Cilvēki mīl labi attīstītas vēdera muskuļus. Abs ir muskuļi ap vēdera pogas un tie, kas attiecināmi uz mazgāšanas plāksnes vēdera izskatu. Cilvēkiem patīk ienīst vēdera tauku , un gluds vai rippled "abs" parāda, ka tas ir pagājis. Tas ir tas, kas padara par jauku rippling sešpakāpju vai gludu komplektu ar plakano abs.
Jums ir jādara šīs divas lietas, lai saņemtu jauku izskatu abs:
- zaudēt vēdera tauku
- veidot šos muskuļus.
Turklāt sportistiem un sportistiem ir vajadzīga stiprība vēdera dobumā un apkārtējos muskuļos - tieši uz aizmuguri, lai efektīvi veiktu viņu īpašo sportu. Pat sporta braucieniem ir priekšrocības no stipra kodola muskuļiem, kas ietver vēdera dobumus.
Vingrojumi vēdera veidošanai un stiprināšanai
Pirmā lieta, kas jāzina, ir tas, ka jums nevajadzētu mērķēt uz vēdera tauku ar vēdera vingrinājumiem. Jā, tas ir vilinoši domāt, ka tas, kā tas darbojas, bet jums būs labāk orientēties visaptverošu svara zudumu, kas automātiski samazina šīs mārciņas no jostasvietas. Mēģinājums uz vietas samazināšanu jebkurā ķermeņa reģionā nav veids, kā iet.
Otrkārt, jums nav vienmēr jādara vingrinājumi, kas vērsti uz vēdera muskuļiem. Daudzi vingrinājumi ir pieejami, kas prasa, lai jūs parakstītu abs un strādātu viņiem stingri. Pilns ķermenis, kombinētie vingrinājumi, piemēram, smaguma pakāpieni un squats ir labs piemērs, un tie ir svarīgi uzdevumi visiem svara zudums.
10 vingrinājumi, lai dotu jums lieliskas vēdera domas
Jūs nevarat darīt labāk nekā šie 10 vingrinājumi, koncentrējoties uz abs.
- Crunches : Jūs varat veikt krīku uz vingrinājumu vai grīdas paklāja.
- Sit Ups : Vai sēdēt uz augšu pareizā ceļā, un tie nav bīstami. Nenovietojiet rokas aiz kakla. Vai tos šķērsojiet priekšā no jums vai slīdiet tos pa augšstilbiem uz ceļa. Nobīsti ceļus 45 grādu leņķī.
- Velosipēdu gurkstēšana : pētījums saka, ka šis grīdas vingrinājums ir viens no labākajiem vingrinājumiem taisnās vēdera muskuļiem.
- Kapteinis krēsls / pakārtota kājiņa : Izmantojiet kapteiņa krēslu aprīkojumu vai pulēšanas joslu efektīvai ķermeņa svara treniņam
- Riteņu izvilkumi
- Fitball izlaidumi : izmantojiet un izmantojiet bumbu šai kustībai, kas vērsta uz rectus abdominis muskuļu.
- Deadlifts : Šis stienīšu vingrinājums piesaista vēdera daļas, lai stabilizētu ķermeni.
- Squats : Tvētam ir vairāk nekā desmit variācijas. Sajauciet tos savā rutīnā, lai izaicinātu savu ķermeni jaunos pastaigos.
- Virs rindas : izmantojiet hanteles šo treniņu, kas darbojas atpakaļ un abs.
- Sēdekļa kabeļu rindas : šis vingrinājums ir jūsu draugs.