"Es ceru zaudēt svaru, braucot. Cik daudz kaloriju es varu sadedzināt, kad es braucu?"
Kaloriju daudzums, ko esat sadedzinājis komandas laikā, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, no kuriem svarīgākajiem ir jūsu svars un piepūles līmenis.
Cik svara ietekmē sadegto kaloriju
Jo vairāk jūs nosverat, jo vairāk kaloriju jūs gaidīsiet, kamēr darbojas. 140-lb cilvēks, kas brauc 10 minūšu jūdzes gaitā (6 mph), 30 minūtēs sadegs 318 kalorijas.
Runājot tādā pašā tempā par tādu pašu laika daudzumu, 180 lb cilvēks sadedzinās 408 kalorijas.
Kā ātrums ietekmē sadegušos kaloriju
Jo ātrāk jūs darbināt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. 160 mārciņu cilvēks, kas brauca 12 minūšu laikā (5 mph) 30 minūtes, varētu sadedzināt 290 kalorijas. Tāda pati persona, kas brauc ar 10 minūšu attālumā (6 mph), 30 minūtes dedzinātu 363 kalorijas.
Cik daudz kaloriju tu deg, braucot
Lai iegūtu aptuvenu aplēsi par to, cik daudz kaloriju jūs dedzat atkarībā no svara un ātruma, varat izmantot kaloriju izdevumu kalkulatoru. Ir arī pieejamas lietotnes, kas izseko jūsu kalorijas, kad jūs darbināt. Daži dalībnieki izmanto arī darbības izsekošanas ierīces, piemēram, Fitbit, lai uzraudzītu viņu kalorijas.
Tomēr paturiet prātā, ka tas ir tikai aptuvens jūsu kaloriju novērtējums. Jo īpaši treadmill calorie kalkulatori bieži vien ir neprecīzi un pārvērtē kaloriju skaitu, kas sadedzināti brauciena laikā.
Nepārliecinieties par pārlieku lielo kļūdu, jo jūs pārvērtējat kaloriju skaitu, ko jūs dedzat .
Tātad, kā es varu zaudēt svaru, braucot?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, palaižot, paturiet prātā, ka mārciņa ir 3500 kalorijas. Tātad, jums vajadzētu radīt 3500 kaloriju trūkumu ar fizisko aktivitāti vai kaloriju griešanu.
Drošs, veselīgs svara zudums ir apmēram 0,5 līdz 2 mārciņas nedēļā. Ja jūs zaudējat svaru ātrāk nekā tas, jūs varat zaudēt muskuļus papildus taukiem.
Lai sasniegtu mērķi par vienu svaru, kas zaudēts nedēļā, jums vajadzētu radīt 500 kaloriju deficītu, veicot fizisko aktivitāti vai kaloriju griešanu dienā. Vispirms jums jāsaprot, cik daudz kaloriju jums vajadzīgs dienā, lai saglabātu savu svaru. Ja jūs nevēlaties samazināt kalorijas, ēdot, tad izdomājiet (izmantojot kaloriju izdevumu kalkulatoru), cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu katru dienu, lai sadedzinātu 500 kalorijas. Piemēram, lai izveidotu 500 kālija deficītu, braucot, piemēram, 150-lb cilvēku būtu jāstrādā apmēram 45 minūtes 10 minūtes minūtē.
Daži skrējēji konstatē, ka viņi galu galā sasniedz svara zaudēšanas plato, kad, neskatoties uz regulāriem braucieniem un veselīgiem ēšanas paradumiem, viņu svara zudums pietrūkst. Tas ir tad, kad skrējēji var vēlēties pārcelt savu dzīvi uz nākamo līmeni, pievienojot nelielu ātrumu , kalnu treniņus un lielākus attālumus, lai palielinātu viņu kaloriju sadedzināšanu. Paaugstinātais ātrums, piepūle un attālums palielināsies sadedzinātās kalorijas un, cerams, novedīs pie vairāk zaudēto mārciņu.
Avoti:
Ainsworth BE, et al. 2011 Fizisko aktivitāšu apkopojums: otrs kodolu un MET vērtību atjauninājums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos. 2011; 43: 1575.