Vai jūsu ķermenim ir iekšējais termostats, kas regulē taukus?
Iestatījumu teorija norāda, ka ķermenis saglabā savu svaru un ķermeņa tauku līmeni ar iekšējām regulatīvajām kontrolēm. Saskaņā ar tautas teoriju, dažiem cilvēkiem ir augsts iestatījums, kas nozīmē, ka viņiem parasti ir augstāks svars kā noteiktā punktā, savukārt citās ir zems noteiktais punkts un tādējādi dabiski zemāks ķermeņa svars.
Noteikto punktu teorijas definīcija
Ja esat mēģinājis saglabāt svara zudumu pēc slimības samazināšanas, jūs, iespējams, sapratīsit ideju par iekšējo noteikto punktu.
Noteiktā punkta definīcija vienkārši nosaka, ka jūsu ķermenis cīnīsies, lai saglabātu noteiktu svaru, pat ja svars ir pārāk augsts. Tātad neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs, šķiet, neatpaliek no svara pēc uzlīmēšanas uz diētu un fizisko aktivitāšu plānu .
Cilvēki, kas tic pie noteiktā punkta teorijas, uzskata, ka jūsu ķermenim ir iekšējais termostats, kas regulē ķermeņa tauku saturu. Ja jūsu termostats ir iestatīts augstu, tad jums ir paredzēts veikt vairāk tauku - pat ja jūs mēģināt zaudēt to ar diētu un fizisko aktivitāti . Bet, ja jūsu termostats ir iestatīts zemā līmenī, tad jūs, iespējams, būsiet mierīgs . Teorija var atturēt dažus cilvēkus no fiziskās aktivitātes vai uztura izmaiņām zaudēt svaru.
Pierādījumi, kas apstiprina noteikšanas punkta teoriju
Ja jūs uzskatāt, ka noteiktā punkta teorija, jūs varat redzēt dažus pierādījumus, kas, šķiet, to atbalsta.
- Svara zudums pazemina vielmaiņas ātrumu. Daži pētījumi ir parādījuši, ka pēc svara zaudēšanas vielmaiņas ātrums samazinās. Daži pētnieki uzskata, ka tas palēninās līdz līmenim, kas ir zemāks nekā tāda paša lieluma cilvēks, kurš nekad nav bijis liekā svara. Tas nozīmē, ka agrāk aptaukojamai personai vajadzētu mazāk ēst vai darīt vairāk ikdienas, lai saglabātu to pašu ķermeņa izmēru.
- Griļins palielinās pēc svara zuduma. Bada hormona ghrelin palielinās pēc svara zaudēšanas. Ghrelin ir daudzas funkcijas organismā, bet viens no tiem ir, lai jūs jūtaties izsalcis. Cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru, parasti ir augstāks ghrelin līmenis, tādēļ viņu ķermenis viņiem saka biežāk ēst .
- Vingrinājumu nepieciešams palielināt pēc svara zuduma. Amerikas sporta sporta medicīnas koledža iesaka cilvēkiem, lai saglabātu labu veselību, katru nedēļu būtu jāiegūst 150 minūtes ilgu vingrojumu. Bet cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru vai uzturēt svara zudumu, vajadzētu saņemt 250 minūtes vai ilgāku laiku, lai samazinātu svaru un noturētu svaru.
- Tūkstošiem stāstu no dieters. Vislabākais arguments attiecībā uz noteikto punktu teoriju ir tas, ka daudzi diētas lietotāji cenšas saglabāt mārciņas. Jebkura diēta var jums pateikt, ka, saglabājot ķermeņa plānu pēc svara zudums ir gandrīz neiespējami. Un svara atgūšanas statistika piekrīt. Gandrīz 80% diētu atgūst svaru gada laikā pēc diētas.
Vai Set Point teorija ir mīts?
Kaut gan pastāv zināmas domstarpības par noteiktā punkta teorijas derīgumu, pētnieki secina, ka tam ir kaut kas. Par laimi, noteiktais punkts nav tāds pats kā liktenis. Saskaņā ar Beth Israel Deaconess Medicīnas centru Harvards: "Jūsu iedzimtība un jūsu vide, sākot no jūsu koncepcijas brīža, nosaka jūsu noteikto punktu. Ilgtermiņā liekā pārtika un nepietiekama fiziskā aktivitāte neievēro jūsu ķermeņa dabisko tendenci palikt lai sasniegtu augstāku un mazāk veselīgu punktu skaitu. "
Nav šaubu, ka ļoti grūti ir mēģināt saglabāt svaru par labu. Bet ir vairāki faktori, kas veicina grūtības. Tie var ietvert jūsu sociālo vidi , pārtikas ieradumus un ģenētiskos vai hormonālos faktorus. Ja jūs mēģināt noturēties, vislabāk ir ignorēt noteikto punktu teoriju, nevis strādāt kopā ar savu ārstu, savu diētu un savu atbalsta sistēmu, lai paliktu aktīvi, izvēlētu pārdomātu ēdienu un saglabātu ķermeņa veselību.
> Avoti:
> Beth Israel Deaconess medicīnas centrs. Punktu zinātne. Tīmeklis. 2017.
> Karasu, S. Atsauces punkts: svars un S et Point koncepcija. Psiholoģija šodien. 2015. gada februāris.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Vai ir pierādījumi tam, ka regulē cilvēka ķermeņa svaru? F1000 Medicīnas ziņojumi . 2010; 2: 59.