Vai ir atšķirība, kā staigātāji un skrējēji piedalās maratona braucienos? Nav atšķirības no nobraukuma viedokļa, kas izvirzīti vienā apmācības sesijā.
Tāpat kā skrējēji, jums ir jāveido braukšanas nobraukums, un no turienes katru nedēļu jāsāk palielināt nobraukumu , visbeidzot jāsamazina pirms maratona. Šajā sadaļā mēs apskatīsim:
- Maratona apavi : uzziniet, kāda veida kurpes var nokļūt līdz finiša līnijai, un plānojiet trenēties pāris pāriem!
- Bāzes Nobraukums: Šeit jums ir jābūt, pirms sākat nopietnus tālmācības kursus. Pirmkārt, jums ir jālieto fitnesa staigāšanai katru otro dienu un ilgāk staigāt reizi nedēļā.
- Marathon Rideage Building Schedule : Kad esat gatavs, šis 19 nedēļu grafiks nepārtraukti izveidos jūsu garāko nobraukumu dienā katru nedēļu.
- Pusmaratona treniņu grafiks : izmantojiet šo 16 nedēļu grafiku, lai sagatavotos pusmaratonam 13,1 jūdzes garumā.
- Maratona treniņu un labdarības maratona programmas : apmācība ir ilgs process. Ar treneri, apmācības grupu un mācību plānu var palīdzēt. Jūs varat pievienoties labdarības maratona programmai, kas to nodrošina, apmaiņā pret līdzekļu vākšanu.
Kāda maratona apmācība ir jums
Jūsu apmācības konsekvence ir būtiska, lai pabeigtu maratona labo formu un novērstu tradicionālos maratona traumas . Jūs varat izvēlēties trenēties patstāvīgi, kopā ar draugu grupu vai pievienoties klubam vai grupai, īpaši apmācot maratonu.
Apmācības darbi vietējā muskuļa līmenī, mitohondriju veidošana - muskuļu šūnu enerģētiski organelli - un kapilāru skaits, kas iegūst skābekli saturošu asiņu muskuļus un noņem toksiskos blakusproduktus. Maratona gadījumā jūs vēlaties trenēt muskuļus aerobai un izturībai, nevis sprādzienbīstamam svara celšanas darbam.
Mācības arī veido jūsu sirds un plaušu kapacitāti, ļaujot efektīvi iegūt skābekli saturošu asiņu caur muskuļiem un audiem.
Pastaigas forma un maratona tehnika
Apmācot maratonu, vispirms ir jāanalizē jūsu pastaigas forma un jānodrošina, ka jūs izmantojat labu stāju un efektīvu pastaigu kustību. Varat vēlēties izmantot īsāku nedēļas treniņu, lai īpašu uzmanību pievērstu jūsu veidlapai.
Kritiķi sevi parastajām gājēju kļūdām un problēmām. Vai jūs pārāk daudz vērsieties uz priekšu vai atpakaļ? Vai jūs pakārt savu galvu un skatiens pie zemes? Vai pēc tavām vaigāties ar muskuļiem un locītavām un muguras sāpēm?
Pastaigas tehnika un formas problēmas var radīt traumu apmācības laikā un maratona laikā. Jūs esat uzņēmies apņemšanos apmācīt, tāpēc jūs varat arī apmācīt sevi labā pastaigā, lai jūsu ķermenis kustas vienmērīgi un jūtas labāk.
- Kā staigāt ātri : laba pastaigas forma maratona pastaigai. Tas nav oficiāls sacīkšu sacīkstes, bet izmanto labu ķermeņa mehāniku, lai ejot mērenā ātrumā.
- 10 pārejošas kļūdas, lai izvairītos no:: jūs vēlaties tos uztvert sirdī.