Ir zināms, ka prātīgums un meditācija uzlabo psiholoģisko veselību, taču kā tas var būt, ka jūsu ķermeņa tauki maina un palīdz zaudēt svaru? Atbilde ir svara pieauguma un ēšanas paradumu psiholoģiskajos aspektos. Uzmanība ir pierādījusi, ka mazina ēšanas, emocionālo ēšanu un svara zudumu. Šeit ir daži vairāk informācijas par to, kā prātīgums var palīdzēt samazināt vēdera tauku saturu un zaudēt svaru.
Hroniska stresa un vēders tauku
Hronisks stress ir saistīts ar lielāku tauku koncentrāciju vēderā, galvenokārt kortizola pārprodukcijas rezultātā, kas arī ir saistīts ar augstāku mirstību. Kalifornijas Universitātes Psiholoģijas augstskolas pētnieku komanda nolēma noskaidrot, vai stresa samazināšana ar meditācijas uzmanības centrā var izraisīt vēdera tauku zudumu - pat bez kopējās ķermeņa masas izmaiņām. (Meditācija jau ir konstatēta kā saistīta ar lielāku ilgmūžību.)
Meditācija darbībā
Kamēr jūs varat saistīt intensīvas fiziskās aktivitātes, lai zaudētu taukus, uzmanības pētījumi liecina, ka pastāvīga meditācija faktiski var samazināt vēdera tauku saturu. Publicēts 2011. gadā " Aptaukošanās žurnālā" , pētījumā tika ņemta neliela grupa ar 47 liekā svara vai aptaukošanās sievietēm (ar vidējo ķermeņa masas indeksu 31,2), un pusei no tēmām tika dota virkne nodarbību par prāta meditācijas metodēm.
Šīs nodarbības ietvēra apmācību, lai pievērstu uzmanību izsalkuma sajūtām, pārtikas centieniem, identificētu emocionālās ēšanas izraisītājus , apzinoties negatīvās emocijas, kā arī ieteikumus par citu cilvēku pieņemšanu un piedošanu. Vadītas meditācijas tika piedāvātas, lai ieviestu jaunas uzmanīgas ēšanas prasmes, piemēram, pievērst lielāku uzmanību garšas sajūtam un ēšanas daudz lēnāk nekā parasti.
Prātības prakse: nodarbības, Retreat diena, mājas uzdevumi
Kopumā pētījumu grupai tika piešķirtas deviņas divarpus stundas nodarbības un klusā atkāpšanās diena, kurā tās mudināja praktizēt savas jaunās meditācijas un uzmanības pievēršanas ēdienreizes prasmes. Viņus arī mudināja izmantot domājošas iemaņas mājās, veicot uzdevumus, kas ilgst ne ātrāk kā 30 minūtes dienā, sešas dienas nedēļā, kā arī pirms ēdienkartes un ēdienreizēm, kā arī pierakstīt viņu uzmanības aktivitāti. Gan pētījuma, gan kontroles grupām tika dota divu stundu uztura un fiziskās aktivitātes informācijas sesija. Studiju perioda beigās visi dalībnieki tika novērtēti vēdera tauku sadalījumam, kā arī asins kortizola līmenim.
Rezultāti
Tika pārbaudīti divi galvenie rezultāti: pirmkārt, vai uzmanības novēršanas un stresa mazināšanas programma mazināja emocionālo uzturu? Un, otrkārt, vai tas ietekmēja vēdera tauku daudzumu dalībnieku vidū?
- Uzlabotā emocionālā ēšana : kopumā dalībniekiem bija mazāka trauksme, mazāka ēšanas, reaģējot uz emocijām un ārējiem ēdieniem, kā arī lielāka izpratne par ķermeņa sajūtām.
- Kortizola līmenis un vēdera tauki : kortizola līmenis asinīs kopumā bija mazāks salīdzinājumā ar kontroles grupu, lai gan tas nav būtiski. Tomēr, analizējot tikai aptaukojušos subjektus, zemākie līmeņi bija nozīmīgi; tas ir, kortizola līmenis bija ievērojami zemāks nekā kontroles grupā, kad tika pārbaudīti tikai aptaukošanās dalībnieki. Turklāt dalībniekiem, kuriem bija vislielākie uzlabojumi uzmanīgam ēšanas procesam un kuri bija vairāk informēti par viņu bada sajūtām un veiksmīgāk samazināja hronisku stresu, vislielākais vēdera tauku samazinājums bija lielāks par 500 gramiem vai mazāks par vienu mārciņu , četru mēnešu iejaukšanās laikā. Šis tauku zudums vēdera reģionā notika pat bez ķermeņa svara izmaiņām. Savukārt kontrolgrupas aptaukošanās subjekti, savukārt, studiju perioda laikā uzņēma vidēji svaru.
Atpūsties vairāk ēst mazāk
Lai gan tas bija neliels pētījums, līdzīgi pētījumi liecina, ka aptaukošanās pacienti labāk samazina stresu ar uzmanības vingrinājumiem. Viņu rezultāti piedāvā intriģējošu ieskatu par to, kā meditācijas prakse stresa mazināšanai var palīdzēt samazināt hormona kortizola līmeni, ar atbilstošu vēdera tauku samazināšanos - bez tradicionālas diētas. Iepriekšējie pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši saikni starp stresa ēšanu un tauku noglabāšanos: barības ēdienreižu (pat žurkām) pāreja stresa laikā, lai patērētu vairāk tauku un cukura, un enerģijas krājumi tiek pārvietoti uz ķermeņa vidusdaļu. Pētnieki saka, ka viņu pētījums liecina, ka cilvēka uzmanības mācīšanās var palīdzēt viņiem labāk tikt galā ar stresu un citām negatīvām emocijām, kas savukārt var izraisīt veselīgāku ķermeņa tauku sadali no labāk ēšanas un relaksācijas.
Avoti:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan un Elissa Epel. "Uzmanības iejaukšanās stresa ēšanas nolūkā kortisola un vēdera tauku samazināšanai starp liekā svara un aptaukošanās sievietēm: izpētes randomizēts kontrolēts pētījums." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Jurijs Milaneschi, Stefānija Bandinelli, Luigi Ferrucci un Brenda WJH Penninx. "Urīna kortizola un sešu gadu riska cēlonis un sirds un asinsvadu mirstība." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Atmiņas meditācija kā iejaukšanās ēšanas, emocionālas ēšanas un svara zudums: sistemātiska pārskatīšana. Ēšanas traucējumi. Vol. 15, Iss. 2 aprīlis 2014, pp. 197,2 04