1 - Kā izmantot South Beach Diet
Vai jūs zināt, kā izmantot South Beach Diet? Sākotnējā svara zuduma programmā treniņu plāns netika iekļauts, tādēļ daži diētas lietotāji nezina, ka viņiem jāstrādā South Beach dietā. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātrāk, jūs sekojat South Beach Diet Supercharged Fitnesa plānam vai savu veselīgu fizisko aktivitāšu programmu, lai iegūtu labu veselību.
Tātad, kāpēc nodarbojas jautājums? Izmantošana ne tikai palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī palīdz uzlabot ķermeņa darbību. Ja jūsu ķermenis ērti pārvietojas visu dienu, jūs, visticamāk, paliksit aktīvs, izvēlēsities veselīgu ēdienu un saglabāsit pozitīvu izredžu, lai saglabātu jūsu svara zuduma programmu.
2 - Dienvidu pludmales diētas fitnesa plānu pamati
South Beach Diet Supercharged Fitnesa plāns ir sadalīts trīs posmos, un tas ir paredzēts strādāt kopā ar South Beach Diet 1. fāzes, 2. fāzes un 3. fāzes. Mācību programma palīdz jums katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju, uzlabot savu veselību un ātrāk zaudēt svaru.
Tātad, kā tas darbojas? Katrā fāzē ir divas būtiskas sastāvdaļas:
- Intervāla pastaigas. Intervijas laikā ieejot treniņā , īslaicīgi mainiet divus dažādus pastaigu ātrumus. Intervāla stila treniņš sniedz tauku dedzināšanas priekšrocības bez pārāk liela nodiluma uz ķermeņa.
- Kopējais ķermeņa treniņš. Vingrinājumi stiepšanai un nostiprināšanai palīdzēs jums veidot muskuļus un uzlabot locītavu kustību. Šī programmas daļa prasa maz vai nav aprīkojumu, un tas uzlabos jūsu ķermeņa izjūtu un funkcionēšanu visas dienas garumā.
Katrā posmā jūs atradīsit konkrētu informāciju par to, kā veikt katru no šiem treniņiem. Dienvidu pludmales locekļu abonenti var arī piekļūt fitnesa programmai tiešsaistē un izmantojot lietotni. Programma ir labi organizēta, viegli īstenojama un efektīva. Bet, ja jums nav šo resursu, tas ir labi. Vienkārši izmantojiet šos treniņu padomus un ceļveži, lai paliktu aktīvi un zaudētu svaru 1. fāzes, 2. fāzes laikā un ilgstoši 3. fāzē.
3 - padomi, lai sāktu darbu
Pirms sākat Dienvidu pludmales diētas plānu, jums vajadzētu organizēt ar pienācīgiem rīkiem un aprīkojumu. Šie ir daži galvenie ieteikumi:
Labas pastaigas kurpes
Pareiza apavi ir būtiski. Ja jums nav labu kājāmgājēju apavu, apmeklēiet kājāmgājēju vai skriešanas veikalu jūsu reģionā un aprīkojiet to ar apavu speciālistu.
Ērti apģērbi
Jums nav jātur saudzējošs spandekss vai dārgs sporta apģērbs, lai veiktu South Beach Diet treniņu. Bet jums vajadzētu valkāt elpojošu treniņu apģērbu, kas ļauj jūsu ķermenim ērti pārvietoties.
Treniņu mat
Es parasti nerunāju izmantot dvieli, lai stiepjas un nostiprinātu vingrinājumus, jo tie slīd dažos stāvos. Lai uzlabotu drošību, mēģiniet izmantot lipīgu matu (joga mat).
Roku svars
Nepieciešams izmantot svarus līdz treniņa plāna 2. fāzei. Paturiet prātā, ka jūs arī varat izmantot sadzīves priekšmetus, piemēram, ūdens pudeles vai zupas kannas, ja nevēlaties iegādāties svarus.
Kalendārs
Jūs savlaicīgi plānojat savu nodarbību sesiju, lai pārliecinātos, ka jums ir laiks to izstrādāt. Vislabākais ir papīra kalendārs, jo jūs varat to ievietot vietā, kur to redzēsiet katru dienu. Bet jūs varat arī izmantot tiešsaistes kalendāru, ja vēlaties.
Kad esat apkopojis treniņu pamatuzdevumus, sāciet savu nodarbību plānu, plānojot fitnesa sesijas nākamajai nedēļai. Atrodiet 20 minūšu bloku katru dienu un pildspalvu, lai veiktu laiku. Tad gaidu šīs saistības tādā pašā veidā, kā jūs grasījāt darba tikšanos, notikumu saviem bērniem vai svarīgu tikšanos.
4 - South Beach Diet Phase 1 Exercises
South Beach Diet Phase 1 vingrinājumu plāns ir salīdzinoši vienkāršs. Pirmajā fāzē jūsu uzmanība jāpievērš ēdināšanas plānam. Šis posms ir vissmagākā daļa svara zuduma programmas daudziem diētiem, tādēļ jūs nevēlaties, lai jūsu vingrojumu programma pievienotu stresu. Tātad neuztraucieties par to, ka pirmajās nedēļās valkājiet sevi ar vingrinājumu.
