10 labākās barības vielas seksuālajai lietošanai

1 - sāciet ar veselīgu uzturu

Xsandra / E + / Getty Images

Ēdami uzturvielu pārtiku ar daudzām uzturvielām un antioksidantiem var palīdzēt jums justies (un izskatīties) vairāk dinamiskas, saglabājot jūsu ādu un matus veseliem. Un ēdot veselīgu uzturu, palīdzēs jūsu ķermenis būt spēcīgam un piemērotam.

Sāciet ar pamatiem - ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu avotus , piena produktus ar zemu tauku saturu, veselus graudus un dažus labvēlīgos taukus. Un tas nav ievainots, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajag katru dienu.

Tad nibble par šīm desmit sexy Superfoods, kas ir papildu augstu barības vielas, kas vajadzīgas seksuālo veselību.

2 - beztauku jogurts

Nicole S. Young / Getty Images

Piena produkti ir bagāti ar A vitamīnu, kas ir būtiski skaistajai ādai un kalcijam spēcīgiem kauliem un veselīgiem matiem. Piemēram, cilvēkiem, kuri katru dienu patērē piena produktus, šķiet, ka mazāk grūtības saglabāt veselīgu svaru. Bez tauku jogurts ir visas priekšrocības, ko dod piens, kā arī draudzīgās baktērijas jogurta sastāvā ir probiotiķi, kas palīdz uzturēt jūsu gremošanas sistēmu normāli.

Padoms. Izbaudiet dažus vienkāršus beztauku grieķu jogurtu, kas sajaukti ar svaigām mellenēm, sasmalcinātiem riekstiem un nedaudz medu papildu proteīniem un vitamīniem.

3 - Citrusaugļi

lacaosa / Getty Images

Citrusaugļu sastāvā ir daudz C vitamīna. Apelsīnu ēdināšana dod jums visu C vitamīna nepieciešamību jūsu organismam dienā, kā arī palielina dzelzs absorbciju no dārzeņiem un pākšaugiem, kas ķermenim nepieciešami enerģijas iegūšanai. C vitamīns arī palīdz saglabāt jūsu ādu skaistu, saglabājot saistaudu zem ādas spēcīgu, palēninot grumbu veidošanos.

Padoms: katru dienu ēdiet apelsīnu kā veselīgu uzkodu vai dzērieni apelsīnu sula. Un varbūt ar roku padevējiet dažas šķēles jūsu nozīmīgajiem citiem?

4 - ogas

Chris Ryan / Getty Images

Skaistie pigmenti, kas dod ogas to krāsas, satur arī fitoķīmiskos preparātus, kas darbojas kā antioksidanti, lai aizsargātu jūsu ādu, un tas var palīdzēt jums izturēties graciozāk. Mellenes un dzērveņu sula arī var palīdzēt novērst urīnpūšļa infekcijas. Ogas ir arī zemas kalorijas un bagāti ar C vitamīnu un kāliju.

Padoms: pagatavojiet augļu sulainu ar banānu, vienkāršu jogurtu, saldētām mellenēm, sagrieztajām zemenēm un dzērveņu sulas šļakatām. Vai arī nomieriniet dažas svaigas zemenes tumšajā šokolādē romantiskai ārstēšanai.

5 - laši

Tariks Foteh / Getty attēls

Lasis satur svarīgus taukus un olbaltumvielas, kas ir svarīgi veselīgai ādai un matiem. Omega-3 taukskābes un cinks aizsargā ādu no sausuma, saglabājot mitrumu ādas šūnās. Laša labvēlīgais taukvielas var būt arī labs muskuļu un nervu funkcijām.

Padoms. Izejiet uz lašu sashimi romantiskā suši restorānā vai grilējiet laša steiku mājās. Ne laši? Tunzivji ir lieliska izvēle.

6 - melnās pupiņas

Mitch Hrdlicka / Getty Images

Pākšaugi satur proteīnu, dzelzi un cinku. Meltas pupiņas ir arī labs biotīna avots - B vitamīns, kas ir svarīgs veselīgai ādai un matiem. Viņi arī ir bagāti ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt jums palikt slimiem un uzturēt jūsu gremošanas sistēmu pareizi.

Padoms: pasniedz melnās pupiņas kā pusdienu ar vakariņām.

