Kā zarnu trakta savienojums ietekmē jūsu garastāvokli
Vai esat kādreiz bijis pakājis? Ja vārds jums nav pazīstams, nosacījums, iespējams, ir. Vai jūs kādreiz esat izvilcis kolēģi pirms pusdienām? Vai esat pamājuši pie sava laulātā vai jūsu bērniem pēc pēcpusdienas uzkodu atlikšanas? Vai varbūt jūs iztērējāt brokastis un vēlāk savērpsit savā Starbucks barista, kad viņa nepareizi saņēma jūsu pasūtījumu. Protams, ka jums ir tikai slikta diena.
Bet, ja jūs nebūtu ēst kādā brīdī, iespējams, jūs esat bijis pakaļ.
Hangry: definīcija un simptomi
Tātad, no kurienes nāk šis vārds? Hangrī definīciju vislabāk saprot, kad jūs apvienojat vārdus, kas ir izsalkuši un dusmīgi . Tas nav medicīnas termins, bet tas nenozīmē, ka zinātnieki nopietni neuzņem šo stāvokli. Ja jums ir hangri, jums ir reāls stāvoklis ar reāliem simptomiem.
Lai pētītu saikni starp badu un garastāvokli, pētnieki bieži mēra glikozes līmeni asinīs. Glikozes līmenis asinīs palielinās pēc ēšanas, jo patērētais pārtikas produkts tiek metabolizēts glikozes veidā, cukura formā. Glikoze ir jūsu ķermeņa vēlamais enerģijas avots. Ja jūs kādu laiku neēdat, jūsu glikozes līmenis asinīs (saukts arī par Jūsu cukura līmeni asinīs) samazinās. Lielākajai daļai cilvēku, kas ir izsalcis, nozīmē, ka Jums ir zemāks nekā normāls cukura līmenis asinīs.
Pētījumu pētījumos konstatēts, ka zems cukura līmenis asinīs un dusmas bieži ir saistītas un var parādīties dažādos veidos.
Tipiski simptomi var būt:
Izmaiņas garastāvoklī
Jūs varat justies neparasti crabby, iekaisuši vai satraukti, kad jūs saņemat hangry. Vienā fizioloģijas un uzvedības žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka zems cukura līmenis asinīs izraisīja "saspringta noguruma" stāvokli, kas izraisa pētījuma dalībnieku negatīvākus uzskatus par noteiktām dzīves situācijām.
Agresija
Kad jūs saņemat hangry, jūs varat justies vēlmi nopostīt pie draugiem vai mīļajiem. Pētījumā par precētiem pāriem konstatēts, ka intīmajiem partneriem, visticamāk, izpaužas agresīvi impulsi viens pret otru, kad viņu cukura līmenis asinīs bija zemāks nekā parasti.
Slikta pašpārbaude
Hangti dieters var būt grūtāk pieturēties pie veselīga uztura plānu. Vai arī, ja jūs mēģināt pārtraukt sliktu ieradumu, jūs varat justies kā jūsu gribasspēks ir samazinājies, kad esat hangri. Personības un sociālās psiholoģijas pārskata pētījuma autores publicētajā pētījuma analīzē autori secināja, ka "pašpārvaldes kļūmes ir biežākas, ja glikoze ir zema vai to nevar efektīvi mobilizēt smadzenēs".
Nespēja koncentrēties
Hangti studentiem var būt grūti pievērst uzmanību klasē. Ja jūs esat pakļāvies darbā, iespējams, ka nevarēsiet koncentrēties pirms pusdienu sarīkojuma vai svarīga tālruņa zvana laikā, kas notiek garas dienas beigās. Kad pētnieki pētīja uzmanību un uzmanību rakstam, kas publicēts žurnālā Brain , viņi atklāja, ka uzmanība un reakcijas laiks samazinājās, kad pētījuma subjektiem bija zemāks cukura līmenis asinīs.
Sajūta īslaicīgi
Ja jūs parasti esat pacietīgs vecāks, mierīgs vadītājs vai atdzist klients, mēģinot atrisināt problēmas, jūs, iespējams, sajutīsiet savu pacietību.
Pētnieki, kas publicēja žurnālā Aggressive Behavior, apsprieda iespējamo saikni starp zemu glikozes līmeni (vai sliktu glikozes vielmaiņu) un agresiju vai vardarbību. Autori iesaka, ka "cukura karote palīdz agresīvai un vardarbīgai uzvedībai samazināties."
