Bilances aktivitātes
Vecāka gadagājuma cilvēku krišana ir galvenais nāves, kā arī nāves ciešanas izraisītājs. Visizplatītākie ievainojumu veidi, kas rodas pēc kritieniem, ir gūžas locītavas, mugurkaula un plaukstas locītavas lūzumi, kā arī galvas traumas. Šie ievainojumi var izraisīt nopietnas invaliditātes. Viena lieta ir droši: kritienus var novērst .
Ja esat samazinājies, jums jāredz ārsts, lai saņemtu izrakstītu informāciju, un tad ir ieteicams reģistrēties ar savu fizioterapeitu.
Jūsu PT var jums parādīt konkrētus līdzsvara uzdevumus, lai palīdzētu uzturēt atbilstošu līdzsvaru un, cerams, novērstu turpmākas krišanas epizodes.
Līdzsvara vingrinājumi palīdz uzturēt stiprus kāju muskuļus un novērst kritienus. Viņi arī uzlabo jūsu vispārējo proprioception vai jūsu ķermeņa izpratni par to, kur tas atrodas vidē. Šī iemesla dēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem, kuri ir samazinājušies, būtiska ir mājas treniņu programma, kas ietver līdzsvarošanas pasākumus.
Zemāk ir minēti daži uzdevumi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru. Sākumā, lai nodrošinātu drošību, abām rokām turiet pie galda vai krēsla. Palielinoties progresam un uzlabojot līdzsvaru, jūs varat samazināt atbalsta apjomu, izmantojot vienu vai dažas no rokām.
Pirms sākat to vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, pārliecinieties, ka esat reģistrējies savam ārstam, lai iegūtu līdzsvaru.
Vingrinājums
Šo uzdevumu sauc par vienas kājas stāju. Tas ir vienkārši jebkurā vietā jūsu mājās, kur jums ir kāds atbalsts, kas jāaiztur.
- Stāviet tieši aiz galda vai krēsla un nedaudz atstājiet kājas.
- Paceliet vienu kāju sešām collām no sāniem.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar pretējo kāju.
Vienu kāju novietojumu katrā kājā varat veikt 5-10 reizes. Kad esat gatavs padarīt uzdevumu daudz grūtāku, stāvēt uz vienas kājas un aizvērt acis.
Vizuālās ievades trūkums izaicinās jūsu muskuļus bot vairāk.
Divi treniņi
Šī viena kājas novietošana pārvieto jūsu kāju citā virzienā, apgrūtinot jūsu atbalsta bāzi nedaudz vairāk. Lūk, ko jūs darāt:
- Stāviet tieši aiz galda vai krēsla un nedaudz atstājiet kājas.
- Lēnām salieciet vienu ceļgali pret savu krūtīs, pacelšanas pēdas sešas collas no grīdas.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar pretējo kāju.
Atkal padariet šo uzdevumu apgrūtinošu, aizverot acis, kad to darāt.
Trīs treniņš
Ar vienu kāju novietošanu jūs pārvietojat savu pacelto kāju atpakaļ gūžas pagarinājumā, citādi izaicinot savu līdzsvaru. Lūk, ko darīt.
- Stāviet tieši aiz galda vai krēsla un nedaudz atstājiet kājas.
- Paceliet vienu kāju taisni atpakaļ, turot ceļu taisni.
- Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar pretējo kāju.
Vairāk izaicinājumu: aizveriet acis, kamēr jūs to darāt.
Iepriekš minētie vingrinājumi jāveic divas līdz trīs reizes dienā.
Atcerieties izaicināt savu līdzsvaru, jums ir jāizveido situācijas, kurās jūs jūtaties mazliet nemainīgs. Tas nozīmē, ka jums ir jātur drošībā, kamēr veicat vingrinājumus. Lai uzlabotu savu līdzsvaru, veiciet pārbaudi ar savu PT un apgūstiet labākos līdzsvara uzdevumus, piemēram, šīs vienas kājas pozīcijas.
Rediģēja Brett Sears.