Cilvēka fitnesa veidošana var tikt veikta, izmantojot dažādus pamata ķermeņa svara uzdevumus , taču, ja jums ir nepieciešama neliela motivācija vai tikai dažas jaunas idejas, šīs fiziskās sagatavotības izvēles var palīdzēt jums veidot lielu izturību.
Svērtais zāļu bumba var piedāvāt bezgalīgu pamatstrāvas treniņu klāstu, piemēram, sēžamo slīpa vērpjot . Medicīnas bumbiņas nāk dažādos izmēros, svaros un faktūrās, un tās var lietot atsevišķi vai kopā ar partneri, lai pilnībā darbotos jūsu kodols un ķermeņa augšdaļa. Lai izvairītos no nopietniem traumiem, lietojot medicīnisko lodi, ir ieteicams iegūt instrukcijas no grāmatas, video vai personīgā trenera, pirms sākat izmirst šos monstrus.
Kettlebell treniņi atgriežas ar lieliskiem rezultātiem. Kettlebells ir boulinga lodīšu izmēra čuguna svars ar apaļu rokturi uz augšu, kas nāk dažādos svaros un izmēros. Lai pareizi lietotu ķīļglubi, sportisti vispirms ir jāintegrē. Pacelšana un pārvietošana ar ķīļruņa spēku visu ķermeni strādāt unison, kas uzlabo gan spēku un stabilitāti. Kettlebell treniņi iesaista vairākas muskuļu grupas uzreiz. Tādā veidā viņi ir lieliska iespēja, lai īsā laikā iegūtu veselu ķermeņa treniņu. Tāpat kā zāļu bumba, ir viegli ievainot, izmantojot šos svarus ar sliktu formu, tādēļ vislabāk ir iegūt kādu kvalitatīvu norādi, pirms jūs sākat ķertuņa treniņu.
Kapteiņa krēsla vingrinājums (vertikāla kāju pacelšana), pēc pētījuma , ir viens no labākajiem vēdera vingrinājumiem taisnās vēdera priekšējās daļas vingrināšanai. Diemžēl, lai pareizi izpildītu šo uzdevumu, jums parasti vajadzīgs sporta inventārs, ko sauc par vertikālās kāju pacelšanas mašīnu. Šī diezgan lielā aplauzums nav tas, ko lielākā daļa cilvēku pērk mājas sporta zālei , bet, ja jūs varat to atļauties un ir vietas, tas ir lielisks veids, kā iegūt galīgo ab treniņu.
Zoda padeves bārs ir viens no visvairāk novārtā izmantotajiem trenažierīces elementiem, lai veidotu lielisku spēku. Veicot vienkāršu vilkšanas vingrinājumu, tiek veidota ķermeņa augšdaļa, mugura un kodola izturība. Ķēdes stieņi var būt izstrādāti, brīvi stāvoši trenažierīces vai vienkāršas durvju zoda grīdas stieņi, ko iegādājaties tiešsaistē vai vietējā sporta preču veikalā.
Ja jums ir standarta treniņu bumba mājās, jums ir mini sporta zāle. Vingrinājumu skaits (īpaši vēdera vingrinājumi), ko jūs varat darīt ar balansa bumbu, ir praktiski neierobežots. Iegūstiet startera video, lai iegūtu pamatus un aiziet no turienes.
Bosu Balance Trainer lietošana nodrošina pilnu ķermeņa treniņu spēka, veiklības un it īpaši līdzsvara nodrošināšanai. Jūs varat veikt vairākus svarīgus pamatdarbības stiprināšanas uzdevumus, kas prasa apmācību koordināciju un proprioception. Jauka, vienkārša papildināšana jebkuram abam treniņu rutīnas.
Velosipēdu treniņu treniņš , dēļu treniņš un vertikālā kāju lūzums joprojām ir daži no labākajiem, efektīvākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā nostiprināt un tonizēt abs. Lai iegūtu šos vingrinājumus augstas kvalitātes trenažieri, šie vingrinājumi tiek padarīti pievilcīgāki šo reklāmu laikā. Kāpēc gulēt uz cietā koka vai ķemmes paklāja?
Irdināšanas mašīna ir lielisks veids, kā iegūt izturību, vienlaikus koncentrējoties uz izturību. Šis ķermeņa uzdevums ir drošs veids, kā veidot ab spēku.
Šī grāmata ir lieliska atsauce uz jebkuru sportistu vai treneri, kuri vēlas attīstīt spēcīgu vidusdaļu un vislabāk izmantot ab treniņus. Grāmatā redzamas pūlas 165 vingrinājumi un daudzi treniņu padomi. Ilustrācijas tonnas un skaidri skaidrojumi par to, kā veikt katru kustību.