Amerikas Savienotās Valstis ir viena no pasaules valstīm, kas joprojām izmanto kilometrus, nevis kilometrus. Ja jūs esat amerikānis, iespējams, jums ir laba sajūta, cik ilgi jums vajadzētu staigāt jūdzi (apmēram 20 minūtes viegli). Bet lielākā daļa pastaigu ceļu un braucienu tiek aprakstīti kilometros. Cik daudz jūdzes vajadzētu staigāt vai iet, lai modelētu 5K maršrutu?
Cik ilgi ir 10 km maršruts? Cik ilgi jums vajadzēs staigāt dažādos attālumos strauji, mēreni vai vienkārši?
Miles līdz skaitītājiem
Jūs varat to apskatīt zemāk redzamajās diagrammās, kas svārstās no ceturtdaļas jūdžu līdz maratona attālumam no 26,2. Varat arī izmantot šos rīkus:
- Miles līdz kilometru kalkulatoram, ar pastaigas laiku: izmantojiet šo tiešsaistes kalkulatoru, lai saņemtu atbildi.
- Pace kalkulators: atrodiet savu ātrumu.
Ja jūs vēlaties veikt matemātiku, šeit ir vienādojumi:
- 1 jūdze ir 1,6 kilometri. Miles x 1,6 = kilometri.
- 1 kilometrs ir vienāds ar 0,62 jūdzēm. Kilometri x 0,62 = jūdzes.
Miles uz kilometriem un kājāmgada kalkulatoru diagrammas
- Straujš temps: 11 minūtes uz jūdzi vai 7 minūtes uz kilometru. Tas ir ātrās pastaigas vai vieglās palaišanas ātrums.
- Vidējs temps: 15 minūtes uz vienu jūdzi vai 9,4 minūtes uz kilometru. Tas ir veselīgs un ātrs soli .
- Vienkāršs ātrums: 20 minūtes vienā jūdzē vai 12,5 minūtes uz kilometru.
- Kā novērtēt savu pastaigas ātrumu : izmantojiet šīs lietotnes un sīkrīkus, lai redzētu, cik ātri jūs pārvietojat.
Miles | Kilometri | Ātra staigāšana | Mērena gājiens | Viegli staigāt |
0,25 m. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 mi | 1,6 km | 11 min | 15 min | 20 min |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 mi | 2,4 km | 17 min | 23 min | 30 min |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 mi. | 3.2 km | 22 min | 30 min | 40 min. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 mi. | 4,0 km | 28 min | 38 min. | 50 min |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 mi | 4,8 km | 33 min | 45 min | 60 min |
3,1 mi. | 5.0 km | 34 min. | 47 min | 62 min. |
3,1 jūdžu attālums ir 5K attālums no daudziem pastaigājumiem, par kuriem jūs varat piedalīties labdarībā vai jautri. Kā redzat, jūs varat staigāt stundu vai mazāk.
Kā apmācīt staigāt pa 5K : Lūk, kā sagatavoties šīm jautrajām pastaigām.
Miles | Kilometri | Ātra staigāšana | Mērena gājiens | Viegli staigāt |
3,2 mi | 5,1 km | 35 min. | 48 min | 64 minūtes |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 mil. | 5,6 km | 39 min | 53 min. | 1:10 st. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 mi. | 6,4 km | 44 min | 60 min | 1:20 stunda. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 mi | 7.2 km | 50 min | 68 min. | 1:30 stundas. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 mi. | 8.0 km | 55 min. | 1:15 h | 1:40 stundas. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 mi. | 8,9 km | 60 min | 1:22 h. | 1:50 stundas. |
5.6 | 9,0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 mi. | 9,7 km | 66 min | 1:30 stundas. | Plkst. 2:00 |
6,2 mil. | 10.0 km | 68 min. | 1:32 h. | 2:04 stundas. |
6,2 jūdžu attālums ir labs, ko zināt, jo daudzi gājēju braukšanas pasākumi ir 10 kilometri, kas ir 6,2 jūdzes. Tas ir arī Volkssporta pastaigu attālums. Tas aizņem apmēram 2 stundas vai mazāk.
Kā vilciens staigāt pa 10K : izmantojiet šo plānu, lai izveidotu savu izturību, lai jūs varētu pabeigt šo attālumu un baudīt apskates vietas pa ceļu.
Miles | Kilometri | Ātra staigāšana | Mērena gājiens | Viegli staigāt |
6,5 mil. | 10,5 km | 71 min. | 97 min | 2:10 h |
7,0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 min. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9,0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 mi. | 16,1 km | 1:50 stundas. | 2:30 st. | 3:20 h |
10.5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 min |
11,0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12,0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 mi. | 21,1 km | 2:24 h | 3:17 h. | 4:22 h. |
Pusmaratona attālums 13,1 jūdzes ir nedaudz vairāk par 21 kilometru. Jūs vēlaties izvēlēties gājēju draudzīgu vai jūs ieradīsieties finiša līnijas stundās pēc tam, kad skrējēji ir ēst visas finiša līnijas labumi un aizgājuši mājās.
Kā vilciens staigā pusmaratonu : skatiet soļus, kas jums jālieto, lai izveidotu savu pastaigas laiku un gaitu vienmērīgi, lai jūs būtu gatavs 13,1 jūdžu izaicinājumam.
Pārējā diagramma mūs aizved līdz maratonam 26,2 jūdžu vai 42,2 kilometru attālumā. Tas notiks vēl dažas stundas, pat bez atpūtas apstājas.
Miles | Kilometri | Ātra staigāšana | Mērena gājiens | Viegli staigāt |
13,5 mi. | 21,7 km | 2:29 stundas. | 3:23 hr. | 4:30 stundas. |
14,0 | 22.5 | 154 min. | 210 min | 280 min |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 mi. | 24,1 km | Plkst. 2:45 | 3:45 stunda. | Plkst. 5:00 |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16,0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17,0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19,0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mi. | 32,2 km | 3:45 stunda. | Plkst. 5:00 | 6:40 stundas. |
20.5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
21,0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22,0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
24,0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 mi. | 40,2 km | 4:35 stundas. | 6:15 h | 8:20 stunda. |
25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
26,0 | 41,8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 mi. | 42,2 km | 4:48 h. | 06:33 h. | 8:44 h. |
Tas ir cik tālu tas ir un cik ilgi tas var tevi aizvest. Vai esat gatavs sākt mācības?