Jūsu pieredze par hangri var ietvert dažādus simptomus, nevis tos. Daži cilvēki vienkārši nogurst. Citi satraukti. Daudzi cilvēki kļūst miglaini un jūt motivāciju. Nav svarīgi, kā parādās jūsu hangri simptomi. Daudziem no mums ir tikai noderīgi uzzināt, ka simptomi ir reāli.
Kāpēc jūs saņemat Hangti: zarnu trakta savienojumu
Visbiežāk, regulāri ēdot un veicot labu uzturu , mūsu smalki sakārtoti metabolisma procesi nodrošina to, ka mūsu ķermenis un smadzenes iegūst barības vielas, kas viņiem nepieciešamas, lai netraucēti darbotos.
Protams, ir daži nosacījumi (piemēram, 1. vai 2. tipa cukura diabēts), kur šis process tiek pārtraukts. Bet vairumā gadījumu veselīgu ēšanas paradumu pielietošana palīdz mums justies apmierinoši un labi.
Diemžēl, drudžains dienas grafiks un citi šķēršļi var iekļūt, lai ēst pareizi. Kad jūs iet pārāk ilgi bez pārtikas, ir dažas izmaiņas, kas notiek jūsu organismā. Viena no šīm izmaiņām ir zems glikozes līmenis asinīs, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc jūs saņemat pakaļ.
"Zema cukura līmenis asinīs ir izraisītājs, bet ir daudz fizioloģisko faktoru spēlē," saka William Yancy MD. Dr. Yancy ir Duke Universitātes Medicīnas skolas medicīnas asociētais profesors un arī Hertūra diētas un fitnesa centra programmas direktors.
Pirmkārt, viņš skaidro, ka glikozes līmenis asinīs var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Patiesa zema cukura koncentrācija asinīs ir stāvoklis, ko sauc par hipoglikēmiju, un tas tiek definēts kā glikozes līmenis zemāks par 70 miligramiem uz decilitiru (mg / dl). Viņš saka, ka jūs varētu saņemt hangry no relatīvā cukura izmaiņas cukura. "Daži cilvēki var saskarties ar simptomiem, ja cukura līmenis asinīs nav tehniski zems, ja to cukura līmenis asinīs ir hroniski paaugstināts, vai ja asins cukura daudzums ātri pazūd no augsta līmeņa."
Bet viņš saka, ka galvenie faktori spēlē ir hormoni glikagonu un epinefrīnu (ko sauc arī par adrenalīnu) un simpātiskās nervu sistēmas (SNS). Ja cukura līmenis asinīs ir zems, atbrīvo glikagonu un epinefrīnu. Šie hormoni cenšas panākt normālu cukura līmeni asinīs, sadalot uzglabātos ogļhidrātus vai taukus. Adrenalīnu vai epinefrīnu dažreiz sauc par stresa hormonu, jo tas ietekmē organismu.
"SNS un epinefrīns izraisa daudzus hipoglikēmijas simptomus: slikta dūša, nervozitāte, svīšana, sausums mutē, bālums," saka Dr Yancy. "Turklāt badu, svīšanu un tirpšanu izraisa acetilkholīna atbrīvošanās SNS nervos." Viņš piebilst, ka procesā var iesaistīties arī centrālā nervu sistēma. Ja centrālajai nervu sistēmai trūkst glikozes, smagos gadījumos tā var izraisīt apjukumu, aizkaitināmību un pat samaņas zudumu.
Dr Yancy piebilst, ka ir arī citi hormoni, piemēram, kortizols un augšanas hormons, bet tiem ir mazāka loma.
Skaņa ir sarežģīta? Reģistrēts dietiķis un uztura speciālists Molly Cleary iedala to vienkāršāk.
"Visi simptomi, kas saistīti ar to, ka ir" hangri ", būtībā izriet no tā, ka ir zems cukura līmenis asinīs, bet pastāv daži dažādi ceļi. Mūsu smadzenes ir atkarīgas no degvielas glikozes, tādēļ, ja mēs kādu laiku neēdam, mūsu smadzenes var sākt justies nedaudz izplūdis, un mēs varam nedomāt tik skaidri, kā parasti. Tas var izraisīt impulsu lēmumus vai īsāku temperamentu. Kad mūsu cukura līmenis asinīs samazinās, tas arī izraisa hormonu izdalīšanos no citiem orgāniem mūsu ķermeņos. no šiem hormoniem spēlē lomu uzvedības kontrolē, un to sekrēcija var padarīt mūs agresīvāku. "
Cleary piebilst, ka ir daži cilvēki, kas ir vairāk pakļauti pakaramais. "Bada un dusmas sajūtas tiek kontrolēti ar gēniem, un ikvienam ir atšķirīgas ģenētiskās īpašības. Cilvēki arī izteiks savas jūtas atšķirīgi, daži cilvēki ir atvērtāki vai vokālāki nekā citi, kas var padarīt viņu reakciju uz pakaramo, šķiet, ir ārkārtīgāki."
