Vērsis treniņiem! Ir lieliski apņēmies strādāt, bet neaizmirstiet, cik svarīgi ir tas, ko jūs ēdat iepriekš. Diēta un fiziskā aktivitāte iet roku rokā. Šeit ir septiņi ēdieni pirms treniņa, kas dezinficēs jūsu treniņu, nesverot tevi.
Padoms: Exercise Timing
Pirms treniņa mēģināt ēst vienu stundu vai divas stundas, lai jūsu ķermenim būtu laiks pārtikā sagremot.
Atzinumi atšķiras atkarībā no tā, vai tukšā dūšā izmantot ir labi: daži cilvēki saka, ka jūs varat sadedzināt vairāk tauku, bet citi to sauc par pilnīgi smieklīgu!
Galu galā, dari to, kas vislabāk darbojas jūsu ķermenī. Ja jūs neesat izsalkuši agri no rīta un jūtaties labi pēc treniņa, dodieties uz to. Pretējā gadījumā izmantojiet viedās iespējas, piemēram, tālāk minētās izvēles.
Olbaltumvielu stieņi (ar pareizo kaloriju skaitu)
Tirgus ir pārpludināts ar proteīnu bāriem, un daži ir labāki par citiem. Vienmēr pārbaudiet uztura marķējumu un uzmanīgi pieskarieties, lai pārliecinātos, ka joslā ir tikai viena kalpošana.
Ja vien jūs neesat nopietns fitnesa biedrs, kurš gatavojas sadedzināt simtiem un simtus kaloriju, izvairieties no uzkodas bāriem ar vairāk nekā 300 kalorijām. Man ir tendence doties uz bāriem, kas satur aptuveni 200 kalorijas un vismaz 10 gramus olbaltumvielu. Es esmu Quest bāru ventilators, kam ir tik daudz gardu garšu - no melleņu mufīna līdz šokolādes čipu mīklas mīkai.
Iegūstiet lāpstu šajos bāriem , kā arī vēl četrus labus cērtus!
100 kaloriju riekstu iepakojumi
Rieksti satur daudzas uzturvielas, kas vajadzīgas, lai degtu fiziskās aktivitātes. Daži rieksti, piemēram, mandeles, pat varētu palīdzēt jums zaudēt svaru ! Bet tie ir diezgan kaloriju blīvi. Tāpēc es mīlu daļu kontrolētu iepakojumu ar katrām 100 kalorijām.
Ja jums nav iepriekš izmērītu porciju, ir viegli iet pār bortu! Šie iepakojumi labi pārklājas ar augstas šķiedrvielu augļiem, piemēram, (maniem iecienītākajiem) Fuji āboliem.
Banāns ar zemesriekstu sviestu
Banāni ir trenažiera BFF. Tie satur labu glikozes daudzumu, aka muskuļu degvielu. Un banānu kālijs jūsu sistēmā netiek glabāts pārāk ilgi, tādēļ jūs to varat izmantot sava treniņa laikā. Smērē nelielu daudzumu zemesriekstu sviestas (aptuveni 1 ēdamkarote) un bauda. Tagad jūs esat gatavs pacelt svarus!
Beztauku grieķu jogurts ar ogām un chia sēklas
Šī uzkoda ir lieliska! Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī satur visus trīs makroelementus. (Makro, ko? Ļaujiet man izskaidrot ).
Jogurts ir pildīts ar olbaltumvielām, ogām ir ogļhidrāti, un chia sēklas nodrošina veselīgus taukus. Bums Chia sēklu vietā jūs varat sajaukt ar ēdamkaroti sasmalcinātu riekstu. Mainiet to uz augšu, tāpat kā ar sirds un spēka treniņu!
DIY smoothies
Pliārs var būt perfekta pirmsdzemdību uzkoda, ja vien jūs esat gudri par to, kā to veidojat. Daži kokteiļi ir nožņaugstošas uztura iznīcinātāji, kas satur cukuram un taukiem. Esi uzmanīgs no tiem, kas tiek pārdoti pie smieklējamo veikalu! Jūsu labākais solījums ir pīkst jūsu paša kokteiļus mājās, izmantojot reālus augļus, mandeļu pienu un daudz ko citu.
Auzu milti
Pareiza veida auzu gaļa - domājiet, ka tērauda gabali vai vecmodīgi, nevis saldie auzas tūlītēji ir ideāli pirms treniņa. Veseli graudi auzas lēnām izvada ogļhidrātus jūsu sistēmā, tāpēc uz ilgu laiku paliekiet enerģiju. No otras puses, vienkāršie ogļhidrādi, piemēram, smalkmaizītes un baltmaize, rada nevēlamu smaile un neizbēgama cukura līmeņa samazināšanās asinīs.
Aukstā atdzesētā nakts ir īpaši lieliska, jo tie nejūtas tik smagi kā karsti vārīti auzas. Dod viņiem šāvienu!
Kraukšķīgie olu baltumi ar samazinātu tauku sieru
Šī zema kalorijas mini ēdienreize ir perfekta, ja jums ir nepieciešams tikai neliels proteīna palielinājums. Jūs pat varat to padarīt mikroviļņu krāsnī !
Vienkārši mizu sastāvdaļas kopā krūze, un nuke līdz iestatīt. Ja tikai izstrādāšana būtu tikpat ātra un vienkārša.
Jautājums, ko ēst pēc treniņa? Man tev klājies !