Dodieties agri dienā, lai paliktu motivēti
Rīta no rīta var palīdzēt jums justies kā jūs uzvarējāt pāris stundas savā dienā. Tas ir arī lielisks veids, kā pamostīties, dot sev enerģētisko stimulu un justies kā jau no paša sākuma esat paveicis kaut ko. Jūs pat varat uzzināt, ka rīta palaišana ir vieglāk iekļauta jūsu grafikā un ka tas palīdz saglabāt savas fiziskās aktivitātes kārtību.
Tā kā lielākā daļa sacensību norisinās no rīta, arī pirms lielas sacensības ir ieteicams izmantot rīta vadīšanas rutīnu. Ja jūs vēlaties kļūt par rītabraucēju, ir daži padomi, kurus varat sekot, lai padarītu to nedaudz vieglāku.
1 - gulēt agri
Rīta skriešanas ieradums sākas ar pareizu plānošanu naktī. Daži cilvēki domā, ka viņi var skatīties televīzijas vēlīnās naktīs un joprojām var celties agri, lai palaistu, bet miegs ir svarīgs. Padariet sevi par labu un DVR savu iecienītāko vēlu rāda un plāno gulēt agrāk. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai garantētu 7 līdz 8 stundas miega.
Kad esat pabeidzis pāris rīta nobraucienus, jūs vairāk nogurstat naktī agrāk. Tas ļauj vieglāk gulēt agri, tādēļ tas ir tikai jautājums par jūsu ķermeņa trenēšanu jaunam grafikam.
2 - miega tērpā
Ir grūti izspiest skrējienu, kad esat jau tērpušies par to. Ja jūs patiešām vēlaties, lai sāktu lēcienu un atrast motivāciju, tiklīdz atverat savas acis, vienkārši nēsājiet savu darba apģērbu gultā.
Šis triks var likties nedaudz dumjš, bet skrējēji, kas to ir mēģinājuši teikt, ka tas darbojas. Jūs, iespējams, nevēlaties gulēt vakardienas sviedru drēbēs, bet tīram komplektam jābūt jaukam un komfortablam. Protams, neaizmirstiet ar saviem sporta kurpes tiem, kurus tev vajadzēs likt, tiklīdz tev no gultas.
3 - izklāj savus apģērbus
Ja jūs nejūtaties gulēt savā drēbēs, vismaz nolieciet to, lai viņi būtu gatavi doties. Jūsu drēbju novietošana jūsu priekšā atvieglo ģērbšanos un izkļūt pavērsienā.
Daži dalībnieki vēlas ievietot viņu drēbes vannas istabā, kas liek viņiem mazliet pamostīt un pēc tam saģērbt. Kā bonuss, ja jums blakus atrodas snoozing partneris, viņš vai viņa novērtēs, ka tas netiek traucēts.
4 - Izveidojiet savu modinātāju ārpus pieejamības
Kad šis trauksmes signāls sāk darboties agri no rīta, vilinoši turpināt pārspēt pogas atlikt un izlaist savu plānu, lai izietu uz skriešanu. Ja jūsu modinātājs atrodas pāri istabai, jūs jau esat no gultas un daudz mazāk ticams, ka teiksim: "Tikai vēl 10 minūtes ..."
Ja šis triks nedarbojas un jūs vienkārši nokļūstat gultā, mēģiniet ievietot signālu nākamajā telpā un palielināt skaļumu. Jo vairāk pasākumu jūs varat novietot starp jums un gultu, jo lielāka iespēja, ka jūs sekosat savam plānam.
5 - ir apmācības grafiks
Ja jūs apmeklēsit kādu konkrētu sacensību un pēc mācību grafika , daudz grūtāk ir izspiest šos rīta braucienus. Jūs domājat sev: "Man ir jābūt gatavam šim pusmaratonam", vai "Mans grafiks šodien saka 5 jūdzes. Gotta palaist."
Jo vairāk motivācijas jūs varat dot sev, jo labāk. Vai šobrīd nav sacensību prātā? Piešķiriet sev vēl vienu mērķi, kas tev palīdzēs. Ja jūs domājat par to, domājams, ka gandrīz vienmēr ir jauns personīgais mērķis.
6 - Padomājiet par savu plānu vakarā
Plānojiet savu rītu, lai palaistu naktī - cik tālu, cik ilgi un kādā kursā jūs vadāt. Iet vērā tik daudz detaļās, kā jums nepieciešams, un iegūstiet sevi par to, cik lieliski jūs gatavojas justies rīt.
Ievietojiet informāciju par plānu kalendārā, ja tas palīdzēs jums palikt ceļā. Tas palīdzēs motivēt jūs palaist. Tas arī nodrošina, ka jums ir pietiekami daudz laika, pirms sākat pārējo dienu.
7 - Get Rīta Running Buddy
Runājot ar kādu citu, jums ir jāuzņemas atbildība par laika uzturēšanu. Ja jūs parasti vadāt pats, mēģiniet pieņemt darbā draugu, lai tiktos ar jums no rīta. Jūs varat arī atrast darba grupu, kas tiekas no rīta un pievienojas tām.
Jūsu vadošais partneris var būt pat tavā mājā. Ja jūsu partneris, bērni vai radinieki ir ieinteresēti darboties, tagad ir ideāls laiks, lai jūs varētu apvienoties un motivēt viens otru.
8 - Ēd kaut ko gaismu
Nekad nav labi braukt tukšā dūšā. No rīta jūs varat būt vairāk piespiests uz laiku, tāpēc, iespējams, jums nebūs daudz laika, lai ēst un pēc tam gremestu jūsu pārtiku, pirms pāriet uz priekšu.
Tā vietā, lai dotos tieši uz durvīm, pagaidiet kādu mirkli, lai jūs ātri pametu kaut ko ātri no virtuves. Mēģiniet ēst mazus ēdienus, piemēram, enerģijas baru vai banānu, lai jūs netiktu izmantots tukšā veidā.
9 - dzeriet dažus ūdens
Rīta laikā pamostoties, parasti ir dehidrēts. Tā kā darbībai ir nepieciešams, lai jūs saglabātu hidratu, jūs noteikti vēlaties dzert mazliet ūdeni, pirms jūs atrodaties.
Dodiet sev dažas minūtes dzert aptuveni sešas līdz astoņas unces ūdens. Tas arī palīdzēs jums pamost un dot jums mirkli, lai atrastu jūsu rīta motivāciju. Tas ir mazs solis, bet svarīgs.
10 - valkājiet atstarojošo pārnesumu
Ir svarīgi palikt drošībā un pārliecināties, vai to var redzēt, ja darbojas tumsā vai vājā apgaismojumā. Ja jūs rīt agri no rīta, valkājiet baltas, dzeltenas vai oranžas drēbes, kas ļauj citiem redzēt jūs.
Tāpat pārliecinieties, ka jums ir atstarojošas piedziņas. Lai gan dažiem priekšmetiem, piemēram, skriešanas apaviem un jakām, jau ir atstarojošas detaļas, tas nekaitē, lai pievienotu vairāk.