Kā skrējēji, mēs varam iekļūt rutos un atrast sev darījumus, ko mēs zinām, netiks uzlabot savu darbību, un, iespējams, radīsies traumas un citas problēmas. Bet vecos (un sliktos) ieradumus dažreiz ir grūti izlaupīt. Šeit ir daži izplatīti ne tik lieli skrējēju ieradumi un ko jūs varat darīt, lai tos pārtrauktu.
1 - Taujot savus ieročus pa krūtīm
Visefektīvākais veids, kā vadīt kustību turp un atpakaļ. Kad tu savās rokās pārvietojies pa ķermeņa viduslīniju, augšējā ķermeņa spiediens ir daudz grūtāks, tāpēc jūs izšķērdat daudz enerģijas. Tas arī izraisa tendenci uzkostēties, kas nozīmē, ka jūsu krūtīs ir saspiests, un jūs neesat gatavi elpot tikpat viegli. Jūsu kājas atdarina to, ko dara jūsu rokās, tāpēc, pavirzot roku pār krūtīm, arī kājas pāri šķērso viens otru. Jūsu ķermenim jāstrādā daudz grūtāk, lai radītu šo sānu kustību.
Kā to salauzt: mēģiniet pievērst lielāku uzmanību tam, kur ir rokas. Atlaidiet plecus un mēģiniet turēt rokas zemāk un 90 grādu leņķī. Ja jūsu rokas ir novietotas zemā līmenī, tiem grūtāk šķērsot. Koncentrējieties uz elkoņu pārvietošanu uz priekšu atpakaļ, pagriežot plecu. Ja jūsu pleciem un rokām sāk slīdēt uz augšu, kad jūs nogurst, nometiet rokas uz sāniem un izkustiniet tos. Pēc tam atkārtoti novietojiet tos pie sāniem 90 grādu leņķī.
2 - Sauļošanās nav izmantojama
Skrējēji var nākt klajā ar daudziem iemesliem, kāpēc viņi neizmanto sauļošanās līdzekli - es neuzdedzu, es skrienos ēnā, tas ir duļķains, es tikai gribēšu to sviedot utt. Bet ir svarīgi aizsargāt Jūsu āda pēc regulāras iedarbības palielinās jūsu ādas vēža risku.
Kā to salauzt: izmantojiet ūdensnecaurlaidīgu sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 15 un piedāvā plašu spektra aizsardzību, kas nozīmē, ka tā aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Stick formulas ir piemērotas skrējēju sejām, jo sauļošanās netiks nokļuvis tavās acīs. Ja jūs gatavojat darboties pāris stundas un zināsiet, ka jūs daudz svīstat, uzņemiet papildus sauļošanās līdzekli, lai jūs varētu atkal pieteikties.
3 - pietiekami mazgājama
Daži skrējēji ūdenī neēd ūdeni, jo viņi domā, ka viņiem būs sānu dūriens . Un tad ir tie, kas izvairās no ūdens apstājas sacīkstēs, jo viņi nevēlas iztērēt laiku. Neaizstājot šķidrumus, kurus jūs zaudējat ar sviedriem, jūs pakļaujat sevi riskam dehidratācijai un citām ar karstumu saistītām problēmām. Netiek pienācīgi hidratēts, var būt arī nelabvēlīga ietekme uz jūsu
Kā to salauzt: ja jūs strādājat ilgāk par 30 minūtēm, jums patiešām vajadzētu hidratēt jūsu palaišanas laikā, lai izvairītos no dehidratācijas iedarbības. Pašreizējie šķidrie ieteikumi skrējējiem saka, ka viņiem vajadzētu "paklausīt slāpēm" un dzert, kad viņu mute ir sausa, un viņiem jūtas nepieciešamība dzert.
4 - Neuzklausa jūsu ķermeni
Sāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā stāstīt, ka kaut kas ir nepareizs un nepieciešams pievērst uzmanību. Daži skrējēji pietuvojas sāpēm (ne tikai muskuļu nogurumam), bet darbojas vai neatrisina hronisku problēmu, kas turpina parādīties. Problēmas ignorēšana var pasliktināt vai izraisīt citus jautājumus.
Kā to salauzt: esi laipns pret ķermeni un klausies, ko tas cenšas tev signālam. Ja jūs sākat sajust sāpes , piemēram, muskuļu krampjus, kamēr strādājat, apstājieties un staigājiet vai izstiepiet, lai noskaidrotu, vai varat mazināt sāpes. Ja jums jūtamas tādas pašas sāpes jūsu trases laikā vai - vēl sliktāk -, kad jūs vienkārši staigāties, pārtrauciet treniņu un noskaidrojiet, vai dažu dienu prom no brauciena mainās. Ja jūs neredzat uzlabojumu, sazinieties ar fizioterapeitu vai sporta ārstu.
5 - Fokusēšana tikai uz skriešanu
Daži dalībnieki uzskata, ka vienīgais veids, kā kļūt par labāku skrējēju, ir palaist vairāk. Patiesībā dalībniekiem ir jābūt līdzsvarotiem, jāstrādā ar citām aktivitātēm un jāuzlabo apmācība, lai viņi varētu samazināt traumu risku un uzlabot veiktspēju . Darbojas katru dienu bez sevis pārtraukuma var radīt traumu.
Kā to salauzt: nedēļas apmācībā veiciet vairākas apmācības. Peldēšana un riteņbraukšana ir lieliskas iespējas skrējējiem, jo viņi sniegs savām locītavām pārtraukumu no pounding. Joga ir arī laba izvēle, jo jūs strādājat pie sava stipruma un elastības. Visiem skrējējiem var iegūt stipra treniņu 1-2 reizes nedēļā, lai stiprinātu izturību un uzlabotu traumu pretestību.