Kaut arī šīs smadzenes un ķermeņa izmaiņas var šķist dramatiskas un potenciāli pat bīstamas, vairumā gadījumu tās nav. Dr Yansis saka, ka "smagi hipoglikēmijas gadījumi rodas tikai pacientiem, kuri lieto insulīna vai sulfonilurīnvielas atvasinājumus ar cukura diabētu. Pacientiem, kuri šīs zāles neņem, mūsu fizioloģija izvedīs mūs no epizodes."
Kā izvairīties no Getting Hangy
Pat ja nosacījums nav bīstams, lielākā daļa no mums gribētu izvairīties no kļūstot pakaļ. Galu galā, kurš grib tikt galā ar nokrāsu pie boss vienkārši nokavētas maltītes dēļ? Kā jūs novēršat stāvokļa rašanos?
Cleery saka, ka labākais veids, kā novērst pakaramo, ir kaut ko ēst, pirms nokļūst līdz vietai, kurā jūtaties hangri. Daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka mazākās porcijas jāēd vairāk nekā trīs reizes dienā. "Ja jūs zināt, ka esat pakļauts pakaišiem, tas var palīdzēt mazu uzkodu pārnadīšanai, lai to saspiestu," saka Cleary.
Pārtikas kvalitāte ir svarīga arī. Dr Yancy saka, ka ēšanas sabalansēts uzturs ir svarīgs. Viņš iesaka plānot ēdienus, kas sajaukti ar ogļhidrātiem, proteīniem un taukiem. Ja jūs sākat justies grūts laikā starp ēdienreizēm, viņš iesaka uzņemt, ka arī sajauc saturu.
Cleary piekrīt. "Augstas ogļhidrātu maltītes vai uzkodas, tādas kā mikroshēmas, cepumi vai konfektes, var ātri paaugstināt glikozes līmeni asinīs, bet pēc tam tās var izraisīt avārijas vēlāk. Vislabāk ir izvēlēties sabalansētu variantu, kurā ir sarežģīti ogļhidrādi un olbaltumvielas. krekeri ar hummu, banānu ar zemesriekstu sviestu vai jogurtu ar augļiem un riekstiem. "
Visbeidzot, ja jūs bieži saņemat hangry, plānojiet ēdienus, kad simptomi varētu notikt. Un nepieļaujot pārāk daudz kofeīna, saka Dr Yancy. Kofeīns var saasināt simptomus, lai izvairītos no pārdozēšanas.
Vārds no
Nav nekas vairāk nomākts nekā sajūta ārpus kontroles ar savām emocijām. Mēs visi esam bijuši tur, tādēļ vilšanās ir saprotama. Bet zinot, kā darbojas jūsu zarnu un smadzeņu savienojums, jūs varat novērst dusmas epizodes. Ja jūs bieži saucat par hangriem, mainiet ēdienreižu grafiku, lai izvairītos no smagas izsalkuma vai mēģiniet uzņemt suņus savā maisā, lai glikozes līmenis asinīs būtu noturīgs. Vienkāršas izmaiņas var patīkami ietekmēt jūsu izvietojumu un jūsu attiecības.
> Avoti:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Zems glikozes līmenis ir saistīts ar lielāku agresiju precētu pāru vidū. Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Saldināta asa atdziest karstās temperatūrās: fizioloģiskā pašpārbaude un agresija. Agresīva uzvedība , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Vardarbības fizioloģija: asins glikozes saistīšana ar pašpārbaudi. Personības un sociālās psiholoģijas apskats sējums 11, 4. izdevums, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Mood un personības novērtējums cilvēka hipoglikēmijas laikā. Fizioloģija un uzvedība, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferenciācija hipoglikēmijas izraisītu kognitīvu traucējumu. Elektrofizioloģiskā pieeja. Brain, 120 (6), 1041-1056.