Pyramid ir viens no šiem veidiem, kur jūs patiešām varat redzēt konsekventas prakses rezultātus. Tas katru dienu rada katru dienu, un jūs atklāsiet, ka jūsu priekšējā liekne padziļinās. Tas ir arī lielisks iesildīšanās jebkuram intensīvam asiņošanas veidam, ko jūs varētu būt plānojis.
Sākumā es iesaku turēt rokas uz grīdas vai uz blokiem, tāpēc jums nav jāuztraucas par apgāšanos.
Tas ir labi, lai paplašinātu savu nostāju pret jūsu paklāja malām tāda paša iemesla dēļ. Vēlāk jūs varat sākt iekļaut savu pamatvirsmu vairāk, pacelšanas rokas no grīdas un sašaurinot savu nostāju.
Poses veids : stāvošs, priekšējais līkums
Ieguvumi : stiepjas un nostiprina kājas, īpaši hamstrings, uzlabo kodola izturību .
Instrukcijas
- No lejup vērsta suns , pavelciet labo kāju uz priekšu labās rokas iekšpusē.
- Nāc pie rokas ar rokām. Soli savu kreiso kāju uz priekšu par kāju. Nedaudz pagrieziet kreiso pirkstu uz priekšu un nolaidiet kreiso papēdi tā, lai jūsu paklāja kājiņa būtu vienāda uz paklāja.
- Iztaisnojiet labo kāju.
- Paceliet savu ķermeni stāvoklī.
- Uz abām rokām ielieciet gurnus, lai pārliecinātos, ka gūžas punkti ir vērsti pret paklāja priekšu.
- Ieelpot, lai pagarinātu mugurkaulu.
- Nākamajā izelpā padziļiniet labo gurnu griezumu, kad atlaidat labo kāju. Turiet dzīvokli atpakaļ, jo tas ir zemāks. Kad jūs nonākat pie sava pilnā paplašinājuma, tas ir labi, lai atvelciet mugurkaulu mazliet. Nolaidiet rokas uz grīdas. Palieciet pa rokai vai saplaciniet palmas uz grīdas.
- Pēc katras ieelpošanas pagariniet mugurkaulu. Jūs pat varat atgriezties līdz plakanim atpakaļ uz ieelpo. Pēc katras izelpas paceliet uz priekšu liekties nedaudz dziļāk. Turpiniet zīmēt labo gurnu atpakaļ, lai jūsu gurni būtu kvadrāti. Microbend savu labo ceļu, lai tas nav aizslēgts. Paliec apmēram piecas elpas.
- Lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, atkārtojiet kreisajā pusē.
Iesācēju padomi
- Ja jūs rokas nesasniedzat grīdu, kad pārslēdzat līkumu, izmantojiet blokus zem tiem, lai tos atbalstītu. Ir svarīgi, lai jūsu rokas balstās uz kaut ko citu, nevis uz jūsu apakšstilbu.
- Jūsu kājām vajadzētu būt uz vilcienu ceļiem, nevis no trošu ceļa. Ja jums ir grūti sagriezt gurnus priekšā, velciet savu vilcienu dziesmas mazliet plašāk.
Uzlabotie padomi
- Lai iekļautu līdzsvara problēmu, mēģiniet sajaukt rokas aiz muguras, kad stāvat vertikālā stāvoklī. Kad jūs virzāt līkumu, paņemiet rokas uz augšu un virs galvas.
- Ņemiet pretējā virzienā aiz muguras. Saglabājiet plaukstās un nospiežot elkoņus, turpinot liekšanos.