Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 211
Tauki - 9g
Carbs - 18g
Proteīns - 19g
Kopējais laiks 3 min
Sagatavošana 3 minūtes , gatavot 0 min
Porcijas 1
Baudot porciju olbaltumvielu, šķiedru un bagātinot antioksidantus, ir apstiprināts ar diētiku apstiprināts veids, kā uzsākt spēcīgu izskatu. Pat visvairāk organizētie no mums dažreiz ir īslaicīgi, un mēs visi gribam kaut ko ātru, bet veselīgu, lai mūs piepildītu no rīta.
Jums būs nepieciešamas tikai dažas minūtes, lai kopā ar šo recepti. Tas ir diezgan daudzveidīgs, tāpēc katru dienu varat nomainīt ogas un sēklas nedēļas vērtībā. Turklāt tas ir paredzēts, lai piedāvātu vairāk mono- un polinepiesātināto tauku (veselīgākus taukus) nekā piesātinātus taukus, padarot to par gudru izvēli, ja vēlēsieties līdzsvarot holesterīna līmeni.
Sastāvdaļas
- 1/2 kauss mellenes
- 1/2 tase bez taukiem grieķu jogurts
- 2 ēdamkarotes neapstrādātas ķirbju sēklas
Sagatavošana
- Novietojiet mellenes mikroviļņu krāsnī drošā traukā. Pārklājiet ar salveti un mikroviļņu krāsni 45 sekundes līdz 1 minūti, uzmanīgi vērojot, vai mellenes neizplūst.
- Novietojiet grieķu jogurtu bļodā. Augšā ar izkusušām mellenēm un ķirbju sēklām.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Gan svaigas, gan saldētas mellenes strādās pie šīs receptes, vai arī jūs varat izvēlēties citu ogu, piemēram, zemenes vai kazenes.
Tāpat apmainīt ķirbju sēklas veselīgam sirdij, piemēram, valriekstiem, mandelēm. Omega-3 bagātās čijas sēklas arī darbosies, taču var nebūt tāds pats atbilstošais krīze, kādu meklējat.
Ja jūs meklējat kaut ko nedaudz vairāk kaloriju blīvs, dubultojiet recepti vai palieliniet kādu no sastāvdaļām, piemēram, jogurtu vai ķirbju sēklām.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Labākais veids, kā izbaudīt šo 3-sastāvdaļu maisījumu, ir tieši pēc tam, kad esat iegājis no mikrošķiedras mellenēm. Karstas, ņirbītas ogas precīzi kontrastē ar vēsu, krēmīgu jogurtu. Tomēr, ja jūs patiešām esat īslaicīgi no rīta, jūs varat tikpat viegli pagatavot šo nakti agrāk. Uzglabājiet to ledusskapī mūziķu traukā, lai noķertu un ietu rītos.
Ja jums nav mikroviļņu krāsns, sildiet ogas uz plāksnes, pārklātas ar diviem ēdamkarotiem ūdens.
Ja jūs izmantojat svaigas mellenes, šeit ir padoms: mazgājiet tikai nepieciešamo daudzumu, tieši pirms to izmantošanas, un uzglabājiet pārējo ledusskapī.
Ja uzglabājat partiju mazgāt, mitruma pārpalikums samazinās to derīguma termiņu.