Jūs, iespējams, dzirdējāt par skrējēja augstu, bet vai jūs varētu palielināt savu noskaņojumu un justies laimīgāki, vienkārši uzkāpjot un pārvietojoties vairāk? Ir labas ziņas no pētījuma, kas saistīja laimi ar ne tikai fiziskām aktivitātēm , bet arī ar fizisku aktivitāti bez fiziskas aktivitātes , piemēram, stāvot un staigājot pa māju vai biroju. Jums var nebūt jāizjauc sviedri, lai izbaudītu fiziskās aktivitātes psiholoģiskās priekšrocības.
App atklāj, cik vienkārša fiziskā kustība ietekmē laimi
Pētnieki iesauca 10 000 cilvēku, lai izmantotu bezmaksas mobilo ierīču lietotni un sniegtu datus par laimes rādītājiem visu dienu. Viņi visu dienu varēja uztvert viņu fiziskās aktivitātes, pārvietojot datus, kurus automātiski uztvēra viņu viedtālruņi. Pētījums turpinājās vairāk nekā gadu.
Viņu pētījumā atklājās, ka, cik bieži cilvēki fiziski pārvietojas dienas laikā neatkarīgi no tā, vai tas ir stingri veikts vai nav, tas bija saistīts ar to, ka viņi ir veselīgāki un laimīgāki. Tas var būt labs iemesls, lai attīstītu ieradumu sadalīt ilgstošu sēžu laiku ar pāris minūšu gājiena, nevis gaidīt, līdz jūs varat sasniegt sporta zāli. Papildus sēžu veselības risku samazināšanai šīs fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu garastāvokli.
Jūsu telefons zina patiesību par to, kā jūs esat fiziski aktīvs
Kā jūs zināt, cik daudz ārpus nodarbību jūs varat saņemt visas dienas garumā?
Tas ir kaut kas, ko pētnieki pēdējos gados nevarēja uztvert. Viņiem būtu jāpiedalās pārbaudāmajiem priekšmetiem, lai viņi varētu lietot pedometru vai akselometru. Bet tagad lielākā daļa cilvēku ir savā viedtālrunī visur, kur viņi dodas, un šajos tālruņos ir akselerometra sensors. Jūsu mobilais tālrunis zina, kad jūs piecelties un pārvietoties.
Varat skatīt savas darbības un aktivitātes visu dienu dažādās pedometru lietotnēs .
Tagad pētnieki var viegli uzzināt, cik daudz brīvprātīgo testa priekšmeta dienas laikā pārvietojas, tostarp vai viņi pārvietojas pietiekami ātri, lai novērtētu to kā fizisko aktivitāti, vai arī tas ir zemākas intensitātes fiziskās aktivitātes.
Pētījumā tika izmantoti pašpietiekami ziņojumi par to, ko cilvēki darīja, kad tiek piedāvāts dienas laikā, kā arī dati, kurus tālrunis automātiski uztver. Tādā veidā pētnieki varēja redzēt, cik fiziski aktīva bija katra persona 15 minūšu laikā, pirms viņi ziņoja par savu garastāvokli.
Vai jūs varat vienkārši aktīvi uzlabot savu garastāvokli?
Lietojumprogramma lika lietotājiem ziņot par savu garastāvokli divreiz dienā nejaušos brīžos, kas bija vismaz divu stundu intervālā. Pētnieki atklāja, ka cilvēki bija laimīgāki, kad ziņoja, ka viņi strādā, kas bija rezultāts iepriekšējos pētījumos. Taču arī izmēģinājuma priekšmetu lietotāji bija laimīgāki, kad lietotne jutās aktīvi.
Pētnieki atklāja, ka cilvēki paši ziņoja par savu darbību vai arī to objektīvi mēra pēc tālruņa un lietotnes, un viņi, visticamāk, būtu laimīgāki, kad viņi bija fiziski aktīvi. Izmantojot lietotni, pētnieki dienas laikā varēja saņemt pārskatus par garastāvokli izlases punktos.
Lietotāji atbildēja arī uz apsekojumiem par vispārējo garastāvokli un apmierinātību ar dzīvi, aptverot ilgāku laika posmu.
Kas nāk no pirmās fiziskās aktivitātes vai laimes?
Alternatīva interpretācija varētu būt tā, ka laimīgāki cilvēki mēdz būt fiziski aktīvāki. Tas rada vistas vai olu jautājumu. Šis pētījums neveicināja cilvēku fizisko aktivitāti, lai noskaidrotu, vai tas uzlabo viņu garastāvokli. Tā vietā subjekti vienkārši uzraudzīja savu noskaņojumu laika gaitā.
