Kad esat šķērsoja lielas sacensības finišēšanas līniju, tas ir vilinoši atpūsties un kļūt par dīvāna kartupeļu, īpaši, ja jūsu pēcsezons sakrīt ar auksto laika un īsāku dienu parādīšanos. Bet, ja jūs pārāk ilgi pietrūkst, jūs zaudēsiet lielāko daļu šīs fitnesa, ar kuru jūs tik intensīvi strādājāt iepriekšējos mēnešos. Un jūs arī pazaudēsit iespēju sākt savu nākamo treniņu sezonu, izjūtot spēcīgāku un vairāk traumu izturīgu nekā iepriekš.
Šeit ir dažas idejas par to, kā palikt motivēti un maksimāli izmantot jūsu starp sezonu.
1. Iestatiet 30 dienu fiziskās aktivitātes izaicinājumu sev
Pagājušajā gadā es notika pateicoties Pateicības un Ziemassvētkiem. Mērķis bija palaist vismaz jūdzi katru dienu, vai nu ārā, vai skrejceliņā. Bija dažas dienas, kad es biju izsmidzināts un darījis tieši vienu jūdzi, bet lielākajā daļā dienu es darīju daudz vairāk nekā tas. Izaicinājums palīdzēja saglabāt mani formā un palikt normāls laikā drudžains brīvdienu sezonā.
30 dienu fiziskās aktivitātes pārbaude nav saistīta ar skriešanu. Jūs varat plānot veikt 25 sit-ups un 25 push-ups katru dienu 30 dienas. Vai arī mēģiniet veikt noteiktu skaitu darbību katru mēnesi. Jūs varētu arī apvienot to ar veselīgu ēšanas problēmu. Lai ko jūs izvēlējāties, atzīmējiet to savā kalendārā vai uzdevumu sarakstā un atzīmējiet to, kad jūs ietat. Katru dienu paveiktā sajūta, ka jūs uzņemsiet motivāciju turpināt, kā arī veikt citus fitnesa mērķus.
2. Veiciet vairāk savstarpēju apmācību
Jums nav jāstrādā tik daudz, ja jūs neveicat apmācību kādai konkrētai sacīkstēm, lai atbrīvotu kādu treniņu laiku citiem treniņu veidiem, kurus jums patīk. Izmēģiniet dažas nodarbības sporta zālē, piemēram, joga vai kardio kikbokss, ka pagātnē nevarat iekļaut savu grafiku. Ziemas pasākumi, piemēram, slidošana, sniega kurpšana un slēpošana ir lieliska iespēja pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kamēr tā ir aktīva.
3. Race for Fun
Kad esat apmācības vidū, jūs varat sajust daudz trauksmes un spiediena uz katru rasi, kurā jūs braucat, neatkarīgi no attāluma. Savā ārpus sezonas laikā izvēlieties pāris sacensības, kuras jūs vienkārši veicat, lai iegūtu tīru prieku, nevis laika mērķi. Tā ir laba iespēja ar kādu draugu grupu veikt kādu no šīm jautrām motīvu sacīkstēm vai brīvdienu braucieniem (piemēram, Turcijas tortu vai Jaungada sacensības). Izģērbies kostīms, valkājiet smieklīgu cepuri vai kreklu, ielieciet tītus vai vienkārši dariet kaut ko tādu, ko parasti neveicat, kad esat nopietni apmācīts. Jūs varētu arī plānot vadīt ar draugu, ka jūs parasti nebūtu rase ar un baudīt pieredzi kopā. Pievienojot daudz jautrības jūsu sacīkstēm, jūs praktiski iztukšosieties un neuztraucieties tik daudz par sacīkstēm, pat ja jūs apmācības laikā pievērsīsieties ļoti konkrētam mērķim.
4. Iestatiet īpašus īstermiņa mērķus
Pat ja jūs, iespējams, neieviesīsiet iknedēļas apmācības grafiku, jums joprojām būs vajadzīgi īstermiņa mērķi, lai jūs motivētu. Ja jums nav konkrētu mērķu, kas jācenšas strādāt, dienas vētras, un pēc tam nedēļas, ir viegli izspiest. Pirms jūs to pazīstat, jūs esat zaudējuši daudz fitnesa. Izvēlieties pāris nedēļas mērķus, piemēram, veicat jogas vai spēka apmācību divas reizes nedēļā, un plānojiet dienas, kad tās tiks veiktas. Ņemot struktūru uz jūsu nedēļu, jūs, visticamāk, ievērosiet savus treniņus.
5. Veikt regulāru izturību
Starp sezonu ir lielisks laiks koncentrēties uz spēka apmācību, pirms sākat palēnināt savu nobraukumu pavasarī. Mērķis ir divas līdz trīs nedēļas stiprināšanas sesijas. Jums pat nav jādodas uz sporta zāli, lai to paveiktu - tikai 15 līdz 20 minūšu laikā izmantojiet kombinēto ķermeņa svaru ķermeņa un ķermeņa vingrinājumi. Ja jums ir grūtības iegūt motivētu spēku apmācīt, mēģiniet to darīt ar draugu vai izmantojot YouTube fitnesa videoklipus.
6. Run bez jūsu pulksteņa
Ja jūs neesat intensīvas apmācības vidū, jūs dažkārt var vadīt justies un neuztraucieties par savu tempu vai attālumu. Vai vismaz vienu palaist nedēļu, kad jūs vienkārši koncentrēties uz tīru skriešanas prieku. Mēģiniet būt uzmanīgiem un palikt klāt šajā laikā. Prakses saglabāšana, atvieglojot un nomierinot, uzlabos jūsu garīgo spēku intensīvas apmācības sezonas laikā.
7. Izkāpiet no savas komforta zonas
Sezona ir lielisks laiks, lai izmēģinātu jaunu fitnesa izaicinājumu, kas nav saistīts ar skriešanu. Vienu ziemu es paņēmu četru nedēļu ilgu iekšējo klinšu kāpšanas klasi un atzina, ka tas ir neticami garīgs un fizisks izaicinājums. Nesošās sezonas laikā spiežot ķermeni jaunām robežām, tas ne tikai uzlabos jūsu fizisko spēku, bet arī sniegs lielu pārliecību par jūsu pārliecību.
8. Strādājiet ar personīgo treneri vai braucošo treneri
Tagad ir laiks sākt formulēt savus mērķus nākamajā treniņu sezonā. Darbs treneris vai personīgais treneris var palīdzēt jums izstrādāt reālistisku plānu, kā rīkoties ārpus sezonas, lai sasniegtu savus ilgtermiņa mērķus. Jūs sāksiet savu mācību sezonu ar lielisku apmācību un pārliecību, ka jūsu mērķi ir sasniedzami.