Diētiskā kalcija ir galvenais minerāls , un tas ir visizplatītākais minerāls cilvēka organismā. Lielākā daļa kalcija tiek uzglabāti kaulos un zobos (apmēram 99 procenti), un pārējais ir jūsu asinīs, muskuļos un ārpusšūnu šķidrumā.
Kalcijs ir nepieciešams veseliem kauliem un zobiem. Jūsu ķermenis nepārtraukti sadala un atjauno jūsu kaulus, lai saglabātu tos stiprus. Kad esat jauns, jūsu ķermenis uzkrāj kalciju tikpat ātri, kā to izņem no kauliem, bet, kad jūs sasniedzat vecumu, jūsu ķermenis mēdz sajaukt vairāk kalcija, nekā tas atgriežas, tāpēc jums ir lielāks risks vājam un trausli kauli.
Kalcijam ir arī nozīmīga loma asins recēšanu, muskuļu kontrakciju, hormonālo sekrēciju un normālu nervu sistēmas darbību.
Nacionālās zinātņu akadēmijas, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļa ir noteikusi kalcija pārtikai paredzēto devu (DRI). Tas ir balstīts uz vidēji veselīgas personas ikdienas uzturvērtības vajadzībām un atšķiras pēc vecuma un dzimuma. Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi, jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju par jūsu kalcija prasībām.
Uztura standarta devas
Vecums 1 - 3: 700 miligrami dienā
Vecums 4-8: 1000 miligrami dienā
Vecums 9-18: 1300 miligrami dienā
Vīrieši vecumā no 19 līdz 70 gadiem: 1000 miligrami dienā
Sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem: 1000 miligramus dienā
Sievietes vecumā no 51 gadu vecuma: 1200 miligrami dienā
Vīrieši vecumā no 71 gadiem: 1200 mg dienā
Kalcija deficīta simptomi
Ilgtermiņa kalcija deficīts var izraisīt osteopēniju, kas ir kaulu blīvuma zudums.
Osteopēnija var attīstīties osteoporozes, veselības stāvoklī, kad kauli kļūst vāji un trausli. Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu ir nepieciešams no 1000 līdz 1200 miligramiem kalcija. Šo vajadzību var sasniegt, ja ēdat sabalansētu uzturu, kas ietver piena produktus, kaulus zivis, tumšās zaļās dārzeņus un kalcijus bagātinātos pārtikas produktus.
Jūs, iespējams, nejutīsit nekādus faktiskus kalcija deficīta simptomus, ja vien jums nav hipokalciēmijas (zems kalcija līmenis asinīs), kas parasti ir saistīts ar veselības stāvokli vai noteiktiem medikamentiem un ārstēšanu. Hipokalciēmijas simptomi ir muskuļu krampji, letarģija, nejutīgums un tirpšana pirkstos, kā arī problēmas ar sirds ritmu. Tās visas var būt arī citu veselības stāvokļa pazīmes, tādēļ, ja jums ir tās, jums jāredz jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
Kalcija deficīts var rasties, ja jūs neēdat pietiekami daudz pārtikas, kas satur kalciju, vai arī jūs ēdat pārāk daudz olbaltumvielu un nātrija bagātu pārtiku, kas izraisa ķermeņa izdalīšanos kalcijā. Ja jums ir zems D vitamīns , Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu un lietotu kalciju - tāpēc pienu stiprina ar D vitamīnu. Tomēr lielākā daļa jūsu D vitamīna tiek veidota ķermenī, kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai. Medicīnas institūts ierosina ikdienas devu no 600 līdz 800 starptautiskajām D vitamīna vienībām dienā.
Kalcija piedevu lietošana
Kalcija bagātinātājus bieži ieteicams lietot pieaugušām sievietēm, lai palīdzētu novērst osteoporozi. Viņi parasti ir droši. Tomēr Medicīnas institūts ir noteicis pieļaujamo maksimālo daudzumu 2500 miligramus dienā.
Regulāri lietojot vairāk par šo daudzumu, var rasties hiperkalciēmija, nieru darbības traucējumi un var pasliktināt citu minerālvielu absorbciju.
Ir arī svarīgi zināt, ka kalcija piedevas var mijiedarboties ar vairākām zālēm, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu pirms kalcija vai jebkuru piedevu lietošanas, ja arī jūs lietojat kādus recepšu medikamentus.
Avoti:
Nacionālās zinātņu akadēmijas, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļa. "Diētiskās atsauces devu tabulas un pielietojums". Pieejams 2016. gada 25. martā. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Nacionālie veselības institūti. Bioloģiskās uztura bagātinātāju birojs. "Diētiskās piedevas faktu lapa: kalcijs." Piekļūts 2016. gada 25. martam. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.