Jūsu teļš muskuļi, kas pazīstami arī kā gastrocnemija muskuļi, atrodas apakšējo kāju aizmugurē. Šie muskuļi leju jūsu apakšstilbu no aizmugures pa ceļgalu un pievienojušies soleus muskuļiem, lai izveidotu Achilles cīpslu, kas piestiprina jūsu papēža kaula galā.
Teļa muskuļu funkcija
Jūsu teļš muskuļi palīdz nostiprināt kāju uz leju, it kā jūs braucat ar bremžu pedāli savā automašīnā.
Kad jūs ejat, šī muskuļu grupa palīdz jums virzīties uz priekšu ar katru soli. Tā kā teļš piestiprināts ceļgala aizmugurē, tas arī ir aktīvs, kad jūs saliekat ceļu. Šī muskuļu grupa var arī strādāt ar jūsu četrgalvu un gals šķiņķa muskuļiem, lai palīdzētu iztaisnot savu ceļu, kad jūsu kājām tiek stādīti uz zemes.
Bieži ievainojumi, kas ietekmē jūsu vēdera muskuļus
Tā kā teļa muskuļa šķērso gan ceļgalu, gan potītes locītavu, tas var izraisīt ievērojamus funkcionālus zaudējumus, it īpaši, ja notiek staigāšana un skriešana. Parasti traumas, kas saistītas ar teļu, ietver:
- Teļa celms
- Ahileja tendinīts
- Teļa muskuļu spazmas
- Pamatiņa fascīts
- Papēža bursīts
Citi apstākļi var izraisīt stingrību jūsu teļš. Piemēram, ja jums ir bijis insults, jums var rasties spazmas un necaurlaidība kāju aizmugurē. Dažreiz tādi apstākļi kā Parkinsona slimība vai muguras smadzeņu bojājumi var izraisīt arī teļu muskuļu spazmu.
Daudzu šo nosacījumu ārstēšanai var būt nepieciešama tievo muskuļu nostiprināšana un izstiepšana, lai atjaunotu normālu izturību un mobilitāti. Jūsu fiziskās terapijas apmeklējums var palīdzēt jums izlemt par labāko ārstēšanas veidu attiecībā uz jūsu konkrētu teļu traumu.
Gadu gaitā parastā gudrība ir tāda, ka muskuļu stiepšana pirms sporta sacensībām un vingrinājumi var palīdzēt ierobežot vai samazināt ievainojumus.
Jaunāki pētījumi liecina, ka muskuļu stiepšanās pirms treniņa faktiski nevar samazināt ievainojumus. Tomēr pirms treniņa izstiepšana muskuļos var palīdzēt nodrošināt, ka treniņa vai sporta sacensībās jūsu muskuļi un locītavas var brīvi pārvietoties.
Dvieļu stiepjas ietver dvieļu izmantošanu, lai palīdzētu jums, kamēr jūs stiept. Kaut arī ir daudzas metodes, kuras varat izmantot, lai izstieptu teļus, dvieļu teļa stiept ir vienkāršs veids, kā uzlabot šīs muskuļu grupas elastību. Jūs varat izmantot dvieli, jostas vai garu siksnu, lai palīdzētu veikt stiept. Pirms jebkuru treniņu programmas uzsākšanas pārliecinieties, vai esat sazinājies ar ārstu vai fizioterapeitu.
Kā veikt dvieļu teļa striju
- Iegūstiet garu vannas dvieli vai pludmales dvieli. Ja jums nav ērts dvieļu, varat izmantot savu jostas vai garu virves gabalu.
- Sēdiniet savā gultā vai grīdā, lai jūsu kājas būtu jūsu priekšā.
- Aptiniet dvieli ap kāju bumbu tieši zem pirkstiem.
- Viegli velciet uz dvieli, ļaujot jūsu kājām lēnām nolocīt uz ceļa, vienlaikus saglabājot ceļu taisni. Jums vajadzētu sajust nelielu stiepjas sajūtu jūsu apakšstilba aizmugurē. Jūs varat sajust striju aiz jūsu papēža vai aiz ceļa, atkarībā no tā, kur muskuļi vai cīpslas ir īpaši saspringtas.
- Turiet nostiepušo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, pēc tam lēni atlaidiet stieni. Atstājiet dažas sekundes un pēc tam atkārtojiet 3 līdz 5 reizes stieni katrā kājā.
Dvieļu teļa stiept ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot teļu muskuļu elastību. Veicot šo stiepšanu vienu vai divas reizes dienā, jūs, iespējams, varēsiet nodrošināt, ka jūsu teļš muskuļi un Ahileja cīpsla var brīvi pārvietoties un pareizi darboties.