Precīzi pieskaņojiet ķermeņa formu ar svara treniņu
Apģērbi var padarīt vīru vai sievieti, bet galu galā mums visiem ir jādodas tīrs un jāgriežas. Tas var būt jūsu pirmais kails fun run, skydive, pliknis slēpošanas, pliknis protesta vai dienā pie apģērba izvēles pludmales - tas nav tik liela darījumu šajās dienās, lai būtu redzams bez apģērba ... dažiem cilvēkiem jebkurā gadījumā. Un, protams, ir intīmo un personīgo iemeslu atklāt miesu.
Nude, kaili, starkers, bife ... jūs vēlaties izskatīt savu labāko, ja jūs varat.
Skaistums, kultūra un periods
Skaistums ir ne tikai skatītāja acīs, bet arī kādas konkrētas kultūras un vecuma skatītājs. Šīs lielās sievietes Rubensa gleznās 17. gadsimtā, iespējams, netiks uzskatītas par mūsdienu ideālas formas atspoguļojumu. Tomēr dažas kultūras ārpus rietumiem nerada skaistumu plānās sievietēs, izvēloties Rubens modeli. Vīriešu kultūrists ar konkurētspējīgiem muskuļiem nepievērš uzmanību daudzām sievietēm. Mainīgie ir lieliski saistīti ar kultūru, periodu un, protams, personīgo vēlmi.
Trīs galvenie ķermeņa tipi un varianti
Anatomēti atzīst trīs galvenos cilvēka ķermeņa tipus:
- Ectomorphs - plānas un liesas, bieži augsts, bieži ar augstu metabolismu
- Endomorphs - īsāks, biezāks, stingrs, smags rāmis un kauli un muskuļi
- Mesomorphs - vairāk vai mazāk starp ektomorphs un endomorphs, labāku līdzsvaru augstumu, muskuļu un rāmja izmērs
Papildus šiem anatomiskiem tipiem dažreiz tiek izmantotas arī mazāk stingras formas klasifikācijas.
- Bumbieru forma - svars ap gurniem un kājām, mazāks augšējā ķermeņa un jostasvietā
- Reverss bumbieris - lielāks augšējā ķermenī ar šaurākām gurniem, sānu un vidukli un lielākiem pleciem un rokām; redzams arī dažās sievietēs
- Ābolu formas - tauki tiek pārvadāti ap vidējai daļai, mazāk uzglabāti kājās un rokās; apaļāks kā ābols
- Stundu stikls - astoņas formas astoņas formas ar šauru jostasvietu, platiem pleciem un labi muskuļotiem sargiem un kājām (vīriešiem); un šauri jostasvieta, stingrāki gurni un, iespējams, lielākas krūtis sievietēm; vai sievietes kultūristēm, līdzīgas stundu stikla vīriešu īpašības.
Ķermeņa forma, kas mums liekas izskatīties labi
Mēs neesam gatavojas apspriest ķermeņa manipulācijas, kas neietilpst svēršanas vai fitnesa valstībā ... tādām lietām kā ķermeņa mati un kosmētiskā ķirurģija. Tas atkarīgs no tevis. Arī ģenētikai ir liela nozīme: jūs nevarēsiet strādāt brīnumus, ja jūsu pamatā esošā ķermeņa forma ir atkarīga no tā, ko esat mantojis. Tomēr jūs varat optimizēt savu ķermeņa izskatu savai mantotā formā ar apmācību, īpaši ar svara treniņu.
Vispārīgi runājot, pēc iepriekš minēto faktoru atzīšanas labi redzamā ķermeņa iezīmes ietekmē stāju, tauku sadalījumu un muskuļus.
- Poza. Taisns ķermenis ar kvadrātveida pleciem, kas nav noapaļots vai nostiprināts uz priekšu, ne atpakaļ, saskaņoti ar plakanu vēderu un gludas pastaigu gaitas, ir pamats pievilcīgam ķermeņa attēlam. Apģērbi reizēm var paslēpt trūkumus no poza, bet bez viņu slēpšanas ir slikta stāja.
- Tauku sadale. Tas ir tas, ko mēs visi zinām, bet tauki izraisa raustīšanās, kur jūs to nevēlaties, ar drēbēm vai bez tām. Galvenie ķermeņa punkti, pie kuriem tauki iznīcina jūsu kailas nianses, ir gurni, muca, augšstilbi, augšstilbi, vēdera un pat krūtīs, it īpaši vīriešiem.
- Muskuļu izmēri un sadalījums. Kaut arī papildus taukiem ir tik maigs, pārmērīgs izskats, papildu muskuļi, jo īpaši ar minimālu tauku saturu virs tā, parasti slēpj gaismu sīvās plaisās, lai nodrošinātu mazliet 3D izskatu, ko daudzi cilvēki meklē un apbrīno.
Vīriešiem tas ir neuzmanīgs, un tas darbojas arī sievietēm ar mazāk muskuļiem un nedaudz vairāk ķermeņa tauku.
Tomēr pagātnes maldinošas sievietes nav diezgan mirušas. Lai būtu taisnīgi, izskatās, ka "vājš sieviešu modelis" pēdējo gadu desmitu laikā ir ievērojami labvēlīgs, lai gan kaulu veselība var būt apdraudēta ar šo zemo ķermeņa tauku un muskuļu procentuālo daudzumu.
Vingrinājumi, lai Buff, ka Butt (Un viss pārējais)
Te nu mēs esam. Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai maksimāli palielinātu pliks un rupjš ķermeņa gabals, kas tiešām ir svarīgi.
- Mugurkaula un priekšējie augšstilbi - izmitināti un izlīdzināti lunges
- Aizmugurējie augšstilbi (balsenes šķēpstiņi) - smagie pacēlāji , labi rīti
- Abdomināli un 6-pack - crunches un deadlift
- Aizmugurie muskuļi - noliekti pa rindām un lat pullldowns
- Ieroči (biceps) - cirtas
- Ieroči (tricepss) - pagarinājumi un atslodzes
- Ieroči (apakšdelmi) - apgrieztas cirtas
- Krūtis - stenda spiede , slīpa preses
- Pleci - slīpa prese un hanteles priekšējie pacēlumi
- Teļi - nūju un teļu pacelšana
Esiet gatavs atkal meklēt šo spoguli.