Pat daži veselīgi dzērieni, kas pildīti ar slēptu cukuru
Regulāri dārzi un bezalkoholiskie dzērieni ir iesaiņoti ar daudzām kalorijām un iekrauj cukurus ar saldinātājiem. Un tas nav svarīgi, ja tie ir izgatavoti ar saharozi (baltais cukurs) vai augstu fruktozes kukurūzas sīrupu ; galu galā tas viss ir cukurs, un mēs patērējam pārāk daudz.
Bet cik daudz ir pārāk daudz? Vai mēs uzsveram neko, vai pastāv nopietnas veselības problēmas, kas saistītas ar mūsu izlases dzērieniem un dārziem?
Zāģējot ēdamkarotes pēc ēdināšanas
Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības ministrijas (USDA) Nacionālo barības vielu datu bāzi, 12 collas cukura buljonā ir 33 grami cukura un aptuveni 136 kalorijas. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties Coca-Cola, Pepsi vai kādu citu bezalkoholisko dzērienu, tas viss ir diezgan līdzīgs. Galu galā, dzerot vienu garšīgu sodas, ir līdzvērtīga ēšanas astoņas tējkarotes granulētā baltā cukura.
Padomā par to: astoņas tējkarotes cukura vienai porcijai. Ja jūs pēc tam izlemjat iegādāties 16 unci soda, jums jāsaskaras ne mazāk kā 44 grami cukura vai apmēram 11 tējkarotes. Tas ir tikai kautrīgs apmēram ceturtdaļas tases baltā cukura , kaut ko jūs nekad sapņot par leju vienā virzienā.
Savukārt 12 unces strūklakas soda satur daudz mazāk cukura nekā 12 unces, vienkārši pateicoties pievienotajam ledus. Šeit ir vairāk vai mazāk, ko jūs skatīsieties nākamajā reizē, kad iegādājaties Big Gulp jūsu vietējā soda strūklakā:
- 12-unces krūze (bērna izmērs): 23 grami cukura un 95 kalorijas
- 16-uncias kauss (mazs): 31 grams cukura un 128 kalorijas
- 21-unce kauss (vidēji): 44 grami cukura un 180 kalorijas
- 32-unce kauss (liels): 65 grami cukura un 267 kalorijas
Slēptais cukurs populārajos zīmolos
Neatkarīgi no tā, ko cilvēki varētu pateikt, kalorijas un cukura daudzums būs līdzīgi, neatkarīgi no izvēlētā saldinātā dzēriena veida (izņemot diētu sodas, un tas ir pavisam cits jautājums).
Apskatiet sekojošus piemērus:
- Gatorade (16 unci): 28 grami cukura un 100 kalorijas
- Arizonas saldā tēja (16 unci): 56 grami cukura un 180 kalorijas
- Vitamīni (20 unces): 32 grami cukura un 120 kalorijas
- Oranžā dzēriens Dzērveņu kokteilis (12 unces): 90 grami cukura un 180 kalorijas
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13.7 unces): 46 grami cukura un 290 kalorijas
Viena no labākajām iespējām ir Vita Coco kokosriekstu ūdens, kas tiek piegādāts tikai 14 gramos cukura un 68 kalorijas par 16 unci (ja jūs varat apsvērt 3,5 tējkarotes cukura "labāk").
Papildus vienkāršam cukura un kaloriju skaitam lielāka problēma var būt tā, ka šiem dzērieniem ir nomināla vērtība, kam nav uzturvērtības. Kaut arī daži varētu domāt, ka, piemēram, dzērveņu sula Oceanspray ir piemērota urīnceļu veselībai , pārāk augsts cukura saturs šos ieguvumus lielā mērā samazina.
Vārds no
Apakšējā līnija ir šāda: cukura pārēšanās ir saistīta ar paaugstinātu risku, ka var rasties daudzas nopietnas slimības , tostarp aptaukošanās, sirds slimības, 2. tipa cukura diabēts un vēzis. Vienreizējas sodas dzeršana, iespējams, nesāpēs jums tik ilgi, kamēr pārbaudīsiet ikdienas lietošanu.
No otras puses, kāpēc ne izpētīt veselīgu dzērienu alternatīvas, kas jums ir ne tikai labākas, bet var arī ietaupīt daudz naudas ?
> Avots:
> ASV Lauksaimniecības departaments. "Lauksaimniecības pētījumu pakalpojuma valsts barības vielu datu bāze par standarta atsaucēm Nr. 28: pamatziņojums: 14148: dzērieni, gāzēti, kolas, regulāri." Vašingtona, DC; atjaunināts 2016. gada maijs.