Kāda ir aerobikas vingrošanas zona?

Aerobikas vingrošanas zona ir intensitāte, kādā jūsu ķermenis izmanto savu aerobā vielmaiņas sistēmu, lai iegūtu enerģiju no taukiem un glikogēna. Tas aptver plaisu starp mērenu un intensīvu intensitāti. Parasti jums ir jālieto savas galvenās muskuļu grupas nepārtraukti, jo īpaši kājas, lai šai zonai piesaistītu sirdsdarbības ātrumu. Aerobā nodarbības ietver skriešanu, braukšanu ar kājām , riteņbraukšanu, peldēšanu un airēšanu.

• Sistēmās, kurās izmanto piecas sirds ritma zonas , Aerobikas zona ir 3. zona, no 70-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences. Tas ir sirdsdarbības ātrums, kurā jūs varat ilgstoši izmantot treniņus un gūt labumu, uzlabojot savu kardiovaskulāro izturību.
• Aerobo zonas plašāka definīcija ir no 40% līdz 85% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šajā plašajā diapazonā jūs izmantojat aerobos metabolismus fiziskās slodzes laikā, un ķermenim nav jāmaina anaerobās vielmaiņas process . Kardiovajā jūs vēlaties būt šajā plašajā zonā.

Ko tā jūtas

Lai jūs uzskatītu par aerobiku, jūs veicat ilgstošu lielu muskuļu grupas pūles 10 minūtes vai ilgāk. Jūs elpojaties grūtāk nekā parasti, lai iegūtu skābekli, kas vajadzīgs aerobā vielmaiņas procesā, taču jūs neesat pilnībā elpots.

• Aerobā zona atrodas mērenas intensitātes vingrinājumu zonas augšpusē (50% līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma, ko var panākt ar ātru pastaigu.

• Tas ir intensīvās intensitātes zonas apakšā (70% - 85% no maksimālās sirdsdarbības ātruma), ko var sasniegt, skriešanu vai skriešanu .

Tās izmantošanas priekšrocības

Šī intensitātes zona ir lieliska, lai palielinātu asinsvadu skaitu un izmērus muskuļos un uzlabotu plaušu ventilāciju. Jūsu ķermenis spēj pārvadāt vairāk skābekļa jūsu muskuļos un noņemt atkritumus.

Jūs arī dedzināsiet glabātu tauku degvielai, kas ir vēlama tiem, kuri vēlas samazināt ķermeņa tauku saturu un zaudēt svaru.

Sirdsdarbības ātrumi aerobā zonā

Piecu zonu definīcijā aerobā zona ir sirdsdarbības ātrums starp 70-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Tā ir zona, kurā jūs izmantojat mērenu un enerģisku intensitāti. 70-80% no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences , 50% no jūsu kalorijas sadedzina šajā zonā ir tauki, 1% ir olbaltumvielas un 50% ir ogļhidrāti.
Sirdsdarbības ātruma zonas kalkulators

Maksimālais sirdsdarbības ātrums mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un sportista stāvokļa. Šo maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas balstās tikai uz vecumu, šie diapazoni būtu aerobā zonā, ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir 60:

Aerobikas zonas sirdsklauves

Vielmaiņa

Jūs varat ilgstoši izmantot šo zonu, vispirms izmantojot enerģiju glikogēnu, un pēc aptuveni 40 minūtēm tauki tiek uzglabāti. Pat cilvēkiem, kuriem ir liesās ķermeņa daļas, ir daudz tauku, ja vien viņi nav nomierinājušies. Tas ir iemesls, kāpēc jūs varat veikt izturības vingrinājumu ilgu laiku aerobikas zonā.

Jūs varat papildināt ogļhidrātus, kamēr veicat aerobā zonā, lai nodrošinātu piegādi jūsu muskuļiem.