Padomi, kā nokļūt izturīgā mucā
Jūsu sēžas muskuļi ietver lielāko muskuļu ķermenī, kas padara tos par pirmo vietu, kurā jākoncentrējas uz to, ja vēlaties veidot stingrāku, mazāku apakšējo ķermeni.
Jebkurš vingrinājums, kas saistīts ar zvīņošanās (ieskaitot kardio un spēka treniņu), ne tikai palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī veicinās ķermeņa tauku zudumu - nodrošinot, ka vērojat diētu.
Butt vingrinājumi vien nav obligāti sadedzināt tauku no jūsu aizmugurē, bet tie veicina jūsu kopējo kaloriju izdevumiem, kas ir, kā jūs zaudēt svaru . Pirmais solis ir saprast, kādus muskuļus jūs strādājat un kā tos mērķēt.
Jūsu puse
Jūsu muca sastāv no 3 galvenajiem muskuļiem:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus ir lielākais jūsu muca muskuļi, tādēļ tas būs lielākais jūsu uzmanības centrā. Tomēr pārējie divi, gluteus medius un minimus ir svarīgi arī tad, ja tie atrodas zem gluteus maximus un katru reizi, kad veicat soli, jūsu iegurni notur vertikāli. Ne tikai tas, ka jūsu siksnas muskuļi ir atbildīgi par visām jūsu gurnu kustībām, tostarp:
- pagarinājums (pārvietojot augšstilbu atpakaļ)
- ārējā rotācija (pagriežot augšstilbi vai iegurni uz āru)
- transversāla nolaupīšana (pārvietojot augšstilbi uz āru ar gūžas locītavu)
- adduccija (pārvietojot augšstilbu uz iekšu ar gūžas taisni).
Mērķē jūsu Gluteus Maximus
Ja jums ir papildu tauki ap mugurā un vēlaties atbrīvoties no tā, jūs vēlaties koncentrēties uz kopējo tauku zudumu.
Visdrošākais un veselīgākais veids, kā to izdarīt, ir sirdsdarbība, svara treniņš (visam ķermenim, ne tikai jūsu muca) un veselīgs uzturs. Cardio ir obligāta, ja jūs mēģināt nomest taukus, tāpēc izvēlieties darbības, kas ļauj jums sadedzināt visvairāk kaloriju vismazākā laika gaitā, piemēram, šādi:
- Intervāla apmācība - pārskatiet dažus ideju intervāla treniņus.
- Dariet kaut ko pilnīgi savādāku nekā parasti, lai strādātu pie ķermeņa pilnīgi jauna veidā. Ja jūs esat skrējējs , pamēģiniet peldēties ... pastaigāties , izmēģiniet riteņbraukšanu u.c.
- Pievienojot intensitāti saviem treniņiem - Darbs grūtāk nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju kopumā, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
- Regulāri paceliet smagus svarus - izaicinot muskuļus, tie palīdzēs tiem stiprināties, paaugstināt vielmaiņu un zaudēt ķermeņa tauku
- Izmēģiniet šos pasākumus, veicot pasākumus: pārgājieni, kāpšana pa kāpnēm, riteņbraukšana un soli pa aerobiku
Tagad, kad jūs zināt, kā mērķēt savu muca, iemācieties Top Ten Butt vingrinājumus .