7 - valrieksti

Vanillaechoes / Getty Images

Valriekstos ir polinepiesātinātie tauki, un tie ir bagāti ar alfa-linolēnskābi, omega-3 taukskābju augu versiju. Viņi arī ir lielisks olbaltumvielu avots, un ēdot tikai dažus valrieksti palīdz uzturēt sajūtu, ka esat apmierināts starp ēdienreizēm. Daži pētījumi liecina, ka valriekstu fitoķīmiskie preparāti palīdz saglabāt prostātus veseliem gados vecākiem vīriešiem.

Padoms. Ēdiet nedaudz valriekstu ar svaigu augļu daļu pēcpusdienas uzkodām.

8 - Tomāti

Daniel Aniszewski

Tomāti ir bagāti ar C vitamīnu un fitochemiju, ko sauc par likopēnu , A vitamīna radinieku, kas palīdz saglabāt cilvēka prostatas veselību. Likopēns, domājams, aizsargā ādu no saules bojājumiem un pietiekama daudzuma likopēna var saglabāt jūsu ādu gludu un elastīgu.

Padoms: Ēdami svaigus neapstrādātus tomātus vai pagatavojiet tomātu šķiņķi un pasniedziet to ar svaigu salātu un rīvētu pilngraudu maizi.

9 - tumšais hokoloāts

Stepans Popovs / Getty Images

Jūs varat uzskatīt, ka ēšanas šokolāde uzlabo jūsu garastāvokli. Pētījumā nav skaidrs, bet tumšā šokolāde var būt nedaudz liels enerģijas. Tumšās šokolādes fitoķīmiskās vielas, iespējams, var uzlabot asinsritumu visās ķermeņa daļās, ieskaitot smadzenes un dzimumorgānus, kas ir svarīga uztraukšanās sastāvdaļa.

Padoms. Katru nakti baudiet vienu unci tumšās šokolādes (nevis holandiešu).

10 - Ūdens

Martin Barraud / Getty Images

Kaut arī ūdens nav barības viela, tas ir nepieciešams jūsu veselībai - jūsu ķermenī ir daudz ūdens. Ne tikai ūdens ir labs jūsu iekšpusē, tas ir arī svarīgi, lai vienmērīgi veselīgu ādu. Plus ūdenim nav kaloriju, tāpēc tas ir ideāls, lai skatītos savu svaru.

Padoms: dzert ūdeni ar citrona vai kaļķa šķēlītēm, nevis saldajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem .

11 - Austeres

Dapan Fotografēšana / Moments / Getty Images

Leģendārais kā afrodiziaks , austeres var dzīvot līdz viņu seksīgai reputācijai. Viņi ir bagāti ar cinku, minerālu, kas ir svarīgi vīriešu seksuālajai veselībai, testosterona līmenim un spermas ražošanai. Cinks ir svarīgs arī veselīgiem matiem un garšas un smakas sajūtām.

Padoms. Izbaudiet neapstrādātas vai pagatavotas austeres kā ēstgribu. Ja jums nepatīk austeres, jūs varat iegūt savu cinku no liellopa, cūkgaļas vai jēra.

Avoti

Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Likopēna ādas koncentrācija ievērojami korelē ar ādas nelīdzenumu." Eur J Pharm Biopharm. Augusts 2008; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.

De Mel D, Suphioglu C. "Zivis bizness: omega-3 taukskābju ietekme uz cinka pārvadātājiem un cilvēka neironu šūnās pieejamā cinka pieejamība". Uzturvielas. 2014. gada 15. augusts; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.

Nacionālie uztura bagātinātāju biroji. "C vitamīna faktu lapa veselības profesionāļiem." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.

Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Valrieksta uzņemšanas ietekme uz faktoriem, kas saistīti ar prostatas un asinsvadu veselību gados vecākiem vīriešiem." Nutr J. 2008. gada 2. maijs, 7:03. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.

Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Zemas ierastās kakao uzņemšanas ietekme uz asinsspiedienu un bioaktīvo slāpekļa oksīdu: randomizēts kontrolēts pētījums". JAMA. 2007. gada 4. jūlijs; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.

Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta lauksaimniecības pētniecības dienesta Nacionālo barības datu bāze par standarta atsauces izlaidumu 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.

Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Pašreizējais klīniskais stāvoklis dzērveņu patēriņa profilaksei pret urīnceļu infekcijām". Nutr Res. Augusts 2013, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.

Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Šķidruma uzņemšanas ietekme uz ādas fizioloģiju: atšķirīgas atšķirības starp dzeramo minerālūdeni un krāna ūdeni." Int J Cosmet Sci. 2007. gada aprīlis, 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.

Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Piena kopējā un centrālā tauku zuduma palielināšana aptaukošanās cilvēkiem." Int J Obes (Lond). 2005 aprīlis; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.