciešami vieglāki apģērba slāņi. Ja jums ir jauna pastaigas, tas ir jūsu iespēja doties iepirkties šorti un gaismas topi. Ja esat veterāns gājējs, laiks izpakot pavasara un vasaras treniņu drēbes un pārbaudiet, vai nepieciešams nomainīt.
- Vai jūsu pavasara pastaigu drēbes no pagājušā gada joprojām ir piemērotas? Varbūt tagad no jums ir mazāks.
- Piederieties arī grand pavasara tīrīšanas un reorganizācijas tradīcijās - atrodiet svarīgu vietu jūsu pastaigām apģērbiem, apaviem un zvejas rīkiem, lai jūs varētu būt gatavi staigāt jebkurā laikā.
- Topi: Slaucīšana ar garām durvīm padara jūs ērtu siltākā laikā.
- Vieglā cepure vai skūpsts: cepures var turēt sauli pie galvas un no acīm.
- Sporta krūšturis : Vai jūsu pašreizējais sporta krūšturis dara darbu?
- Šorti : laiks, lai ļautu jūsu kājām gaisā. Es gribētu ātras žāvēšanas audumus.
Plus Size sieviešu pastaigu šorti - Zeķes: vai tās ir nodilušas, vai ir laiks dažiem jauniem pāriem? Arī domājiet par vasaras sveces zeķēm, ja jūs parasti valkā vilnas vai smagas zeķes.
Vispiemērotākās gājēju zeķes - Kurpes: cik daudz jūdzes esat ievietojis šim pārim? Ja jums ir vairāk nekā 300 jūdzes, ir pienācis laiks iegādāties citu pāri, lai pagrieztu ar savu pašreizējo pāri. Pabeidziet veco pāri par 500 jūdzēm.
Vispiemērotākās pastaigas kurpes
- Ūdens nesēji: Pārliecinieties, ka jūsu kājāmgājēju rīkā ir ūdens nesējs, jo temperatūra sāk pieaugt.
Vispopulārākās ūdens pārvadātāju jostas - Raingear: proverbial aprīļa dušas nevajadzētu noturēt jūs telpās. Uzminiet, ko - tu nekausīsi! Glabājiet lietussargu un lietus pončo vai ūdensnecaurlaidīgu apvalku parocīgiem.
Gājēju pastaigas lietū
Pavasara pastaigas: pielāgojiet muskuļus
Gaidot vasaru un šorti un peldkostīmus, ir laiks strādāt pie muskuļu toniza, ne tikai ar kājām būvētiem muskuļiem. Kā prēmiju šie muskuļi sadedzinās vairāk kaloriju (pat pie miera). Tonēti muskuļi, pat ja jums ir liekais svars, uzlabos jūsu izskatu un izjūtu.
Cik bieži tu spēlē spēka treniņu?
Strādājiet dažos vingrinājumos, kas paredzēti jūsu neparedzētiem muskuļiem katru otro dienu.
To var paveikt pēc pastaigas tikai dažas minūtes. Ieguldiet nedaudzos vieglos hanteles vai elastīgās lentes, lai pievienotu izturību, vai vienkārši paceliet dažus dvieļus, kas piestiprināti dvieļiem (pins ir mārciņas, kvarts ir 2 mārciņas, galons ir 8 mārciņas).
Treniņi jūsu kājām
Ja esat veselības takas vai fitnesa staigulīte, jūsu kājas tonizē, bet jūs varat iesaistīties kādā krustošanās procesā, kas veidos pretējās muskuļu grupas jūsu kājās. Tiks veiktas divriteņu izjādes, kāpšana pa kāpnēm un dažu kalnu pievienošana jūsu pastaigas ceļam. Vai arī jūs vēlaties izmantot konkrētus vingrinājumus.
- Apakšējā ķermeņa sprādziena : jūs izvedat kvadrociklu, gurnu šķipsnu un sēžamvietu.
Treniņi jūsu augšējai daļai
Jūsu rokas un ķermeņa augšdaļa nesasniedz lielu treniņu no kājām, lai gan spēcīgu ieroču izmantošana pastaigas laikā var dot jums kādu skaņu. Bet vislabāk pavadīt dažas minūtes pēc pastaigas ar nelielu svaru, lai tonizētu rokas.
Ab Workouts Jūsu Core
Spēcīgi vēdera muskuļi ir būtiski labai pastaigas poza. Sit-up un crunches var veidot šos muskuļus.
