Ja jūs pavadāt laiku ārpusē karstos laikos, jūs, iespējams, sāk justies izslāpēts diezgan īsā laikā. Tā ir normāla atbilde, un jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību - tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, lai risinātu siltumu.
Jūsu ķermenis vislabāk darbojas noteiktā temperatūras diapazonā, un, kad pārāk silta, tai ir jāatdzesē. Ir vairāki veidi, kā jūsu ķermenis veic šo atdzist.
Pirmkārt, asinsvadi paplašinās, lai palielinātu asins plūsmu uz ādas. Tas ļauj pārmērīgu siltumu izstarot prom no ķermeņa. Tad jūs arī sākat sviedrēt. Sviedru iztvaicēšana atvisi ādu, kas savukārt palīdz atdzist visu ķermeni. Bet problēma ir tā, ka pārmērīga svīšana var izraisīt dehidratāciju.
Jūs izjūtat vairāk, kad temperatūra ir karsta, it īpaši, ja strādājat vai izmantojat karstumā. Dzeramais ūdens palīdz papildināt šķidrumus, kas zaudēti pārmērīgas svīšana. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens, jūs varat kļūt dehidrēts, un karstās temperatūras un dehidratācijas kombinācija var izraisīt nopietnas ar siltumu saistītas saslimšanas.
Pazīmes jums ir nepieciešams vairāk ūdens
Pat pirms jūs kļūstat dehidrēts, jūs jutīsieties slāpējoši un miegs var justies sausam vai lipīgam. Pēc brīža jūs varat arī kļūt miegains un izplūdušais. Citas pazīmes ietver samazinātu urīna izdalīšanos (un urīns ir tumši dzeltens). Jūs pat varētu pamanīt, ka jūsu acis izskatās mazliet iegremdētas un jūtamas.
Pat neliela dehidratācija var būt problēma, tāpēc neignorējiet šīs agrīnas pazīmes. Pētījumi liecina, ka subklīniska (viegla) dehidratācija samazina izziņas spējas un fizisko koordināciju.
Padomi mitrināšanai karstā laikā
- Sāciet tūlīt noskalot. Ja jūs sākat labi mitrinātā stāvoklī, ir vieglāk uzturēt šķidruma līdzsvaru.
- Norādiet regulārus dzērienu pārtraukumus un glabājiet ūdens pudeli, lai jūs varētu strādāt vai izmantot fiziskām darbībām.
- Izvēlieties elektrolītu aizstājošus dzērienus, lai iegūtu maksimālu ūdens uzsūkšanos.
- Dzert ūdeni pēc tam, kad esat pabeidzis darbu vai vingrojumu.
- Uzkodas svaigi augļi, piemēram, ogas, arbūzs, persiki un nektarīni.
- Vienmēr nelietojiet lielu daudzumu tīra ūdens - tas var izraisīt hiponatriēmiju vai ūdens toksicitāti.
Kā jūs zināt, vai esat patērējis pietiekami daudz ūdens? Viens veids, kā novērtēt hidratācijas līmeni, ir noskaidrot urīna krāsu. Ja jums ir labi hidratēts, tam vajadzētu būt bālam. Arī jūs urinēt biežāk.
Avoti:
Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā medicīnas bibliotēka MedLine Plus. "Dehidratācija." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Profesionālās higiēnas gadi. "Hidratācija, mitrināšana, mitrināšana." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long