Roku treniņi ir daļa no matojuma un aprīkojuma. Pilates vingrinājumi, kas mērķtiecīgi nostiprina rokas muguru. Tomēr ir arī Pilates vingrinājumi, kuros būtu jāietver roku darbs, bet tas netiek darīts šādā veidā.
Ja jūs iemācīsieties iesaistīties rokas, it īpaši muguras daļā, lielākajā daļā vingrinājumu laikā jūs saņemsiet roku treniņu no vingrinājumiem, kurus jūs pat neuzdomājāt par rokas vingrinājumiem.
Un jūsu vingrinājumiem jūs izveidosiet daudz ķermeņa augšdaļas stabilitātes. Tas pavērs jums pilnīgi jaunu Pilates līmeni. Šeit ir pamata rokas aktivizēšana:
Iesaistiet visu savu roku, it sevišķi roku galā
Kad jūs veicat vingrinājumu uz paklāja vai uz kāda aprīkojuma, kurā esat gulējis ar rokām pie malām, izmantojiet rokas. Neļauj viņiem vienkārši gulēt tur. Lūk, kā:
- Izbaudiet svaru rokas, pleciem un krūts sprostu uz paklāja.
- Atveriet krūtīm un iešaujiet plecus, ejot prom no ausīm.
- Iegūstiet enerģiju rokās. Tad sūtiet šo enerģiju no pirkstu galiem, lai tā uzņemtu garām kājām ceļā uz kosmosu.
- Nospiediet plaukstām, apakšdelmiem no apakšdelmiem un augšstilbu muguriņiem paklājā.
- Viegli paceliet aizmugurē esošās paduses.
- Ievērojiet, ka visa šī darbība ir savienota no jūsu pamata caur pleciem jūsu rokās un atpakaļ uz kodolu. Tas nav atsevišķs.
Armijas treniņa aizmugure
Tagad apskatīsim trīs Pilates ķermeņa vingrinājumus kā piemērus tam, kā pielietot ieročus vingrinājumiem, kas "neizskatās" kā rokas vingrinājumi:
Kaula iegrieze
Apskatiet attēlu augšā. Ievērojiet, ka mūsu modeļa rokas ir aktīvi. Viņa spiež muguras lejasdaļas, rokas un plaukstas ir plakanas, un viņas rokai sasniedz.
Tas notiks, lai padarītu iegurņa cirli pilnu ķermeņa vingrinājumu , ko mēs darām Pilates. Tāpat arī tā nodrošinās stabilu pamatu, kad tā uzņemas līdzīgas grūtības pakāpēm. Plecu tilts būtu tā piemērs; tādēļ būtu jāturpina reformu veicinātājs un daudzi citi. Jo vairāk jūs saņemsiet šo principu, jo vairāk jūs atrodat.
Virzīties uz leju
Ja jūs noturat plaukstas krūtiņu un nospiedīsiet rokas atpakaļ ar plakanajiem plaukstas locītavām un rokām uz paklāja, kā jūs apgāžat, jūs saņemsiet daudz vieglāk. Jūtieties spiediena opozīcijas enerģijai un rokām un rokām, kad jūsu gurni pacelti, un jūs pārvācat. Tad patiešām nospiediet rokas un roku aizmuguri paklājam, kad atgriezīsit atpakaļ. Tas stabilizēs nolaišanos, padarot to vieglāku, drošāku un plūstošāku.
Kad esat ieguvis šo roku aktivēšanas ideju apgāšanās procesā, nēsājiet to kopā ar citām mugurkaula locītavām, piemēram, pilates nazi . Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz tā labāk jūtas. Pēc tam izmēģiniet vingrojumu, piemēram, apgrieztās šķēres un velosipēdu . Tur jūsu elkoņi ir izliekti ar rokām, kas palīdz uzturēt jūsu gurnus, bet, ja jūs aktivizējat augšdelmu muguru, atveriet krūtīm un nospiediet aizmugurē esošo padušu muguru, un jums būs lielāka izturība un stabila pamats izstiept no - un tas aizņem spiedienu pie jūsu mugurkaula, kas ir ļoti svarīgi.
Iepriekš attēlā redzama ideja par "spēkiem un pleciem spēkam un stabilitātei", kas parādījās reformatora īsajā mugurkaulā.
Viena kājas aplis
Eksperimentējiet ar ķermeņa muguriņu piestiprināšanu pie paklāja, kā jūs veicat vingrinājumus, kas izaicina jūsu ķermeņa augšdaļas stabilitāti, jo viņi sviras no sāniem. Vienu kāju apļi ir pirmais no tiem klasiskajā Pilates kastes secībā . Mēs vienmēr mācām stabilitāti no kodola, kad kājas pārvietojas, bet, ja jūs pievienojat savu roku darbību, jums būs tas, ka daudz stabilāka, un jūs saņemsiet daudz vairāk roku darbu. Tad jūs būsiet gatavi sarežģītākiem augšējā / apakšējā ķermeņa diferenciācijas vingrinājumiem, piemēram, skrošu .
Viss roku, uz galveno
Mēs esam koncentrējušies uz rokām, jo cilvēki tos aizmirst un atbalsta roku priekšā. Tad mēs iegūstam trīcējus - vistas spārnus un visu to. Bet tagad, kad jums ir šī roku treniņa aizmugure, jūs varat izmantot šo sajūtu pat tad, ja nespiežat rokās šajā paklājā. Daudzas reizes cilvēki uzskata, ka roku aizmugures savienošana ar kodolu bija darbs, kuru viņiem trūka vingrinājumos, piemēram, ceļos uz priekšu un sānu stiept , nemaz nerunājot par aprīkojuma mācībām, piemēram, reformatora cīpsla stiept, garām muguras sērijām vai gulbēm par visu.
Visam pilates treniņam, paklājam un iekārtām ir nepieciešama pilnīga rokas kustība. Pagaidiet ', līdz jūs redzēsiet, kā, izmantojot šo vienkāršo paņēmienu, tiek piedāvātas vingrinājumu iespējas, kuras jūs varat darīt, un to, kā tonēti jūsu rokas.