Kā veikt Studio-Style SPIDERBANDS treniņu ar pretestības joslām

SPIDERBANDS treniņi aptver grupu modes un fitnesa nodarbības, kas ir nonākušas studijās ap Ņujorku. Specializēto procedūru izstrādāja Franci Cohen, sertificēts treneris un uztura speciālists, ar katru treniņu, kurā apvienoti smaguma spēki, aerācijas metodes un ķermeņa svara vingrinājumi unikālai un visaptverošai ķermeņa izaicināšanai. Katrā treniņā tiek izmantots SPIDERBANDS gaisvadu aparāts, apvienojot to ar citām fitnesa iekārtām, piemēram, rebounders , iekštelpu cikliem vai smagiem boksa maisiem.

Ja jums ir grūti iedomāties, kas ir SPIDERBAND, domā par to kā par instrumentu, kas apvieno ieguvumus no apturēšanas apmācības un pretestības grupām . Citiem vārdiem sakot, tas ir instruments, kas ir piekārts no griestu takelāžas punkta (plakņu līnija), tāpat kā balstiekārtas treneris, taču pakārtotie SPIDERBANDI paši piedāvā izstiepšanas pretestību, līdzīgi kā pretestības lentes (tikai spēcīgākas).

Katru SPIDERBAND var izmantot atsevišķi vai kā pāris. Studenti var izmantot rokturus, lai veiktu push-pull vingrinājumus, piemēram, push-ups vai modificētas ķermeņa masas rindas, vai arī viņi var piekabināt savas kājas rokturī, lai veiktu dēļu stila kustības. Ir arī īpaša josla, kuru var savienot starp rokturiem, ļaujot lietotājiem veikt barre vingrinājumus un citas kustības.

Lai gan gandrīz neiespējami izjust īstu SPIDERBAND treniņu mājās , ir iespējas, kā atdarināt pieredzi, izmantojot vingrošanas joslas un partneri vai augstu takelāžu punktu. Cohen izstrādāja šādus četrus vingrinājumus, lai jūs varētu izmēģināt mājās, un izveidoju atbilstošus attēlus, lai demonstrētu kustības. Lai gan es veicu šos vingrinājumus sporta zālē, izmantojot piesaistes joslu kā fiktīvu punktu, jūs varat darīt to pašu mājās ar drauga palīdzību vai ar spēcīgu griestu āķi vai bāru.

1 - peldošās dēļi

1. Gāciet divas pretestības joslas ar rokturiem.
2. Droši nostipriniet katru siksnas galu ar augstu takelāžas punktu, piemēram, drošu pacelšanas joslu vai griestu āķi. Ja jums nav neviena no šiem, lūdziet draugam vai partnerim stāvēt uz krēsla aiz jūsu kājām, lai katra josla būtu gala augšup taisni uz augšu, tāpēc uz joslām ir spiediens.
3. Ievietojiet labo kāju vienā joslas rokturī un kreiso pēdu citā joslā.
4. Ievelciet dēļu stāvokli uz grīdas, zem palmām zem jūsu pleciem, un jūsu ķermenis veido taisnu līniju no papēžiem uz galvu.

5. Kad esat izveidojis savu dēļu, izmantojiet savu abs, lai lektu jūsu kājas gaisā. Joslu izturība palīdzēs jums nostiprināt ķermeņa svaru un noturēt to uz mirkli, lai dziļi aktivizētu jūsu kodolu. Zemi klusi atkal dēļu stāvoklī.

6. Veiciet trīs komplektus no 15 līdz 20 reps, ar 20 līdz 30 sekunžu atpūtu uz ceļgaliem starp komplektiem.

Lai gan šī versija nav tieši tāda pati kā lietojot patiesu SPIDERBANDS aparātu, jūs joprojām izmantosiet kādu levitāciju ar pretestības joslu palīdzību, ļaujot jums strādāt dziļāk jūsu galvenajos muskuļos, nekā jūs, kamēr turat regulāru dēli .

2 - klejojošs zirnekļa peldēt

1. Izmantojot divas vingrošanas joslas ar rokturiem, katra josla ir jāapgriež uz augstu takelāžas punktu.
2. Novietojiet vienu roku uz katru roktura un ceļos uz ceļa.
3. Pārvietojieties uz priekšu, lai jūs atrodaties apmēram vienu līdz divas pēdas plumblīnijas priekšā (vilkšanas punkts).
4. Saglabājot Spiderbands, sasniedziet rokas pie priekšā, lai iztaisnotu tos. Jūsu rokām jābūt nedaudz zem plecu augstuma.
5. Turot rokas rokas taisni un pretestību, atveriet plaukstus.
6. Kontrolētā veidā lēnām velciet abus līkumus uz sānu un aizmuguri, lai jūs izspiestu plecu asmeņus pret mugurkaula centru, pirms jūs spiežat rokas taisni atpakaļ krūtīs priekšā. Jūs būtībā atdarina peldētāja krūšturi ar pievienoto lentu izturību un galveno lomu, kas nepieciešama, lai veiktu kustību ar atbilstošu ātrumu un kontroli.
7. Veiciet trīs komplektus no 32 līdz 40 reps

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Kontūrējiet divas vingrošanas joslas ar drošu griestu takelāžu vai augstu bāru.
2. Sēdiet ar savām kājām, sadalot gurnu platumu, turēdams vienu rokturi katrā rokā.
3. Novietojiet labo kāju taisni uz aizmuguri, cik vien iespējams, pārsniedzot gurnus, kā jūs to darāt, jūsu krūtīs pieskaras augšējā kreisajā augšstilbā.
4. Vienlaikus sasniedziet labo roku un zirnekļa joslu, pieskaroties grīdai.
5. Pārlēkt uz augšu, lai jūsu labā kāju atgrieztos sākuma stāvoklī.
6. Atkārtojiet kreiso kāju un roku.
7. Veiciet divus vai trīs komplektus no 12 līdz 15 atkārtojumiem katrā kājā.

Piezīme: lēciens ir svarīgs! Pārliecinieties, ka jūs atlaidīsit sākumpunktu.

4 - savīti spinālie pagarinājumi

1. Kontūrējiet divas vingrošanas joslas ar drošu griestu takelāžu vai augstu bāru.
2. Sēdi apmēram vienu kāju aiz jūsu plakņu līnijas (takelāžas punkts) un turiet vienu rokturi katrā rokā.
3. Atvelciet muguru, pagarinot mugurkaula daļu, līdz jūtat, ka jūsu vēdera dobumi ir iesaistīti.
4. Pagrieziet savu ķermeni vienā pusē, tad otru, pavelkot rokas (un SPIDERBANDS) sev un aizmugurē tā, lai jūsu līkumi rutmātiski pieskaras grīdai vienlaicīgi, kad jūs vērpjat no vienas puses uz otru.
5. Veiciet divus līdz trīs komplektus no 30 kopējām izgriezumiem, pieskaroties katram elkoņam uz zemes 15 reizes vienam komplektam.