Pavasara pastaigas: pielāgojiet savus mērķus
Laiks pārvērtēt savus mērķus. Iespējams, ka šī ziema ir sākusi iestatīt mērķi, lai varētu staigāt divas jūdzes vai vairāk, un tagad tas ir brīze. Vai arī jūs, iespējams, esat sākuši ar milzīgu mērķi veikt maratonu, bet tagad uzskatāt, ka tas ir nepieejams. Laiks noteikt jaunus, reālus mērķus.
Laba fitnesa mērķa pamatā ir:
- Reālistisks: mērķim vajadzētu būt izaicinājumam, bet reāli īstenojamam. Nenovietojiet pārāk zemas vietas, bet arī neuzstājieties par kļūmi.
- Izmēri: Jūsu mērķis jānosaka tā, lai to varētu izmērīt. Cik miles uz nedēļu? Cik mārciņas vai collas zaudēt? Kāds 10K attāluma laiks? Kā pabeigt maratonu pēc kāda datuma?
- Datums: norādiet datumus, pēc kuriem jūs sasniegsiet mērķi un starpposma mērķus ceļā.
- Rakstīts: jūsu mērķis ir jādara konkrēts, lai jūs to varētu pārskatīt.
- Izsekojiet savu progresu: saglabājiet mērķi un redziet, kādus pasākumus veicat, lai to sasniegtu.
- Svinēt panākumus: pa ceļam, kad jūs sasniedzat jaunus pagrieziena punktus, ir pienācis laiks svinēt. Un, kad jūs sasniedzat savus vispārējos mērķus, neuztraucieties - atlīdziniet sevi.
Instrumenti pastaigu mērķu iestatīšanai
Pavasara pastaigas: tune-up jūsu ēšanas ieradumus un uzturu
Brīvdienas un drūms ziemas laika apstākļi bieži vien veido nevēlamas mārciņas. Pavasaris piedāvā vairāk dažādu svaigu augļu un dārzeņu, kā arī vairāk dienasgaismas. Laiks pārvērtēt diētu, lai uzzinātu, vai ēdat tieši uz veselību un uzturu.
- Vairāk dārzeņu un augļu: klejojiet produkcijas eju un katru nedēļu izmēģiniet kaut ko jaunu. Pētījumi uzskata, ka tas, kas nepareizi ar amerikāņu uzturu, ir tāds, ka viņiem nav pietiekami daudz šķirņu. Sagatavojiet jaunus dārzeņus un augļus, lai jūsu pavasara spārns.
- Ēd krāsainus pārtikas produktus: ir vairāk veselīgu savienojumu intensīvi krāsainos sarkanos paprikos, tomātos utt., Nevis aisberga salātos.
- Ēd Real Pārtikas: Veselības pārtikas uzņēmumi ir sākuši izolēt tikai brīnišķīgus uztura bagātinātājus jau mūsu pārtikas produktos. Nepalaidiet garām - ēdiet īstu ēdienu, nevis uzņemiet tableti.
- Izmēģiniet nedēļu kā veģetārietis: tā nav dusmīga diēta, tas ir tāds dzīvesveids, kuru jūs varētu izbaudīt.
- Sagatavojiet savas uzkodas: nomieriniet konfektes un čipsus un iegūstiet savas saldās uzkodas, burkānus un seleriju.
- Vakara prēmijas: vakarā atpūtieties ar augu tēju, nevis alkoholisko dzērienu vai saldo desertu.
- Saglabājiet ēdiena dienasgrāmatu : brīnums, no kurienes nāk mārciņas? Nosauciet visu, ko ēdat katru dienu nedēļā. Būt patiesam. Jums vajadzētu spēt noteikt dažus neērtības ēšanas paradumus - pārāk daudz porciju, pārāk daudz augstas kaloriju uzkodu vai desertu utt.
- Brokoļi slaw: meklēt šo ērtā produkta jūsu produkcijas departamentā vai dara to pats, sagriežot vai rīvējot brokoļu stublājus. Pusi tasi sagrieziet uz spageti mērci, maisa mafiju, sautējus vai sajauciet ar mazu tauku majonēzi. Lielisks šķiedrvielu un vitamīnu avots bez rūgta garšas.
Vairāk: uztura pamatnostādnes - ko ēst, ko nedrīkst ēst
Saistītie raksti
- Kā staigāt svara kontrolei
- Uzturs
- Svara zudums