Jūsu soļa apgrozījums vai soļa biežums ir cik soļu jūs esat veicis minūtes laikā. Lielākajai daļai dalībnieku stenda apgrozība dažādos tempos paliek nemainīga, un ātruma izmaiņas tiek mainītas, mainot to garumu.
Darbojoties ar ātriem, īsiem soļiem, tiek izmantota mazāka enerģija nekā ilgi, un samazinās stresu muskuļos. Jo lēnāks jūsu strīdu apgrozījums, jo ilgāk jūs pavadīsiet gaisā.
Tā rezultātā jūs nokļūsiet zemē ar daudz lielāku spēku. Tātad ātrāks apgrozījums nozīmē mazāku ietekmi uz locītavām.
Tātad, jā, uzlabojot savu strīdu apgrozījumu, ir izdevīga un var palīdzēt jums kļūt par efektīvāku un ātrāku skrējēju . Jūs atradīsit sev daudz ērtāku un mazāk nogurušo, strādājot lielākos attālumos.
Visefektīvākajiem skrējējiem ir liela apgrozījuma pakāpe - aptuveni 180 pakāpieni minūtē . Daudziem cilvēkiem šis straujš apgrozījums, kas pazīstams arī kā ritošā kadence, ir ātrāks, nekā to izmanto, lai sasniegtu. Bet tas ir iespējams uzlabot savu strīdu apgrozījumu ar praksi.
Kā aprēķināt tavu spēku apgrozījumu
Kā jūs zināt, cik liela ir jūsu apgrozījums? Tas ir viegli; tikai vienu reizi, kad tev ir jāgaida laiks, un jāuzskaita, cik reižu labā puse nokļūst zemē. Pēc tam reiziniet šo skaitli ar diviem, lai vienā minūtē veiktu soļus. Kad esat noteikuši savu pakāpienu skaitu un strādājat pie tā uzlabošanas, katru nedēļu pārbaudiet sev, lai redzētu, vai esat to palielinājis.
Kā praktizēt ātrāku apgrozījumu
Šeit ir urbis, kas palīdz uzlabot jūsu strīdu apgrozījumu. Sāciet, pabeidzot savu 5K tempu 60 sekundes, un skaitīt katru reizi, kad labā pēda nokrīt zemē. Tad pagriezieties uz minūti, lai atkal atkal tiktu atgriezta un palaistu 60 sekundes, šoreiz cenšoties palielināt skaitu par vienu.
Atkārtojiet to vairākas reizes un katru reizi mēģiniet pievienot vēl vienu soli.
Kā jūs mēģināt palielināt savu stride apgrozījums likmi, koncentrējoties uz ātru, gaismas pasākumus. Paceliet savas kājas uz augšu, tiklīdz tās nokļūst zemē tā, it kā jūs paceltu uz karsto ogļu. Domājiet sev: "Gaisma uz manām kājām, gaisma uz manām kājām". Jums vajadzētu justies kā jūs slīdēt pa zemi, nevis izplūst. Esi uzmanīgs, lai nepārslogotu. Jūsu kājas jānogriež zem tavām gurniem, nevis pie tevis.
Vēl viens veids, kā jūs varat strādāt, lai uzlabotu savu apgrozījumu, ir tāds darbs kā sliedes, piemēram, sitieni, izlaidumi, augsti ceļi, braukšana atpakaĜ vai sānu pārlaidumi, jo jums ir nepieciešams, lai tie būtu viegli uz apgrozības un ātri tiktu pārvietoti. Kā papildu ieguvums, tie arī palīdzēs jums trenēties pieturas vidū un izvairīties no skropstas .
Jūs varat iekļaut dažus treniņus, kas tiek izmantoti iepriekšējā iesildīšanās procesā, vai arī darbiniet tos savā darbībā. Piemēram, 30 minūšu starplaikā jūs varētu pārspēt 30 sekunžu intervālus ar lielu ceļu vai atpakaļ, ik pēc 4-5 minūtēm.