Vai esat kādreiz redzējis mazuļu laimīgu bērnu? Tas ir pilnīgi taisnība, ka bērni mīl šo nostāju, uzņemas to gluži instinktīvi un izskatās diezgan apmierināti. Kamēr jūs sākat jogu, jūs, iespējams, pagaidām nav mēģinājuši šo nostāju. Tiklīdz jūs sākat to darīt, tomēr tas šķiet pilnīgi dabisks un diezgan awesome.
Praksē jogas sesijas beigās, varbūt tieši pirms savas dienas, izmantot savas siltās muskuļus.
Ja jūsu skolotājs aicina jūs uzņemt pēdējās pozas pirms pēdējā relaksācijas, tas vienmēr ir laba izvēle.
Poza veids : Supine
Ieguvumi : atlaiž muguras lejasdaļu, stiepjas balsenes un glutes.
Instrukcijas
1. Sāciet ar muguras gulēšanu.
2. Salieciet ceļus un nostipriniet tos krūtīs.
3. Atveriet ceļus plašāk nekā tavs ķermenis.
4. Sasniedziet rokas katra ceļa ārpusi ar rokām, lai noturētu katras pēdas ārējo malu. Turiet augšdelmi piestiprinātam plecu rozetēs.
5. Katru potīti sakrāj tieši uz ceļa, lai jūsu balsenes būtu perpendikulāri grīdai.
6. Flex jūsu kājām.
7. Ar savām rokām novietojiet ceļus uz grīdas, saglabājot jūsu krustu uz jūsu paklāja. Jūsu pēdas var nedaudz uzspiest rokās, lai nodrošinātu nedaudz pretestību. Jūsu elkoņi noliekties uz abām pusēm.
Iesācēju padomi
1. Ja jūs nevarat ērti sasniegt savas kājas šajā stāvoklī, izmēģiniet siksnu ap katru pacēlumu.
2. Ja tas jūtas labi, jūs varat mazliet uzkāpt no sāniem uz otru.
3. Ievērojiet, ka jūsu ceļgali nav ievilkti krūšu kurvī, bet tā vietā ir abas jūsu krūtīs puses, kas pārvietojas jūsu padusēs.
4. Nelieciet savas kājas uz leju tik daudz, lai jūsu stieps atkāpās no grīdas. Jums ir jāpanāk līdzsvars starp jūsu krustzāņa uzlikšanu un ceļa pārvietošanu uz grīdas.
Uzlabotie padomi
1. Iztaisnojiet vienu kāju laikā, pieturojies pie abām papēžām.
2. Izvelciet vienu kāju līdz galam līdz galam. Novietojiet savu kāju un nospiediet augšstilbu aizmugurē matā. Tas ir puse laimīgs bērniņš. Vai abas puses.