Krisa Freytaga laikmets neatstāj viņu atpakaļ, saglabājot fit, lean ķermeni
Fitnesa un dzīvesveids treneris Chris Freytag ir saglabājis liesu, fit ķermeņa, ka lielākā daļa sieviešu varētu uzvarēt-neskatoties uz to, ka viņa ir vecāka par 50. Viņas HIIT sērijas DVD ir pieredze viņas iespaidīgo fitnesa līmeni. Tātad, kā viņa to dara? Mēs runājām par labākajiem veidiem, kā pārvaldīt vidēja garuma ķermeņa svara pieaugumu, lai saglabātu nelietderīgu un fit vairāk nekā 40, vairāk nekā 50 un vairāk.
Svara pieaugums, kā jūs vecums: Chris Freytag padomi
Malia Frey: Vai jūs uztraucaties, ka iegūstat svaru, kad vecāki?
Chris Freytag: Protams. Es noteikti esmu apzinīgs eaters, un es esmu avid treneris. Un jā, ir grūti pamanīt mazās smalkās izmaiņas, piemēram, brīvāku ādu, grumbas utt. Bet dienas beigās ar vecumu nāk gudrība. Man patīk, kas es esmu.
Malia Frey: Vai jūsu ķermenis ir mainījies, kad esat vecāks?
Chris Freytag: Ģenētika un vecums ir neizbēgami. Es pamanīju, ka āda zaudē elastību; Tie bija slikti apgabali, kas nedaudz zaudēja. Mana saules bojātā āda (no sauļošanās ar alvas folijas ierakstu albumiem, kas atspoguļo sauli manai krūtīm un seju) audzē savu neglīgo galvu kā bazālo šūnu karcinomas. Es pamanīju, ka pēc treniņa stiepšanās ir obligāta, lai manu muskuļus noturētu kā bungas. Es pamanīju, ka man vajag vairāk gulēt, un man vajadzēs ilgāku sasilšanu, lai turpinātu darboties.
Malia Frey: plašsaziņas līdzekļos ir daudz ziņu par vidēja vecuma svara pieaugumu, īpaši sievietēm. Vai sievietes būtu mierā ar svara pieaugumu, tiklīdz viņi veci? Vai tas ir vienkārši veids, kā "nodot"?
Chris Freytag: Es vienmēr strādāju ar vidēja vecuma sievietēm, un es pats esmu viens.
Dažas mārciņas var slīdēt, un jūsu ķermenis var nedaudz pārdalīt savu svaru. Bet cik daudz laika jūs patiešām vēlaties pavadīt sev līdzi apmēram 3-5 mārciņas, nelielu vēdera izliekumu vai jauno grumbu? Šīs izmaiņas var būt ģenētiskas un gandrīz neiespējami mainīt. Tomēr, ja katru gadu jūs iegūstat desmit (vai vairāk) mārciņas, un jūs neesat paši par sevi rūpējies, tad jūs varētu vēlēties pievērst uzmanību.
Tas nav kaut kas apmierināts. Ja jūs ātri uzņemat un nedarīt neko par to, jūs varētu apdraudēt jūsu ilgtermiņa veselību un pašcieņu.
Kā uzturēties vairāk nekā 40 gadu vecumā, virs 50 gadiem un pēc tam
Malia Frey: Kas jums ir tipiska treniņa nedēļa?
Chris Freytag: Es esmu pārmaiņu būtne un grupu fitnesa treniņš. Es ienīstu treniņam vienatnē un gribētu būt grupās. Tas ir tik motivējošs un iedvesmojošs. Esmu mācījis grupas fitnesa gandrīz 25 gadus, un es joprojām mācu 8 stundas nedēļā. Tas mani uztur, padara mani motivētu un uztur manu spēli. Katru dienu es cenšos darīt kaut ko citu: ķēdes treniņus , HIIT apmācību , vērpšanu, jogas , kickboxing un boot nometni. Es grošu savu grafiku katru sezonu.
Malia Frey: Vai jūs ievērosiet stingru diētu?
Chris Freytag: Es neticu diētām. Tās ir sarežģītas, bieži vien smieklīgas un nav ilgtspējīgas. Es ticu tīrai ēšanas. Man 80/20 noteikums darbojas. Tas nozīmē, ka es ēdu tīru un veselīgu 80% laika. Mans devīze ir "viss mērenībā." Es esmu arī kaislīgs par bioloģisko pārtiku, pārtiku, kas nav ĢMO, un mācīt mūsu jauniešus par pārtiku un to, kā tā ietekmē mūsu dzīvi.