Viss šis pētījums var teikt, ka cilvēki mēdz būt laimīgāki, ja viņi būtu vairāk fiziski aktīvi. Jūs varētu vēlēties eksperimentēt sev, lai noskaidrotu, vai jūsu fiziskās aktivitātes palielināšana patiešām uzlabos jūsu garastāvokli.
Jūsu garastāvokļa palielināšana, izmantojot dažādas fiziskās aktivitātes veidus
Jūs domājat, ka cilvēki, kurus redzat treniņbraucienos pie trenažieru zāles, šajā brīdī, šķiet, nav ļoti apmierināti. Varbūt tas tikai jūtas labi, kad viņi pārtrauc? Šī pētījuma rezultāts ir tāds, ka jums ne vienmēr ir jādara tāds fiziskās aktivitātes veids, kas jums nepatīk. Ir dažādas izvēles iespējas. Dažas no tām ir sviedri vai sportista prasmes, bet citas, kas to nedara. Jūs varat atrast pasākumus, kurus varat veikt personīgi, ar draugiem vai pat organizētu sporta veidu ietvaros.
- Vidēja intensitāte Fiziskā aktivitāte : pētnieki atzīmēja iepriekšējo pētījumu, kurā tika noskaidrots, ka 10 minūšu vingrinājumi 60% maksimālās piepūles bija pietiekami, lai uzlabotu garastāvokli. Tas ir mērenas intensitātes līmenis, ko novēro briskotās pastaigas laikā , un lielākā daļa cilvēku uzskata, ka tie ir vingrinājumi, nevis vienkārši pārvietošanās. Pārtraukuma vai pusdienu laikā ir diezgan viegli pieturēties. Citas mērenas intensitātes aktivitātes ietver deju, ūdens aerobiku, eliptisku treneru izmantošanu un pat dārzkopību. Komandas sporta veidos būtu arī futbola bumba un volejbols.
- Spēcīga intensitātes fiziskā aktivitāte : fiziskā aktivitāte, kas izraisa elpošanu, piemēram, braukšana, var būt efektīva, atbrīvojot smadzenēs esošās ķimikālijas, lai sniegtu jums stimulu. Ir daudzas darbības, kas var iegūt sirds sūknēšanas. Bez braukšanas, riteņbraukšanas un peldēšanas varat spēlēt tādus sporta veidus kā tenisa, futbola vai basketbola spēlēm vai baudīt cīņas mākslas. Jūs, iespējams, varēsiet atrast vienu, kas jums patīk.
- Āra pastaigas un citas fiziskas aktivitātes dabiskajos apstākļos: kā redzams pētījumu pārskatā, var būt arī lielāks ieguvums garastāvoklim, dodoties pastaigā ārā dabā. Pastaiga, braukšana vai riteņbraukšana parkā vai mežainā teritorijā ir laba dabas vai sporta ielu dekorācijas maiņa. Jūs varat ienīst skrejceļš, bet atklāt, ka jums patīk pastaigāties vai braukt pa dabu.
- Non-Exercise Activity - Getting 10.000 Steps Visu dienu : Šis pētījums rāda, ka var būt garastāvokļa priekšrocības, vienkārši aktivējot visas dienas garumā, piemēram, kad esat valkāja pedometru vai fitnesa joslu un mērķa mērķis ir 10 000 soļu dienā. Neatkarīgi no tā, vai Jūs ilgstoši staigājat vai klīstot dažu minūšu laikā katru stundu, viss ir kārtībā.
Neizskatiet nevienu no šiem fiziskās aktivitātes veidiem, lai uzlabotu savu garastāvokli. Atrodiet vienu, kas jums visvairāk patīk, vai nepatīk vismazāk, un sāciet darbu. Jūs varat atrast laimes atslēgu, pārvietojot vairāk tā, kā jūs visvairāk patīk.
> Avoti:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Vai iesaistīšanās fiziskajās aktivitātēs āra dabiskajā vidē vairāk ietekmē fizisko un garīgo labklājību nekā fiziskā aktivitāte telpās? Sistemātiska pārskatīšana. Epidemioloģijas un sabiedrības veselības žurnāls . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Vingrinājuma ilgums un noskaņojuma stāvoklis: cik daudz ir pietiekami, lai justies labāk? Veselības psihols. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Happier cilvēki dzīvo aktīvāku dzīvi: izmantojot viedtālruņus, lai saistītu laimi un fiziskās aktivitātes. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.