Ziemeļvalstu pastaigas un pārgājienu polises veselības pētījumu rezultāti
Pastaiga ar poliem ir uzrunāta kā daudzveidīga veselības un fitnesa priekšrocība. Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un terapeiti var ieteikt staigāt staigāt cilvēkiem ar nosacījumiem, kas ietekmē viņu līdzsvaru vai fizisko slodzi. Jums var būt arī draugi, kas pastāstīs, cik daudz stabi palīdzēja viņiem saglabāt aktīvu dzīvesveidu, neskatoties uz to , vai Ziemeļeiropas pastaigas pa ceļmalām vai arī izmantojot trekinga stabi uz dabas takām .
Ko pētnieki saka par to, vai šie ieguvumi tiek apstiprināti ar pierādītiem rezultātiem? Ir labi būt nedaudz skeptisks, jo tiem, kas ražo un pārdod staigulītis un pārgājienu stabi, ir atkarīga no atbildes. Ārstiem un terapeitiem ir arī izdevies izpētīt to lietošanu dažādos apstākļos, ja vien tie ir objektīvi attiecībā uz to, vai priekšrocības ir redzamas.
Pētot pētījumus, ir svarīgi atzīmēt arī to, vai pētījumos tika salīdzināta staigāšana ar stabu līdz regulai staigāšanai, citām fiziskām aktivitātēm vai neaktīvām aktivitātēm. Kā jūs izmantojat stabi ir arī svarīgi. Ja pētījumā ir runāts par ziemeļu pastaigām vai ekstertrēšanu, stabi tiek izmantoti, lai iesaistītu vairāk muskuļu un pastiprinātu fizisko slodzi. Tas nenotiek, ja stabi tiek vienkārši izmantoti pasīvi, lai uzlabotu pastaigu stabilitāti.
Vecākā fitnesa tehnika un pastaigas ar poļiem
Daudzi pētījumi ir veikti par fitnesa priekšrocībām, kājām ar poliem, kā jūs vecumu.
Salīdzinot ziemeļu pastaigas ar staviņām ar regulārām pastaigām, pretestības treniņiem un sēdu, vienā sistemātiskajā pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka šie efekti novēroti 60 līdz 92 gadus veciem dalībniekiem:
- Līdzsvars : Ziemeļu pastaiga uzlaboja dinamisko līdzsvaru (spēju saglabāt līdzsvaru, braucot kustībā) labāk nekā regulāras pastaigu un pretestības treniņi. Gan regulāra, gan ziemeļu pastaiga uzlabo funkcionālo līdzsvaru (līdzsvaru, ko izmanto jūsu ikdienas dzīves aktivitātēs), salīdzinot ar sliktu. Interesanti, ka ziemeļu pastaigas negatīvi ietekmēja statisko līdzsvaru (spēja noturēt stāvokli, kamēr tā bija kustīga).
- Elastība : ziemeļu pastaiga uzlaboja apakšējās ķermeņa elastīgumu labāk nekā regulāra pastaigas un elastīgāka augšdaļas ķermeņa labāka nekā pretestības treniņš.
- Aerobikas jauda : ziemeļu pastaigas uzlaboja aerobo spēku, salīdzinot ar pretestības treniņiem vai sēklu, bet regulāra kājām bija vēl labāks uzlabojums.
- Muskuļu spēks : Ziemeļu pastaiga uzlaboja apakšējo ķermeņa muskuļu spēku labāk nekā pretestības treniņš un ir mazspējīgs. Tas uzlaboja ķermeņa augšdaļas muskuļu spēku labāk nekā sēdošs.
- Dzīves kvalitāte : ziemeļu pastaiga uzlabo dzīves kvalitāti labāk nekā regulāras pastaigu vai pretestības mācības.
- Veselības rādītāji : Ziemeļu pastaiga uzlaboja ķermeņa sastāvu, lipīdu profilu un kardiovaskulāros rezultātus, salīdzinot ar to, ka tas ir sēdošs.
Kaut arī daudzi ieguvumi varētu tikt novēroti ar citām fiziskām aktivitātēm, dažas no lielākajām sekām bija dzīves kvalitātei, kas parādīja, ka cilvēkiem bija pastaiga ar poliem. Tas ir liels faktors, kas saistīts ar fizisko aktivitāti. Ziemeļvalstu pastaiga arī uzlaboja visas fiziskās sagatavotības sastāvdaļas vecāka gadagājuma cilvēkiem - sirds un asinsvadu sistēmas, spēku, elastību un līdzsvaru.
Vecākais var izmantot staigulīšus, nevis citus mobilitātes atbalsta līdzekļus, piemēram, niedru vai gājēju.
Ārsts var ieteikt to kā izvēli, ja nepieciešams. Tas var palīdzēt viņam saglabāt pašcieņu un staigāt ar pārliecību.
Palielināt fiziskās aktivitātes intensitāti
CDC, American Heart Association un citas veselības aprūpes iestādes iesaka vismaz 150 stundu vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā, lai mazinātu veselības apdraudējumu. Bet daži cilvēki nevar staigāt pietiekami ātri, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vidēja intensitātes zonā, un viņi var nespēj panest skriešanu. Ziemeļu pastaiga palielina vingrinājumu intensitāti nemainīgā ātrumā.
Cilvēki ar hronisku sirds mazspēju, koronāro artēriju slimību, ceļa locītavu osteoartrītu vai aptaukošanos var izmantot staigulītus staigļus un iegūt mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes priekšrocības, kad viņi var sasniegt soli pa solim.
Ziemeļu pastaigas var izmantot rehabilitācijai, kā arī saglabājot veselīgu fizisko aktivitāti. Zirgu pastaigas vingrošanas sesijas laikā var izraisīt vairāk kaloriju, nekā staigāt bez staba, un mazs pētījums uztvēra priekšrocības svara zudumam.
Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka ziemeļu pastaigas ir vienādas ar vaiikālu staigāšanu vai tās ir augstākas par kardiovaskulāro vingrinājumu veseliem cilvēkiem.
Pastaigas staba un Parkinsona slimības
Fiziskās nodarbības ir svarīgas terapeitiskā nolūkā, lai saglabātu Parkinsona slimības pacientu mobilitāti un dzīves kvalitāti. Ziemeļu pastaigas ir iekļautas vairāk nekā piecos dozen pētījumos, tostarp dažos randomizētos kontrolētos pētījumos. Lielākā daļa no tiem ziņo par labvēlīgiem rezultātiem. Bet, ja dati tiek pilnībā analizēti, ziemeļu pastaigās ir tikai nedaudz pierādījumu tam, ka tas ir terapeitiski izdevīgs cilvēkiem ar Parkinsona slimību. Citā papildinošajā fizikālajā terapijā ir labāki pierādījumi, tostarp dejas, robotizētas gaitas apmācība un hidroterapija.
Pastaiga ar stabi var būt laba fizisko aktivitāšu forma un var dot lielāku pārliecību par pastaigāšanu. Bet sistemātiska pētījumu pārskats liecina, ka ir vajadzīgi labāk izstrādāti pētījumi, lai ieteiktu to ieteikt nevis par citiem terapeitisko ieguvumu veidiem Parkinsona slimības gadījumā.
Kopš šī pārskata ir veikti pētījumi, kas parādīja priekšrocības, ko sniedz ziemeļu pastaigas, lai uzlabotu portugāļu stabilitāti un gaitu cilvēkiem ar Parkinsona slimību. Turpmākie pētījumi parādīs, vai tas ir spēcīgs pierādījums.
Pastaigas ar poļiem un perifērisko artēriju slimību
Ja Jums ir perifēro artēriju slimība (PAD), Jums var rasties sāpes, kad staigājat (izkliedē) un atrodaties tikai nelielos attālumos. Tomēr staigāšana ir paredzēta rehabilitācijai, ja Jums ir PAD. Ziemeļu pastaigu 24 nedēļu programmu veica divas dažādas pētnieku grupas. Tika pierādīts, ka tas ir efektīvs aerobikas fitnesa un kājāmgājēju ilguma uzlabošanā. Viņiem arī samazinājās sāpes sprādzienā un uztverta krāpšana treniņu laikā, salīdzinot ar kontroles grupu, kura neizmantoja.
Tomēr, kad kāda no pētnieku grupām salīdzināja regulāru pastaigāšanu ar ziemeļu pastaigām (izmantojot ekstrastridēšanas tehniku ), viņi atrada labākus rezultātus staigāšanai bez poliem. Tie, kas nevajag staigāt ar stabi, bija labāk izturējuši kājām ar nemainīgu ātruma treadmill testa ātrumu. Ar abiem pārgājienu veidiem bija labāki audu oksigenēšana un sāpju sāpju sākšanās. Abas grupas domāja, ka ir uzlabojušās fiziskās funkcijas un pastaigas. Lielākā daļa testa subjektu bija vecāki vīrieši, tāpēc šie rezultāti sievietēm var atšķirties. Pētījums atbalsta staigāšanu kā perifēro artēriju slimību terapiju, bet parādīja, ka staigāšana ar poliem nav labāka.
Krūts vēzis
Krūts vēža ārstēšana ar operācijām, radiāciju un ķīmijterapiju var radīt problēmas ar kustību augšdaļā. Augšējā ķermeņa vingrinājumi ir svarīga rehabilitācijas sastāvdaļa, un sirds un asinsvadu vingrinājumi ir arī izdevīgi krūts vēža ārstēšanas laikā un pēc tam. Pāris nelielu pētījumu atklāja, ka staigāšana ar staigulīšiem uzlabo plecu kustīgumu un augšējo ķermeņa muskuļu izturību krūts vēža slimniekiem. Tas arī pasliktināja esošo limfedēmu.
Vārds no
Izmantojot staigulītus, var būt noderīga treniņam veseliem cilvēkiem, pensionāriem un cilvēkiem ar dažādiem apstākļiem. Ja jūsu ārsts vai terapeits piedāvā ejot stabi, apspriediet ar viņu, kā tos lietot. Tehnika, ko izmantojat, lai palielinātu vingrinājumu intensitāti (ziemeļu pastaiga vai eksertrēšana) atšķiras no tā, ko izmanto, lai uzlabotu stabilitāti. Zinot, kā pareizi tos izmantot, var nodrošināt visas priekšrocības.
> Avoti:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B et al. Ziemeļvalstu pastaigas var iekļaut prakses receptē, lai palielinātu vecāka gadagājuma cilvēku aerobo spējas, izturību un dzīves kvalitāti: sistemātisku pārskatīšanu un meta-analīzi. Atjaunošanās pētniecība . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'konnell S, Mcburney C un citi Pastaiga ar poļiem un tradicionālās pastaigas par perifēro arteriālo slimību rehabilitāciju salīdzinājums. Kardiopulmonārās rehabilitācijas un profilakses žurnāls . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, un citi Ziemeļvalstu pastaigas par cilvēku ar Parkinsona slimībām vadību: sistemātiska pārskatīšana. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Ziemeļu pastaigas ieguvumi veselības jomā. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.preparais 2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stokart G, Lejeune T, Jeanjean A. Vai ziemeļu pastaigas atjauno Parkinsona slimības gaitas mainīgumu? Neiroinženierijas un rehabilitācijas žurnāls . 2017, 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.