1. fāzes laikā mēģiniet katru dienu lietot 15-20 minūtes. Jūs atradīsit īpašu grafiku, kas izklāstīts South Beach Diet Supercharged . Bet, ja jums nav grāmatas, kas ir kārtībā. Vienu dienu veiciet vienkāršu pastaigu treniņu un tad nākamajā dienā ķermeņa kopējo ķermeņa stiepes un nostiprināšanas sesiju. Koncentrējieties vairāk uz konsekvenci un mazliet jāuztraucas par veiksmīgu vingrinājumu veikšanu. Jūsu mērķis 1. fāzes laikā ir veidot veselīgu fizisko aktivitāti.
5 - Dienvidu pludmale, 1. fāzes vingrinājumu padomi
Kad jūs sākat Dienvidbīčas diētas 1. fāzes treniņu plānu, ievērojiet dažus padomus, lai maksimāli izmantotu katru nodarbību.
Praktizējiet labu stāvokli, kad staigājat
Stingri pacelt ar pleciem, atpaliekot no ausīm, un ļaujiet rokām spilgt dabiski no sāniem ar katru soli. Laba kustības mehānika palīdzēs jums uzturēties enerģiju un stipru sesijas laikā.
Izmantojiet pulksteni
Vislabāk ir izmantot sporta skatīties, lai ņemtu vērā jūsu iešanas intervālus. Dr Agatston arī iesaka izmantot vieglāku "vienu Misisipi" metodi, lai saskaitītu katru sekundi, bet, klausoties mūziku, var būt viegli zaudēt dziesmu.
Form Matters Most
Kad jūs veicat stiepes un nostiprināšanas vingrinājumus, labā formā ir liela atšķirība, it īpaši 1. fāzes laikā. Kad sākat jaunu vingrinājumu, vispirms veiciet kustību bez svariem, lai uzzinātu pareizo mehāniku. Pēc tam pievienojiet svaru, kad jūs esat apmierināts ar labu formu.
Izmantojiet Mini-treniņus, lai saglabātu konsekvenci
Būs dienas, kad pat 20 minūšu treniņš neatbilst jūsu grafikam. Tātad, kāds ir risinājums? Izslēdziet treniņu mini sesijās. Savas kafijas pauzes laikā un pēc pusdienām atveriet 5 minūšu gājienu. Pievienojiet 10 minūšu gājiena attālumā pēc vakariņām, un jūsu laiks ir pabeigts. Uz dienu stiepšanās un nostiprināšanas veiciet ātru jogas stiepšanu pie sava galda vai pastipriniet vingrinājumus jūsu krēslā.
6 - Dienvidu pludmales diētas 2. fāzes vingrinājumu plāns
Jūsu dienvidu pludmales diētas 2. fāzes prakses plānā būs vingrinājumi, kas stiprina spēku un uzlabo stabilitāti un līdzsvaru. Dienvidu pludmales uztura bagātinātājā un dalībniekiem tiešsaistē ir augšējā un apakšējā ķermeņa vingrinājumi. Bet, ja jūs esat Dienvidu pludmales diētas 2. fāze, varat arī pabeigt savu vienkāršo spēka treniņu mājās, lai maksimāli palielinātu svara zuduma rezultātus
2. fāzes laikā jūs arī turpināsiet staigāšanas starplaikus, bet palielināsiet intervālu intensitāti, lai sadedzinātu vairāk tauku un kaloriju. Nedēļas grafiks paliks nemainīgs. Katru dienu jūs izmantojat 20-30 minūtes, mainot intervālu, kāpjot ar kopējām ķermeņa treniņu dienām.
Kad jūs paliekat saskaņā ar savu programmu, jums jāuzsāk pastiprināta pārliecība un enerģija, kad tu spēsi un visu dienu. Atgādiniet sev par šiem pozitīvajiem ieguvumiem dienās, kad jums ir kārdinājums atmest.
7 - dienvidu pludmales diētas fāze 3 vingrinājumi
Dienvidu pludmales diētas 3. fāzes plāna laikā jūs uzzināsit, kā izveidot ilgtermiņa plānu, lai uzlabotu fitnesa un ilgtermiņa veselību . Jūs to darāt, plānojot 1-2 nedēļu "ēkas fāzi", kur jūsu kāju treniņi lēnām palielinās piepūles, kam seko 1 nedēļas "superfrekvenču fāze", kurā jūs strādājat visaugstākā intensitāte. Nedēļa pēc jūsu uzpildītās nedēļas ir tā, ko Dr. Agatston sauc par "maigu fāzi". Šīs nedēļas laikā jūs turpināt izmantot, bet samazināt intensitāti un ļaut ķermenim atgūties.
Jūs arī turpināsiet veikt ķermeņa izstiepšanos un nostiprināšanu, lai veidotu ķermeni. Ir pilnīgs plāns ar sīki izstrādātiem vingrinājumiem, kas aprakstīti Dienvidu pludmales uztura bagātinātājā un tiešsaistē dalībniekiem. Bet atcerieties, ka kaut kas ir kaut kas labāks nekā neko nedarīt. Tātad, ja jums nav piekļuves grāmatai vai dalības pakalpojumiem, atrodiet bezmaksas rīkus un tiešsaistes treniņus, lai katru dienu izmantotu kādu vingrojumu.