Malia Frey: Vai esat mainījis treniņus vai diētu, lai pielāgotos novecošanas procesam? Kādā veidā?
Chris Freytag: Protams. Dzīve ir par pārmaiņām! Es mēdzu ēst kaut ko bez sekām. Tas tā vairs nav. Gribas mainīties un būt radošiem, ir daļa no panākumu radīšanas. Plus, pēdējos 2 gadu desmitos esmu pavadījis savu izglītību par pārtiku. Es zinu, ka pārāk daudz nav ēst veselīgi! Esmu iemācījies, ka daži pārtikas produkti pēkšņi izraisa iekaisumu manā ķermenī un pat izsitumus uz ādas. Man bija patiešām jāapzinās iemesls un sekas.
Es esmu ļoti uzmanīgs, lai samazinātu cukuru . Es mēģinu ēst vismaz pusi no manas pārtikas izejvielas un izvairīties no konservantiem, ķīmiskām vielām, pārtikas krāsvielām un citiem ĢMO produktiem.
Es esmu kļuvis par avid pārtikas etiķetes lasītāju. Ko jūs ēdat, ietekmē jūsu sistēmu darbību. Un man ir ģimene, kas vēlas reālu ēdienu un reālas maltītes, tāpēc esmu iemācījies gatavot veselīgas maltītes, kas vēl aizvien var aizbēgt mežonīgo 16 gadus veco zēnu.
Malia Frey: Vai jūsu dzīvesveids mainījies, kad esat vecāks - tas ietekmējis jūsu uzturu un fiziskās aktivitātes paradumus.
Chris Freytag: jā, jā. Kad mani bērni bija jauni, es pavadīju vairāk laika, nomodā mazus bērnus, ēdot ēdienu un tīrītu. Es biju nepārtraukti aktīvs. Es izmantoju bez aktivitātes aktivitātes termoģenēzi (NEAT). Es joprojām treniņu stundu katru dienu, bet visas šīs papildu aktivitātes ir pagājušas, jo mani bērni tagad ir 21, 20 un 16, un divi no viņiem ir ārpus mājas. Man bija jāapzinās, ka manā dzīvē jāpadara vēl vairāk aktivitātes. Es staigāju suni, paņem pa kāpnēm, izmantoju savu pastāvīgo darba vietu utt. Es visu laiku saviem klientiem pastāstīju: stundas treniņš nesakņo 10 stundas sēžot pie moca visu dienu!
Esmu iemācījies arī aptvert "darba stingrāku, ne ilgāku" jēdzienu. Man ir tendence veikt daudz vairāk intervālu un ķēdes apmācību divu iemeslu dēļ: pirmkārt, tas novērš garlaicību. Un otrs tāpēc, ka es saņemu lieliskus rezultātus un uzlaboju savu fitnesa līmeni pat tad, kad es sasniedzu 50 gadu vecumu!
Malia Frey: ne katra sieviete ir fitnesa guru un dzīvesveidu treneris. Kādi ir jūsu trīs labākie padomi regulārām sievietēm, kuras 40 vai 50 gadu vecumā cenšas zaudēt svaru? Un kāds ir labākais padoms sievietēm, kuras vienkārši vēlas saglabāt savu svaru?
Chris Freytag: Es nesen rakstīju rakstu, kas varētu būt noderīgs padomiem, kā zaudēt svaru vai saglabāt svaru. Tas ir par to, kā izmantot 80/20 noteikumu, lai uzlabotu savu dzīvi. Es arī pievienotu šos padomus:
- Mainiet ēdienu. Iegūstiet izglītību, veltiet laiku, lai sagatavotu ēdienu un baudītu to. Tīra ēšana ir YUMMY !!
- Jums ir jāizmanto. 2 "F" vārdi iet kopā - pārtika un fitnesa - nevar darīt vienu bez otra, ja vēlaties redzēt reālus rezultātus.
- Mīli savu ķermeni. Kad jūs varat būt laipni pret sevi un mācīt sevi pozitīvā paštēlā, jūs varat ierosināt pārmaiņas no pozitīvas vietas, nevis negatīvas .
Tātad, ja jums vajadzētu atteikties no savas ķermeņa, kad jūs vecums? Noteikti nē! Kriss ir lielisks piemērs tam, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Ikviens, jebkurā vecumā , var kļūt spēcīgāks, dzīvot pilnīgāku dzīvi un labāk izjust savu ķermeni ar tīru uzturu un regulāru fizisko aktivitāšu programmu.